Există 10 recomandări dietetice care pot ajuta femeile însărcinate să mențină nivelul zahărului din sânge fără picături bruște, prevenind astfel greața.
1. Mănâncă porții mici și mănâncă des
Cel mai bun este reglați-vă obiceiurile alimentare înainte de a rămâne gravidă și dacă începeți să rămâneți gravidă înainte de apariția simptomelor bolii de dimineață - este întotdeauna mai ușor să preveniți decât să tratați. Acest lucru vă poate salva o mulțime de probleme mai târziu.
Dacă tocmai ați început să vă simțiți rău dimineața, mâncați ce puteți și când puteți. Majoritatea femeilor se simt mai bine când mănâncă, chiar și atunci când vomită din unele alimente. La urma urmei, nu poți mânca altceva decât mâncând. Mănâncă porții mici din combinațiile recomandate și mănâncă des.
2. Nu vă bazați pe apetit/aversiune față de mâncare.
Gustul nu este un ghid bun în ceea ce privește cât de des și cât de mult să mănânci. Primul semn al bolii de dimineață este pierderea poftei de mâncare. Chiar dacă nu ai apetit, ai nevoie de el mai mult ca niciodată.
A mânca bine în ciuda pierderii poftei de mâncare este o prevenire împotriva înrăutățirii bolii de dimineață. Repet - dacă ați experimentat deja boală de dimineață, fiți atenți la voi înșivă, mânca ce poți și când poți.
3. Mănâncă chiar și noaptea.
Cea mai mare cauză a scăderii zahărului este stați fără mâncare mult timp. Hipoglicemia poate apărea și noaptea. Cred și sunt convins că 10-12 ore fără mâncare peste noapte sunt principalul factor care declanșează cercul vicios „vicios”: glicemie scăzută - greață - rezistență la alimente.
Înainte de a merge la culcare, mâncați bine și mâncați ceva hrănitor noaptea - cel puțin o dată sau de două ori (de exemplu, când este necesar să vă ridicați la toaletă). În timpul zilei, mâncați mese ușoare între mesele principale, astfel încât să mâncați la fiecare 2-3 ore. Practicați acest lucru chiar dacă greața apare doar seara.
4. Gândește-te la dieta ta
Asamblați toate mesele din proteine, hidrocarburi complexe și grăsimi (cel mai adesea în această ordine).
Proteine și grăsimi acestea încetinesc digestia, astfel încât zahărul din hidrocarburi complexe este eliberat mai lent pe o perioadă mai lungă de timp. Exemple de feluri de mâncare: sandvișuri crude la cuptor, pește, ton și biscuiți, ouă și pâine prăjită, granola (fulgi de ovăz și cereale) cu lapte, nuci și stafide, pui cu orez și altele asemenea.
În schimb, mesele cu un conținut scăzut de carbohidrați complexi singuri nu vor crește nivelul zahărului din sânge suficient de repede, așa că nu este bine să mănânci ouă singure, nuci singur, brânză de vaci singură, mai ales după o lungă perioadă de timp fără alimente.
Desigur, aceste alimente proteice sunt alimente excelente de care au nevoie femeile însărcinate, dar le consumă cu o bucată de pâine, fructe sau o altă sursă de hidrocarburi complexe.
5. Nu mâncați fructe dulci pe stomacul gol
Fructele dulci sunt pline de zaharuri simple. Zaharurile simple sunt ușor absorbite și cresc rapid nivelul zahărului din sânge, rezultând hipoglicemie reactivă din cauza producției excesive de insulină.
Mănâncă fructe dulci numai cu alte feluri de mâncare sau ca desert, niciodată pe stomacul gol. Aceasta înseamnă fructe precum mere, portocale, pere, piersici, caise, pepene galben ananas, pepene roșu, struguri și banane. Prin urmare, mâncați-le ca desert după masă și într-o cantitate adecvată.
6. Feriți-vă de pâinea albă, cartofii prăjiți, pastele.
Pâinea albă, pastele din făină albă, orezul alb, biscuiții, cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și majoritatea micurilor dejun din cereale ambalate (cereale) sunt numite profesional carbohidrați complecși, dar, deoarece au fost prelucrate artificial, se transformă rapid în zahăr în timpul digestiei.
În cantități rezonabile, acestea nu cauzează probleme cu proteinele alimentare și puțină grăsime. Cu toate acestea, ele însele provoacă o scădere a zahărului din sânge. În schimb, alimentele fără procesare din cereale integrale nu sunt digerate atât de repede și ar trebui consumate cu proteine și grăsimi.
7. Limitați deserturile
Dacă nu puteți refuza un desert sau cu alte cuvinte, dacă trebuie să aveți un desert, alegeți unul care conține o mulțime de nuci, dar totuși limitați deserturile la 1-2 mici pe zi.
Fructul este cel mai bun desert deoarece conține diverse vitamine și minerale. Dar nu uitați să-l mâncați cu proteine și alimente care conțin puțină grăsime. La rândul său, înghețata furnizează proteine și calciu. Deoarece conține și puțină grăsime, care încetinește digestia, este acceptabilă în cantități mai mici.
8. Ferește-te de cofeină
Cofeina crește în mod artificial nivelul zahărului din sânge, motiv pentru care oamenii o caută. Cu toate acestea, provoacă și hipoglicemie reactivă. Obișnuiește-te treptat cu cofeina, timp de câteva săptămâni, pentru a evita durerile de cap. Una sau două căni de cafea slabă pe zi ar trebui să fie maximul dvs. absolut, dar cea mai bună soluție este să nu beți niciuna. În schimb, beți ceaiuri de plante reci sau calde (de exemplu, zmeură).
9. Sare după gust.
Sarea din sânge asigură și circulația sângelui în creier datorită faptului că crește tensiunea arterială. Acest lucru poate fi de mare ajutor pentru femeile cu tensiune arterială scăzută. Nucile sărate, supele, castraveții murați, brânza, măslinele, biscuiții, floricelele sărate sunt alimente care ajută în mod specific aceste femei.
Dacă nu vă simțiți bine în picioare - într-o poziție verticală și invers, este mai bine să vă culcați, există o presiune scăzută de vinovat. Prin urmare, este bine pentru dvs. și vă va aduce ușurare dacă vă bucurați de o mascaradă sărată între mese. Cu toate acestea, dacă aveți vreun motiv pentru a limita sărarea, consultați-vă medicul în prealabil cu privire la adecvarea aportului crescut de sare.
10. Nu încercați să limitați creșterea (sănătoasă) în greutate în timpul sarcinii
Acest avertisment poate suna ironic pentru femeile care suferă de boală de dimineață și, prin urmare, slăbesc. Trăim într-o societate de slăbit și multe femei se simt presate să se îngrașă în primele etape ale sarcinii. Cred că îngrijorările inutile legate de creșterea în greutate în timpul sarcinii și, prin urmare, refuzul de a mânca suficient sunt cauza scăderii zahărului din sânge.
Din păcate, unii medici susțin, de asemenea, limitarea creșterii în greutate, susținând că o femeie va avea probleme cu pierderea în greutate după naștere. Dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, se consideră normal să câștigați o greutate de aproximativ 12 kg în timpul sarcinii, dintre care până la 2 kg în primele trei luni.
Dacă vă adoptați obiceiurile alimentare recomandate care vizează stabilizarea nivelului zahărului din sânge, veți descoperi că poftele dvs. pentru dulciuri se vor estompa treptat și vă veți concentra mai mult pe alimentele sănătoase de care veți avea nevoie. Dacă excludeți alimentele „nevaloroase” care provoacă un efect de leagăn, aveți șanse mai mari să vă îngrășați în mod normal și să slăbiți normal după naștere.
Te rog tine minte:
Dacă simțiți că aveți nevoie de asistență medicală din cauza bolii de dimineață, căutați-o. Deși sfaturile pe care le găsiți aici reprezintă cu fidelitate rezultatele unor cercetări ample, nu pot fi considerate o „rețetă” pentru nimeni și în nicio situație.