Mămicile noastre ne-au învățat că ar trebui să bem mult lapte și să mâncăm multe produse lactate pentru a avea oase mai puternice. Deși este adevărat că poți influența calitatea meniurilor tale, nu te poți baza doar pe o dietă unilaterală.
De asemenea, puteți obține oase mai puternice, care vă protejează de fracturi și reduce riscul de osteoporoză, consumând în mod regulat alte alimente care conțin mult calciu și alți nutrienți importanți.
O sursă excelentă de calciu sunt semințele de mac. Deci, dacă nu aveți o problemă cu vezica biliară sau arsuri la stomac, ar trebui să o consumați cel puțin de două ori pe săptămână. Una dintre modalitățile posibile de tratament este și prepararea laptelui de mac.
Aceasta poate înlocui produsele lactate care au de 12 ori mai puțin calciu. Încercați să nu adăugați mult zahăr alb la mac, deoarece acest lucru reduce eficiența acestuia. Este mai bine să-l amestecați cu miere de casă.
portocale
Mai multe fructe sunt bune pentru oase, deoarece pe lângă calciu, conțin și alți nutrienți importanți. Ar trebui să le mâncați întotdeauna dimineața, astfel încât organismul să le poată prelucra mai bine.
Cea mai potrivită este o portocală, din care puteți face suc proaspăt. Luați-l pe stomacul gol și apoi pregătiți un mic dejun care include câteva produse lactate.
Legume verde închis
Legumele cu această culoare au o proporție mare de vitamina K. Întărește oasele și în același timp te protejează de osteoporoză. Ar trebui să mâncați o porție de salată sau varză, spanac sau varză chineză pe zi.
Din nou, le puteți combina cu proteine atunci când faceți pansament cu iaurt, de exemplu, pentru a le crește eficacitatea.
Unt de migdale
Nucile sunt bune pentru sănătatea noastră în mai multe moduri. Conțin grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru buna funcționare a corpului, sunt o sursă bogată de proteine și, nu în ultimul rând, protejează oasele datorită calciului.
Prin urmare, ar trebui să mâncăm o mână din această delicatesă pe zi, pe care o puteți folosi ca o zecime, într-o bucătărie rece sau caldă. Cu toate acestea, în timp, acest lucru se poate schimba. Atunci este bine să căutați alte alternative, cum ar fi untul de migdale, care va înlocui și grăsimile nesănătoase.
Somon
Nu numai calciul, ci și vitamina D sunt importante pentru dezvoltarea corectă a oaselor. O primim în principal prin plimbări regulate în aer curat. Dar, din moment ce nu toate zilele sunt însorite, trebuie să o completăm cu alte surse.
Prin urmare, ar trebui să mâncați pește de două ori pe săptămână, care să mențină nivelurile de vitamina D la niveluri acceptabile. Somonul este cel mai potrivit, deoarece are mai mult ulei de pește și, datorită acestui fapt, ajută la procesarea mai bună a tuturor nutrienților.
Hamsii
Un alt pește util este hamsia. Marele lor avantaj este că pot funcționa ca un condiment și nu trebuie să le gătiți separat. În acest fel, pot fi deghizați în diverse feluri de mâncare, chiar și pentru acele persoane cărora nu le place peștele.
Tot ce trebuie să faceți este să le amestecați într-un terci mai gros și să le puneți, de exemplu, în sos de paste de roșii. Cu toate acestea, acordați atenție sărării suplimentare. Anchoasele conțin, de asemenea, o mulțime de iod, astfel încât vă protejează și glanda tiroidă și previn dezechilibrele hormonilor să vă afecteze oasele.