Înainte de a începe să slăbești

slăbești

Te lupți să te trezești dimineața, nu poți funcționa fără cafeaua de dimineață, criza de după-amiază te obligă să ajungi la delicatese și băuturi dulci pentru a trece cu toată ziua.

Ești conștient de asta?

Înlocuirea stimulentelor nesănătoase cu ritm rapid, cum ar fi batoanele de ciocolată, băuturile gazoase și cofeina, cu alimente sănătoase, care oferă organismului un impuls natural

Suntem mult mai ocupați ca niciodată, o generație care poate face totul - echilibrăm munca, gospodăria, relațiile, familia și activitățile sociale. nu e de mirare că ne simțim epuizați!

Un somn bun nu este singurul factor în a te simți întărit sau energizat; ceea ce mâncăm joacă, de asemenea, un rol important în întărirea corpului. Alegerea dietei potrivite poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale; cu toate acestea, în credința evenimentelor cotidiene, îl punem prea des pe ultimul în grija noastră.

Înlocuirea stimulentelor nesănătoase cu ritm rapid, cum ar fi batoanele de ciocolată, băuturile gazoase și cofeina, cu alimente sănătoase care oferă organismului un impuls natural este o modalitate ușoară de a vă asigura că vă obțineți energia în mod corect.

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este o sursă bogată de calciu, potasiu și magneziu, precum și vitamine B care eliberează energie. Magneziul joacă un rol cheie în transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie și ajută la reducerea oboselii și epuizării. Făina de ovăz are, de asemenea, un indice glicemic scăzut, deci asigură o eliberare uniformă de energie în corpul dumneavoastră. Încercați muesli, fulgi de ovăz sau prăjituri cu fulgi de ovăz ca un mic dejun sănătos sau o mică gustare.

Nuci

Bogate în proteine, vitamine și minerale, precum și în grăsimi bune, nucile sunt o gustare mică excelentă. Migdale: conțin minerale care eliberează energie magneziu și calciu. Nucile sunt bogate în potasiu, zinc și fier care eliberează energie, în timp ce arahidele sunt o sursă bună de vitamina B6, care ajută organismul să utilizeze și să stocheze energia din proteinele și carbohidrații conținuți în alimente. Orice ai alege, ai grijă să nu exagerezi, deoarece nucile sunt bogate în grăsimi și calorii. - o mână mică sau două lingurițe sunt o porție ideală.

Fructe

Deoarece majoritatea fructelor sunt o sursă bună de vitamina C, antioxidanți și fibre, fructul este excelent ca gustare care stimulează energia. Vitamina C oferă multe funcții importante în organism, inclusiv ajutând la eliberarea energiei din alimente și prevenirea oboselii și epuizării. Portocalele și alte citrice sunt în special purtătoare de vitamina C. Bananele sunt, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece reprezintă o sursă bogată de carbohidrați - combustibilul energetic preferat al organismului și potasiu - un element necesar funcției musculare normale. Nu există fructe rele, deci mâncați o selecție largă pentru o dietă variată și o nutriție maximă.

Legume

Mama spunea mereu: „Mănâncă legume verzi, e bine pentru tine” și nu a mințit. Broccoli, spanac, varză de Bruxelles - conțin o cantitate mică, dar utilă de fier, care ajută la reducerea oboselii și epuizării și ajută la eliberarea energiei din alimente. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece sunt bogate în carbohidrați care furnizează energie, precum și vitamina C, care este necesară pentru a elibera energie din alimente, și vitamina A, care asigură o piele și o vedere sănătoase...

Cereale integrale

Înlocuirea orezului alb, a pâinii și a pastelor cu echivalentul cerealelor integrale vă va ajuta să eliberați energie din consumul regulat. Glucidele rafinate conțin foarte puține fibre și sunt prelucrate puternic, în timp ce cele nerafinate sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește viteza cu care zahărul este eliberat din carbohidrați, deci nu provoacă același vârf și scădere ascuțită a zahărului din sânge. Fibrele sunt eliberate și în stomac, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Orezul brun și pâinea integrală sunt o sursă bună de energie carbohidrați și acid pantotenic (mai cunoscută sub numele de vitamina B5), care ajută organismul să obțină energie - din alimente.

Peștele este o sursă excelentă de proteine, împreună cu vitamine și minerale. Peștii grași, inclusiv somonul, macrou, păstrăvul, heringul, tonul proaspăt și sardinele, sunt bogate în vitamina B6, niacină (B3) și B12, care sunt importante în transformarea alimentelor în energie. Peștii sunt, de asemenea, bogați în magneziu, un alt mineral cheie pentru producerea de energie. Peștii grași conțin, de asemenea, acizi grași nesaturați omega-3, care sunt buni pentru inimă.

Slabă carne roșie

Carnea roșie este uneori grav criticată în mass-media, dar consumul acesteia vă poate ajuta corpul să umple proteinele și nivelurile de fier. Nivelurile scăzute de fier pot duce la anemie, ale cărei simptome principale sunt oboseala, letargia și o lipsă generală de energie. Carnea este, de asemenea, una dintre principalele surse de vitamina B12 din dietă și contribuie, de asemenea, la eliberarea de energie din alimentele pe care le consumăm.

Fasole și linte

eliberează energie încet și sunt pline de fibre, ceea ce încetinește digestia, asigurând astfel un aport uniform de energie. Fasolea roșie, lintea și fasolea coaptă conțin fier, care este important pentru producerea de celule roșii din sânge care distribuie oxigenul în organism și, de asemenea, ajută la reducerea oboselii și epuizării. Fasolea și linte nu trebuie să fie plictisitoare - de la sosuri curry la supe și salate sunt ingrediente versatile care vă pot ajuta să vă simțiți plini.

Ouă

Sunt unul dintre puținele alimente pe care le putem numi proteine ​​întregi, deoarece conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali - elementele constitutive ale proteinelor din corpul dumneavoastră. Acești aminoacizi sunt esențiali pentru construirea de mușchi noi și repararea țesuturilor deteriorate. Ca o sursă bogată de proteine, ouăle sunt excelente pentru creșterea energiei și vă veți simți plini pentru ele pentru o lungă perioadă de timp, deoarece oferă o eliberare mai lentă de energie.

Usturoi

Consumul de cantități mari de usturoi poate să nu vă facă popular din cauza mirosului său, dar beneficiile sale pentru sănătate sunt cunoscute de secole. Această plantă puternică este asociată cu o reglare sănătoasă a inimii și a zahărului din sânge și, cel mai important, conferă mâncării un gust excelent.!

Scris de Susan Bowerman, Director Educație Nutritivă la Herbalife.

Sursa: Newsletter Herbalife Nutrition iunie 2014

UN PAS ESTE DOAR.

Dezactivează acest chestionar de contact.

Vă vom contacta discret și fără obligația de a vă furniza toate informațiile specifice.

Scrie-mi acum!

Sună-mă acum!

0904 483 670

INSPIRAȚIE!

Ca aceasta

puteți slăbi

Lauda oamenilor din jurul meu este un balsam pentru acei ani de suferință.

Am 3 copii și problemele mele supraponderale au început după naștere. Am rezolvat-o cu diferite diete, am slăbit de mai multe ori și m-am îngrășat din nou. M-am regăsit într-un cerc vicios și, pe măsură ce mi-au crescut anii, a crescut și greutatea mea. Am mâncat puțin și totuși m-am îngrășat. Au început să fie asociate și probleme de sănătate legate de digestie și dureri articulare. Datorită unui program de nutriție, am găsit în cele din urmă o modalitate de a slăbi sănătos și permanent. Astăzi pot mânca incomparabil mai mult și totuși am slăbit mult și mă simt minunat.

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.

Mă simt minunat, am văzut o creștere incredibilă a energiei și astăzi pot spune că viața este cu adevărat frumoasă.

După ce am născut, m-am luptat cu kilogramele în plus și oboseala extremă, ceea ce a făcut viața incomodă pentru mine și pentru împrejurimi. Eram iritat, nervos și foarte supărat de ceea ce arătam. Nu m-am respectat, l-am transferat în toate domeniile vieții și niciodată nu vreau să mai experimentez acel sentiment. Datorită unei diete sănătoase, am slăbit frumos și îmi mențin noua greutate. Astăzi am o dimensiune gata pregătită de 38 și sunt extrem de mulțumit.

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.

Nu mai trebuie să strâng stomacul pentru a arăta mai bine și pot fi relaxat..

Ca fost atlet (atletism - săritură în înălțime), după sfârșitul carierei mele active, am început semnificativ să mă îngraș cu perspectiva unei creșteri de 1-2 kilograme pe an. A fost cauzată de lipsa de mișcare, de călătoriile frecvente în mașină, am mâncat și am avut un apetit imens pentru dulciuri. Am început să am probleme cu transpirația, greutatea mea m-a limitat la diverse activități și după ce am urcat câteva scări mi-a lipsit foarte mult respirația. Când am depășit limita de 100 kg, am început să încerc diverse produse de slăbit disponibile în mod obișnuit în magazine sau într-o farmacie, dar nu a rezultat surprinzător. Am descoperit produse nutritive când aveam 36 de ani și 106 kg. După trei săptămâni de utilizare, greutatea mea a scăzut semnificativ (-6 kg), s-a simțit grozav, a simțit o creștere semnificativă a energiei și după mult timp am început să fac mișcare și să fac mișcare din nou. Până în prezent, am slăbit 15 kilograme și mă simt minunat. Am pierdut mai mult de 10 cm în talie și mă bucur cel mai mult. Nu mai trebuie să strâng stomacul pentru a privi și pot fi relaxat.

Am înțeles că totul necesită timp și o formă atât de simplă și sănătoasă de slăbire mă va conduce la rezultatul dorit. Karol - 15 kg în 9 luni *

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.

Mă simt plin de energie. Ceea ce mă bucură cel mai mult este că trebuie să merg să cumpăr pantaloni mai mici.

Am fost supraponderal încă din copilărie, care a crescut odată cu înaintarea în vârstă. Din cauza supraponderabilității considerabile, starea mea de sănătate s-a deteriorat într-o asemenea măsură încât am fost dependentă de utilizarea zilnică a mai multor medicamente.

Folosind produse nutritive, greutatea mea a fost ajustată semnificativ și, astfel, starea mea de sănătate s-a îmbunătățit atât de mult încât am putut opri majoritatea medicamentelor.
Prin slăbire, mă simt mult mai bine, mai ușor, transpirația excesivă s-a îmbunătățit, ceea ce mi-a făcut viața incomodă. Am încetat să mai sufăr de foame de lup.

* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.