figuri

Figura subțire pare de neatins pentru mulți oameni. Cu toate acestea, se află în spatele combinației corecte de mâncare, exercițiu și atitudine. Secretul este că drumul către o figură subțire este relativ ușor.

Interval cardio

În timp ce mersul pe jos este o formă de exercițiu foarte sănătoasă, există și o versiune mai ideală care începe metabolismul. De exemplu, în loc de o secvență de mers mai lungă, mergeți timp de două minute și apoi alergați timp de un minut.

Repetați ciclul timp de 20-30 de minute. O astfel de activitate accelerează metabolismul mult mai bine decât mersul normal. Un bonus plăcut, dar adesea uitat, este faptul că arderea va avea loc și în timpul odihnei ulterioare.

Alegeți grăsimi sănătoase

Mulți oameni cred că, pentru a slăbi, trebuie să elimine complet grăsimile din dieta lor. Cu toate acestea, adevărul este că grăsimile sunt foarte importante pentru sănătate, trebuie doar să le cunoașteți pe cele potrivite. Grăsimile precum acizii grași omega-3 și grăsimile mononesaturate din dietă îmbunătățesc funcția metabolică. Se pot găsi în avocado, nuci, semințe, somon sau ulei de măsline.

O mulțime de proteine

Proteinele sunt prieteni ai liniei slabe. Ele ajută metabolismul, deoarece organismul este mai dificil de digerat. Cei care ard mai multe calorii sunt benefice în câștigarea mușchilor. Proteinele pot, de asemenea, să satureze corpul pentru o lungă perioadă de timp, deci nu există o supraalimentare. O sursă excelentă de proteine ​​este carnea de pui și curcan, dar și ouăle și produsele lactate.

Legume cu frunze verzi închise

Legumele precum spanacul, varza și broccoli ajută metabolismul și, astfel, pierderea în greutate. Ele accelerează digestia. Un conținut ridicat de fier este, de asemenea, un bonus, care este deosebit de important pentru femei. Prin urmare, ele întăresc celulele sanguine, care distribuie substanțele nutritive pe tot corpul.

Mâncăruri picante

Multe studii au arătat că alimentele înțepătoare îmbunătățesc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Substanța capsaicină, care se găsește în ardeii înțepători de jalapenos și ardei iute, crește temperatura corpului prin procesul de termogeneză, care ajută la arderea excesului de grăsime corporală.

Merele

Acest fruct este cu adevărat un miracol pentru metabolism. Sunt pline de vitamine și extrem de bogate în fibre. Nu numai că beneficiază de metabolism, dar previn și sentimente intense de foame, pofte de dulciuri și îmbunătățesc funcționarea digestiei.

Te simți dulce? Mai bine ai avea un măr.

Foto: Ilustrație Sxc.hu

Ceai verde

Cercetările dau din ce în ce mai multe știri pozitive despre ceaiul verde. Ingredientul activ din acest ceai numit catehină accelerează metabolismul, acesta fiind unul dintre motivele pentru care este o parte recomandată a dietei. Oferă organismului suficiente antioxidanți pentru a-l curăța și a-l proteja de anumite tipuri de cancer.

Apă limpede

Prin creșterea aportului zilnic de apă curată singur, vă puteți crește funcția metabolică cu 30%. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri pe zi, dar cantitatea poate varia în funcție de efort și de alți factori, cum ar fi temperatura exterioară. Dacă nu sunteți un fan al apei curate, puteți ajunge și la apele minerale sau să o gustați cu suc de lămâie.

Nu mâncați excesiv noaptea

Experții spun că ultima masă de seară ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare. În timpul somnului, metabolismul încetinește, deoarece organismul nu are nevoie de multă energie.

În timpul somnului, alimentele consumate târziu se transformă în grăsimi. Studiile au arătat că mâncarea excesivă pe timp de noapte face ca persoanele să slăbească mai greu, chiar dacă nu au luat la fel de multe calorii ca cele care nu mănâncă la culcare.,

Stres minim

Este posibil să nu pară real, dar stresul joacă un rol important în pierderea în greutate. Un corp stresat reține grăsimea, deoarece presupune că vor veni vremuri de nevoie. Stresul poate fi redus prin tehnici de relaxare și exerciții fizice, care pot începe din nou arderea grăsimilor.