Aflați care sunt semnele de avertizare ale deficitului de potasiu și ce alimente puteți folosi pentru a suplimenta potasiul.
Ce este potasiul?
Potasiul este un micronutrient și un electrolit care, împreună cu sodiul, menține echilibrul fluidelor pe ambele părți ale peretelui celular. Fructele, peștele și cerealele integrale sunt o sursă excelentă de potasiu mineral. Este absorbit prin intestine și depozitat pentru utilizare în rinichi și celule. Nivelurile sănătoase de potasiu sunt esențiale pentru menținerea transmisiei nervoase, echilibrul adecvat al fluidelor în corpul dvs. și chiar ritmul cardiac corect.
Nivelurile și funcția de potasiu
Nivelurile normale de potasiu sunt de la 3,6 la 5,2 milimoli pe litru, care este raportul dintre particulele de potasiu și lichidul din sânge. Dacă nivelul de potasiu scade sub 2,5 milimoli pe litru, acesta poate provoca moartea. Sodiul și potasiul schimbă pozițiile din celulele dvs., ceea ce vă ajută să vă bate inima, nervii să transmită mesaje și să se dezvolte contracțiile musculare. Pentru a preveni deficiența acestuia, persoanele cu vârsta peste 14 ani ar trebui să consume zilnic 4.700 de miligrame de potasiu.
Există multe simptome ale deficitului de potasiu. De obicei, la început apar doar unul sau două simptome, dar odată cu scăderea nivelului de potasiu, mai multe.
Alimentele bogate în potasiu sunt o parte esențială a oricărei diete echilibrate. Acest mineral ajută la reglarea nivelului de lichid al corpului, ajută la funcționarea mușchilor și elimină risipa. Vă ajută să mențineți sistemul nervos funcționând corect.