În fiecare an, Anul Nou este asociat cu diverse angajamente. Și de multe ori nu se împlinește direct a doua zi.

anul

10 sfaturi despre cum să stabiliți obiective realiste pentru pierderea în greutate prin ochii antrenorului de fitness Michael Achberger

Indiferent dacă renunțați la fumat sau începeți să vă exercitați, mâncați mai bine, mergeți la culcare mai devreme. Încercați să faceți o schimbare atât de mică în acest an - luați un angajament durabil, deoarece noul an este un anumit motivator pentru dvs. Și dacă angajamentul este despre un stil de viață sănătos, o schimbare a stilului de viață, cum ar fi să fii mai frumos, mai sănătos și mai eficient, îți ofer 10 sfaturi pe care le spun clienților mei despre cum să persevereze în angajamentele lor și să lucreze la ele.

Antrenor fitness Michael Achberger

1. Fii realist

Cel mai sigur mod de a nu-ți atinge obiectivul este să fii de neatins. Așadar, soluția nu este să mănânci niciodată mâncarea preferată - într-adevăr nu este realistă, este destinată eșecului. În loc de un astfel de scop, încearcă să elimini astfel de alimente mai des decât ai făcut-o până acum. Acesta este deja un obiectiv realist.

2. Bună pregătire

Nu așteptați Revelionul și Anul Nou pentru a vă îngriji mai mult corpul. Mintea ta este pregătită să adopte un regim diferit de cel al noului an în avans, așa că trebuie să te pregătești pentru ca să te poți deplasa fără probleme în noul tău stil de viață. O astfel de pregătire va dura ceva timp - planificarea și alegerea unei direcții date.

3. Schița situației de criză

Decideți din timp cum veți acționa în legătură cu anumite ispite. Cu o astfel de ispită - un tort gustos sau o coastă suculentă, veți ajunge într-o anumită situație de criză. Găsiți o soluție în avans ce să faceți într-un moment dat - sunați un prieten, gândire pozitivă, un monolog despre faptul că mâncând astfel de alimente vă veți face rău corpul.

4. Faceți o listă de argumente pro și contra

O astfel de listă de argumente pro și contra într-o dietă marcată pe hârtie vă va ajuta să perseverați, este instrumentul dvs. motivațional. Puteți adăuga o astfel de listă treptat sau prietenii dvs. vă pot ajuta cu asta. Păstrați această listă cu dvs. în orice moment dacă trebuie să vă mențineți hotărârea de a persevera.

5. Vorbește despre asta

Nu păstrați secretul schimbarea stilului dvs. de viață. Spune-le familiei, prietenilor și oricui din jurul tău care te va sprijini. Cel mai bun scenariu este să găsești un prieten care să împărtășească angajamentul tău de Anul Nou și să se motiveze reciproc.

6. Recompensează-te

Recompensa nu înseamnă că puteți mânca întreaga cutie de bomboane de ciocolată dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți stilul de viață. În schimb, sărbătorește-ți succesul răsfățându-te cu ceva care îți face plăcere, dar nu intră în conflict cu stilul tău de viață. De exemplu, aș putea menționa haine noi de fitness sau să merg la filme.

7. Urmăriți-vă progresul

Urmărește-ți fiecare mic succes. Obiectivele pe termen scurt sunt mai ușor de întreținut și fiecare mic succes vă va ajuta să rămâneți motivați. În loc să vă concentrați asupra pierderii de 10 kilograme în greutate, concentrați-vă mai întâi pe primele 3 kilograme. Puteți fi recompensat pentru fiecare realizare atât de mică.

8. Nu încerca să te învingi

Totul are succesiunea sa. Chiar și corpul tău nu poate slăbi sau câștiga mușchi de la o zi la alta. Alunecarea ocazională face, de asemenea, parte din calea ta către succes. Este important să rămâi și să te miști treptat și încet în fiecare zi.

9. Păstrează-l

Este nevoie de o persoană 21 de zile pentru ca anumite activități să devină un obicei. Este nevoie de 6 luni pentru ca anumite activități să devină parte a personalității tale. Deci nu se va întâmpla peste noapte, deci fiți persistenți și răbdători.

10. Încercați să vă țineți în ciuda căderii

De exemplu, dacă rămâi fără puteri pentru a persevera la mijlocul lunii februarie, nu dispera. Nu se pierde nimic. Continuați din nou. Aflați din toamna aceea.