Mersul pe jos vă va ajuta să ajungeți la curbele dorite mai repede decât credeți.

dorit

10.000 de pași vă vor ajuta să obțineți o figură perfectă!

Dacă adăugați pași în viața de zi cu zi, acestea pot arde calorii în plus și vă vor costa cinci lire sterline pe an. În timp ce zece mii de pași sunt o recomandare obișnuită, în practică înseamnă aproximativ opt kilometri. Zilnic!

În mod normal, abia faci jumătate

Da, poate patru sau cinci kilometri pe zi. Cu toate acestea, dacă crești această distanță la jumătate, te vei simți grozav, precum și vei reuși să slăbești câteva kilograme în plus! Cum să înceapă? Ar trebui să purtați pedometru cel puțin trei zile din momentul în care vă ridicați până când vă culcați. Fă ceea ce faci de obicei. Dacă în mod normal nu mergeți la prânz după prânz, nu începeți acum. Stai, va veni! Încercați să măsurați și în weekend, deoarece atunci cheltuielile calorice sunt diametral diferite de viața de zi cu zi. Numărați pașii din fiecare zi și împărțiți-i la trei - obțineți numărul mediu zilnic de pași.

Introduceți o destinație

Dacă doriți să slăbiți cât de repede puteți, poate fi necesar să adăugați până la 2.000 sau 3.000 de pași la bugetul dvs. zilnic pentru a obține cele mai bune rezultate. Ar trebui să faceți cel puțin 3.000 de pași pe zi cu intensitate moderată. Asta înseamnă că ar trebui să poți face față cel puțin o mie în zece minute, trei mii în jumătate de oră. Cercetările recente au arătat că acesta este nivelul minim de intensitate care vă va asigura că veți obține rezultatele dorite.

Cum se adaugă pași în viața de zi cu zi?

Iată un exemplu despre cât de ușor puteți adăuga 5000 de pași la rutina zilnică, presupunând că 4000 include programul zilnic obișnuit, fără nicio intervenție.

Dimineața devreme: Începeți ziua mergând în jurul blocului timp de cinci minute înainte de a vă îndrepta spre serviciu. Ce zici de a lua un câine la plimbare?
Cantitatea: 500 de pași

Dimineața: Mergeți cu colegul dvs. timp de zece minute într-un ritm alert în jurul clădirii în care lucrați. Cel puțin poți vorbi în sfârșit.
Cantitatea: 1000 de pași

Pauză după-amiază: Curăță-ți capul pentru o plimbare de douăzeci de minute. Încălziți-vă timp de cinci minute - 500 de pași. Accelerați timp de zece minute - 1350 de pași. Nu încetiniți în ultimele zece minute.
Cantitatea: 2350 de pași

După amiază: Ia un caiet și un creion și umblă prin casă, notează ce mai ai de făcut în ziua respectivă.
Cantitatea: 500 de pași

Seară: După o seară, mergeți în jurul zonei timp de un sfert de oră. Timp? Imaginați-vă că trebuie să fiți undeva timp de cincisprezece minute.
Cantitatea: 1700 de pași

Numărul total de pași (inclusiv activitatea existentă): 10050. Faceți pași în viața voastră și veți vedea cât de pozitiv vă va afecta caracterul.