Vrei să trăiești sănătos, dar îți plac dulciurile? Ești norocos să trăiești într-un moment în care vei găsi un număr foarte mare de deserturi de fitness pe Internet. V-am pregătit câteva. Unele sunt dietetice, unele puțin mai puțin, altele mai dulci, altele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar toți au un lucru în comun. Sunt preparate numai din ingrediente de calitate și toată lumea se poate bucura de ele, fără gluten și fără gluten, lactoză și fără lactoză.

fitness

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Alternative mai sănătoase la materiile prime

Să recunoaștem, deserturile conțin de obicei mai mult zahăr și grăsimi, deci probabil că nu vor avea un conținut scăzut de calorii. Dar să spunem și adevărul în asta dacă nu le mâncăm în exces și ne stabilim dieta cu sens, niciun tort sau înghețată nu ne va strica progresul. Dar de ce să căutați alternative potrivite atunci când rafturile sunt pline de dulciuri și deserturi gata preparate? Motivul este calitatea materiilor prime, la care producătorii nu acordă prea multă atenție. Unele grăsimi ne înfundă vasele de sânge, unele îndulcitori dispersează inutil insulina, iar unele proteine ​​sunt aproape imposibil de procesat de corpul nostru. Dacă doriți să cumpărați sau să pregătiți ceva data viitoare, căutați alternative mai sănătoase:

  • înlocuiți margarina, uleiul de palmier, uleiul de floarea soarelui cu unt, ulei de cocos sau unt de ghee
  • înlocuiți făina albă de grâu cu spelta, hrișcă, nucă de cocos sau fulgi de ovăz
  • înlocuiți zahărul alb, siropul de glucoză-fructoză cu stevia, miere, zahăr de mesteacăn (xilitol) sau fructe
  • înlocuiește smântâna grasă și cremele pentru producerea masei de tort cu lapte de cocos, iaurt sau ingrediente netradiționale precum dovlecel, dovleac sau cartof dulce
  • înlocuiți orezul alb în deserturile lactate cu quinoa
  • în deserturile cu conținut scăzut de carbohidrați, nu vă fie teamă să folosiți pudră de proteine ​​cu aromă de zer ca îndulcitor

Deserturi de fitness în multe feluri

Dar nu vom teoretiza inutil despre cum ar trebui să arate un desert sănătos și simplu. Iată inspirațiile de la formatorii, bucătarii și brutarii noștri:

1. Cheesecake de dovleac cu unt de arahide

Dacă s-ar face clasamentul celor mai versatile ingrediente care pot fi folosite în bucătărie, dovleacul ar fi cu siguranță plasat în prim plan. Puteți să-l amestecați în supe, să-l gătiți ca o garnitură în loc de cartofi, să-l coaceți cu brânză și legume ... sau să-l transformați într-un cheesecake de fitness încărcat cu proteine, care este cu adevărat pentru toată lumea. Dacă se întâmplă să nu aveți gluten, folosiți hrișcă în loc de fulgi de ovăz în corp. Dacă nu digerați bine lactoza, veți înlocui cașul clasic cu cel fără lactoză. Îl vei gusta? Puteți găsi întreaga rețetă pentru o prăjitură de brânză potrivită de la bloggerul alimentar Simonka Malková AICI

2. Felii de dovlecei-banane chia cu semințe de mac și ciocolată

S-ar putea să nu vă fi gândit niciodată să puneți dovleceii în prăjituri dulci, dar cu siguranță ar trebui să-l încercați. În mod natural, are un gust neutru și o consistență excelentă. Pentru prepararea aluatului de banane-dovlecei, care este sănătos, fără făină, dar mai ales gustos, este deci o alegere excelentă. Întregul tort este fără gluten și fără lactoză și, chiar dacă conține puțin mai mulți carbohidrați decât este necesar într-o zi normală, uneori ne putem răsfăța - cel puțin știți ce să pregătiți pentru următoarea zi de înșelăciune. Întreaga rețetă o puteți găsi de la antrenorul de fitness Petra Bečáriková AICI

3. Tort fără gluten cu nucă de cocos și ciocolată

Inspirația ciocolată-nucă de cocos pentru coacere nu este niciodată suficientă. Așa că avem un alt amestec de ingrediente fără gluten și fără lactoză, care în cele din urmă fac un tort de fitness excelent. Și de ce este aprobat prin intermediul unui antrenor? Deoarece îndeplinește toate cele trei atribute pe care ar trebui să le îndeplinească rețetele sănătoase: ușurința de preparare, ingrediente de calitate cu un număr relativ scăzut de calorii și, nu în ultimul rând, gust excelent fără adaos de zahăr. Incearca! Puteți găsi întreaga rețetă video pentru acest simplu tort sănătos de la brutarul Ren Hečková AICI

4. Bile rapide de proteine ​​din nucă de cocos acoperite cu cacao

Aștepți o vizită și vrei să îți pregătești rapid un desert sănătos, pe care să îl poți pune pe masă? Dacă nu poți prinde nimic, există soluții mai bune decât ciocolata cu lapte sau biscuiții dulci plini de zahăr. Veți avea astfel de bile de brânză cu proteine, semințe de chia, nucă de cocos și cacao gata în 25 de minute și cu siguranță nu vă va fi rușine de ele în fața prietenilor. Puteți găsi întreaga rețetă pentru un astfel de desert de brânză de vaci de la antrenorul de fitness Maroš Krivosudský AICI

5. Tort Quinoa-cartof dulce

După câteva alternative fără făină, revenim la un desert cu gluten, dar din nou cu o bază nu foarte tradițională. Dacă vă concentrați pe bucătăria sănătoasă și pe o rețetă potrivită, probabil că nu este nevoie să introduceți alimente precum quinoa și cartofi dulci. Dar folosiți aceste două ingrediente grozave la coacerea dulce? Dacă nu, faceți o greșeală. Sunt la fel de gustoase în prăjiturile și deserturile sănătoase ca în rețetele sărate. O mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate, conținut scăzut de zahăr. Exact ceea ce căutați într-un regim alimentar. Puteți găsi întreaga rețetă pentru acest tort gustos și sănătos de la bloggerul alimentar Janka Abelovská AICI

6. Budinca de quinoa cu nuca de cocos

Consistență cremoasă groasă, aromă bogată de quinoa și vanilie cu lapte de cocos raj .raj la sol! Datorită bogăției de quinoi, rețeta este ideală pentru un mic dejun bogat la sfârșit de săptămână, dar în jumătăți de porții, aromat cu miere și fructe proaspete, formează, de asemenea, un desert cu aspect luxos de vizitat și îl puteți avea gata în frigider. Întreaga rețetă o puteți găsi de la Alex Rymšinová AICI

7. Brownie cafea-ciocolată din sfeclă roșie

Îți place ceva dulce pentru cafeaua de weekend? Un tort brownie este probabil cea mai bună alternativă. Mai ales dacă este o versiune atât de sănătoasă și fără gluten, potrivită pentru toți celiaculii. Baza acestei ispite păcătoase este formată din sfeclă de obicei neobișnuită, suplimentată cu cacao, cafea, ouă, ulei de cocos și îndulcită numai cu zahăr de mesteacăn. Este un plus de calorii, dar atunci când este o masă ieftină, este atât de sănătos și cel puțin benefic pentru corpul vostru într-un fel! Întreaga rețetă o puteți găsi de la consultantul în nutriție Petra Kopecká AICI

8. Desert crud mango-nucă de cocos

În acest caz, nu vă fie teamă de durata procesului de preparare pentru acest desert nepătat, deoarece întreaga rețetă nu este deloc complicată. Dacă puteți amesteca și amesteca, vă puteți descurca fără probleme. Toate cele trei straturi ale acestui tort vegan de mango-nucă de cocos sunt fără gluten, fără lactoză și, în plus, sub formă brută. Aceasta înseamnă că fiecare materie primă își păstrează proprietățile naturale și, astfel, efectele pozitive asupra corpului uman. Puteți găsi toată această rețetă de la profesorul de yoga Vanda Gallo AICI

9. Tort de mac cu grâu cu fructe de sezon de vară

În această rețetă potrivită de vară pentru tortul cu mac, veți găsi nu numai caise și coacăze, ci, așa cum sugerează și numele, și alte bunătăți de sezon sănătoase - piersici și prune. În plus, un astfel de desert cu un conținut ridicat de proteine ​​și calciu este fără gluten și fără lactoză, astfel încât aproape toată lumea se poate bucura de el. Puteți găsi întreaga rețetă de la Katka Kopúnová de la Jem Iné AICI

10. Tort potrivit cu banane fără făină

Fără făină, doar quinoa sau fulgi de ovăz cu mere și banane. Fără îndulcitori și arome artificiale, doar miere sau sirop de agave suplimentat cu scorțișoară și cacao crudă. La aceasta adăugăm nuci neprăjite și nesărate, pline de grăsimi de calitate, principalul reprezentant al proteinelor - un ou, puțină praf de copt și unt de ghee și un prăjitură de fitness gustoasă poate fi coaptă. Întreaga rețetă o puteți găsi de la antrenorul Silvia Hadeková AICI

11. Gloanțele Raffaello într-un mod sănătos

Există de fapt cineva căruia nu-i plac gloanțele Raffaello? Migdalele crocante într-o umplutură moale de cremă și în cele din urmă înfășurate în nucă de cocos au fost pur și simplu o idee grozavă, indiferent cine a venit cu ea. Singurul negativ al acestei delicatețe este compoziția sa, care este departe de a fi potrivită. Cu toate acestea, în versiunea noastră mai sănătoasă, uleiurile vegetale de slabă calitate, zahărul alb și făina de grâu sunt înlocuite cu alternative mai sănătoase și, astfel, a fost creată această bunătate, care nu se distinge de original. Încercați și vedeți! Puteți găsi întreaga rețetă de la bloggerul alimentar Diana Vidáková AICI

Tabără de luptă de vară pentru toată lumea

Antrenament, relaxare și distracție pentru începători și avansați, bărbați și femei. Totul într-un singur loc, în condiții sportive perfecte și o atmosferă minunată. Aceasta va fi cea mai apropiată tabără de luptă pentru toate nivelurile de performanță în împrejurimile frumoase ale barajului Orava.