Recent, subiectele despre sănătate și dietă au devenit din ce în ce mai controversate. Oamenii, chiar și experți calificați, au opinii diametral opuse asupra aceleiași probleme.
Cu toate acestea, în ciuda atâtea neînțelegeri cu privire la alimentația sănătoasă, o găsim 15 fapte irefutabile și confirmate științific despre sănătate și nutriție sănătoasă. Să-i cunoaștem.
1. Nu bea calorii
Sunteți condus de o schimbare a stilului de viață în fiecare conversație, dar în același timp deznădăjduiți că genetica nu va permite corpului să piardă kilograme în plus. Dacă încercați să slăbiți, dar dieta dvs. de slăbit constă în apă proaspătă, din păcate, nu regretăm.
Băuturile cu zahăr sunt cele mai calorice bombe, pe care le poți pătrunde în corpul tău. Nu clipi. Citești corect. Nu crezi așa, deoarece creierul tău nu înregistrează calorii lichide, precum și calorii sub forma unei diete solide. Nu puteți vedea zahărul dizolvat în apă, dar este acolo. Va apărea numai pe circumferința centurii. Și destul de clar.
Astfel de băuturi și băuturi sunt, prin urmare, asociate cu obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și multe alte probleme de sănătate. Ține cont de asta nici măcar sucurile cu aspect sănătos nu sunt inocente. Mâna de antioxidanți și vitamine enumerate pe cutia tetrapack nu compensează efectele nocive ale conservanților, coloranților și zahărului.
Reglați-vă regimul de băut. Ar trebui să conțină apă pură, lămâie și sucuri proaspete de fructe și legume. După cum se spune, mai bine târziu decât niciodată, așa că nu repetați greșelile obișnuite de a pierde în greutate și evitați-le în viitor. Studiile arată că băut o jumătate de litru de apă curată cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă susține pierderea în greutate cu până la un incredibil 44%.
2. Mănâncă nuci
Trei piulițe pentru o linie mai subțire! Nu, nu vom arunca nuci pe pământ și vom aștepta ca rețetele miraculoase de slăbit să apară în locul lor. Sunt deja unul dintre ei.
În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, nucile sunt incredibil de hrănitoare și sănătoase. Sunt încărcate cu magneziu, vitamina E, fibre și mulți alți nutrienți benefici nu numai pentru sănătatea noastră, ci și pentru pierderea în greutate.
Aproximativ 10-15% din caloriile din nuci nu sunt absorbite în organism și vă pot reîncărca energia și vă pot începe metabolismul în mod eficient. Studiul a confirmat că migdalele suportă reducerea greutății cu până la 62% comparativ cu carbohidrații compuși.
Aveți o mulțime de nuci din care să alegeți. Fie că ajungeți la nucile care sunt excelente pentru concentrare, migdalele menționate mai sus care reduc riscul de cancer, caju sau nuci para mai puțin cunoscute, nu le veți câștiga prin crăpături.
3. Evitați alimentele procesate
Acești nutriționiști indică degetul atunci când caută motivul pentru care oamenii sunt mult mai grași și mai susceptibili la boli în zilele noastre.
Astfel de alimente și alimente sunt compuse din ingrediente care ne înșeală creierul și ne obligă să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Recapitulați doar ceea ce ați fost dependent de viața voastră.
Se spune mai des că nu ne putem opri cu chipsuri, fursecuri sau ciocolată decât cu roșii, salate sau morcovi, dar?
4. Nu vă fie frică de cafeaua verde
El este adesea nedreptățit. Gresit. De fapt, este foarte sănătos, dar depinde de tip și calitate.
De exemplu, cafeaua verde conține o mulțime de antioxidanți naturali și cercetările arată că cei care se obișnuiesc să bea cafea trăiesc mai mult și chiar prezintă un risc mai mic de diabet de tip 2, boala Parkinson sau Alzheimer.
Foarte populară și populară în rândul femeilor este simpla detoxifiere cu cafea verde.
TIP: Aruncați o privire mai atentă asupra tuturor efectelor pozitive ale cafelei verzi.
5. Pești, pești mici, pești mici
Probabil că vom fi de acord cu toții că peștele este bun pentru sănătate.
Cu atât mai mult dacă vorbim despre pești precum somonul, care este bogat în acizi grași omega-3 și o cantitate imensă de alți nutrienți.
Dacă includeți în mod regulat pești în dieta dvs., oamenii de știință vă garantează o sănătate fizică și nervi mai puternici. De asemenea, veți evita bolile de inimă sau depresia.
6. Dormi în roz
Somnul nu trebuie subestimat în nici un caz. Când pierdeți în greutate, este la fel de important ca exercițiile fizice, dacă nu chiar mai mult.
Deficiența sa va afecta nu numai performanța fizică și mentală, ci și nivelul de insulină și hormoni. În schimb, oboseala și somnolența în timpul zilei pot fi primul semn că ceva nu este în regulă cu stilul tău de viață.
Cu toate acestea, cel mai mare risc dintre toate este creșterea în greutate. Lipsa somnului duce la un risc crescut de obezitate la copii și până la 89% la adulți.
7. Aveți grijă de organele interne
Când pierdeți în greutate, în special cele care fac parte din sistemul digestiv. Aveți grijă la funcționarea corectă a microflorei stomacale și intestinale, care este adesea neobservată. Și joacă un rol atât de important în tractul digestiv. Ne protejează corpul de boli cronice grave, inclusiv de obezitate.
Puteți susține digestia în moduri simple. Consumați alimente care conțin fibre și iaurturi probiotice bogate în culturi vii.
Vă recomandăm să vă aflați vârsta metabolică și metabolismul bazal. Vă va spune multe și veți cunoaște mai bine corpul.
8. Da, șefule!
Este posibil să știți această sesiune de gătit. Exact așa ar trebui să vă pregătiți mâncarea - ca sub supravegherea unui expert cu experiență.
Carnea este o parte nutritivă a meniului. Mai ales cei care își întăresc și își desenează personajele vor aprecia alimentele bogate în proteine .
Cu toate acestea, problema apare atunci când o pregătiți incorect. Fierte sau arse crește riscul de cancer.
9. Atenuați luminile
Te întrebi de ce somnul tău nu este la fel de bun ca pe vremuri. Poți ofta că îmbătrânești.
O soluție complexă și complicată? Dar unde! Nu vă expuneți ochii la lumină puternică înainte de a vă culca. Prin vederea noastră percepem razele de lumină și astfel creierul nostru poate regla mai ușor activitatea întregului corp.
Vei dormi ca un bebeluș chiar și după un lucru atât de mic, precum înlocuirea unui bec alb puternic din baie cu unul mai acceptabil și mai slab galben. De asemenea, nu vă strângeți ochii în fața monitorului computerului sau a ecranului televizorului înainte de a vă culca.
10. Supliment cu vitamina D
Veți primi gratuit vitamina D, expunându-vă pielea în mod adecvat razelor solare.
Cu toate acestea, acest lucru nu este la fel de obișnuit în secolul al XXI-lea ca pe vremuri, când oamenii lucrau pe câmpuri și nu între cei patru pereți cum fac astăzi.
În același timp, vitamina D, pe care o obținem de la soare, este extrem de importantă pentru buna funcționare a întregului nostru corp. De la sănătatea pielii și a oaselor, până la riscul redus de cancer, la bunăstarea mentală și reducerea depresiei.
11. Proteinele nu sunt doar pentru sportivi
Dacă credeți că nu aveți nevoie de un supliment proteic, deoarece nu doriți mușchi mari, este posibil să vă înșelați. A avea un aport adecvat de proteine este important, indiferent dacă ridicați greutăți grele sau doar hârtii la locul de muncă.
Nutriționiștii se întreabă dacă doza zilnică recomandată de proteine este prea mică. Este în acest moment 46 g pentru femei și 56 g pentru bărbați. În plus, efectul proteinelor asupra pierderii în greutate nu este neglijabil.
Un „alergător” bun poate accelera metabolismul și aducând un sentiment de plenitudine, aduce automat un sentiment de satisfacție chiar și cu o dietă mai strictă.
Dacă aveți suficiente proteine, nu veți simți pofta de prânz, cină sau în toiul nopții. Consumul său adecvat scade, de asemenea, zahărul din sânge și reglează tensiunea arterială.
12. Ridică-te și antrenează-te
Desigur, nu va funcționa fără mișcare. Picăturile de transpirație care curg pe tot corpul tău pot părea incomode, dar vei vedea că în cele din urmă te vei îndrăgosti de exercițiile aerobice.
Acestea vă afectează în mod pozitiv sănătatea fizică și mentală. Acestea reglează eficient mai ales grăsimea din zona abdominală și mai ales cea periculoasă, care se așează între organele interne.
De asemenea, nu vă fie frică să ridicați greutăți mari. Este o modalitate excelentă de a vă întări corpul și de a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, aspectul nu este doar ceea ce datorezi pentru ore petrecute în sala de sport. Vei fi recompensat îmbunătățirea metabolismului și a sensibilității la insulină.
13. Nu beți, nu fumați sau drogați!
Și încă unul pentru urechea tatălui tău când află că nu l-ai ascultat în asta. Nu, nu vă oferim o prelegere pentru adolescenți, ci elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.
Dacă nu elimini aceste obiceiuri proaste din viața ta, nu îndrăznești să spui că încerci să duci o viață sănătoasă. Ai fi un ipocrit obișnuit.
Exercitați-vă autocontrolul și renunțați la fumat și tratați-vă cu băuturi alcoolice doar ocazional și cu moderare. Alcoolul are un efect negativ asupra pierderii în greutate și exercițiilor fizice, despre care am scris în trecut.
14. Alegeți alternative mai sănătoase
Nu comandați mâncare, ci gătiți. Nu cumpărați zeciuială. Pregătiți zeciuială gustoase și sănătoase pentru școală și muncă înainte de a pleca de acasă.
Nu folosiți unt, ci avocado. Nu utilizați ulei de palmier nesănătos, ci alegeți floarea soarelui sau uleiul de cocos din ce în ce mai popular
Cu toate acestea, uleiul de măsline extravirgin este considerat cel mai sănătos de pe planetă. Este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase și antioxidanți care au efect antiinflamator.
Efectele benefice au fost demonstrate în principal asupra sănătății inimii. Oamenii care au înlocuit uleiul și untul clasic cu măsline au risc mai mic de infarct miocardic și infarct miocardic.
15. Condimentează-ți viața
Se spune că dragostea este condimentul vieții. Dar nu uitați să adăugați aromă în special preparatelor dvs.
Lista ierburilor și condimentelor nu pune capăt regiunii. Veți întâlni specii din invenția lumii. Indiferent dacă vă place curry-ul bucătăriei indiene sau acreitatea mexicană, surprindeți-vă papilele gustative. Există chiar și o dietă cu chili, care este în general considerată foarte sănătoasă.
Ghimbirul și curcuma au puternice efecte antiinflamatoare, antioxidante și fac, așadar, adesea parte din rețete pentru întărirea imunității. Crede-mă, habar nu ai câte beneficii pentru sănătate conțin condimentele tale. Deci, de ce să nu le folosiți în avantajul dvs.?
Câteva cuvinte în concluzie
Dietele de reducere și pastilele de slăbit pot îndeplini parțial dorințele curbelor visurilor tale. Rețineți totuși că acest lucru nu este permanent. Cu toate acestea, o soluție eficientă și sănătoasă este o opțiune mult mai dificilă.
Schimbarea stilului de viață necesită mult mai multă lepădare de sine decât înghițirea pastilelor. Dar cu cât va aduce mai mult fruct în cele din urmă. Sperăm că, împreună cu sfaturile menționate mai sus, veți culege în curând succes nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere extern!
- 12 lucruri pe care culoarea și forma scaunului tău le pot dezvălui despre sănătatea ta
- 6 semne de avertizare că pielea ta poate dezvălui despre sănătatea ta
- 10 cauze frecvente ale hipotiroidismului pe care trebuie să le cunoașteți - simptome 2021
- 5 băuturi care ard grăsimea din burtă
- 10 citate ale Britney Spears care aparțin vieții fiecărei femei încrezătoare