Zdravoschudnut.sk

V-am pregătit 20 de modalități de a avea o seară mai sănătoasă și, în același timp, un somn mai bun.

sănătos

1. Pregătește o cină sănătoasă

Cei care pregătesc mâncarea acasă au mult mai mult succes în a slăbi și a menține o greutate redusă.

2. Relaxați-vă cu ceai de plante

O ceașcă de ceai de plante fierbinte vă va ajuta să încheiați ziua și să vă pregătiți pentru somn.

3. Pregătește un rucsac pentru sală de gimnastică seara

Pregătind un rucsac cu îmbrăcăminte sport seara, veți fi mai motivați în timpul zilei să vă mențineți obiceiuri sportive sănătoase.

Bucurați-vă de un pahar de vin în a 4-a seară

Un pahar de vin înainte de culcare are efecte benefice asupra sănătății și te ajută să dormi mai liniștit.

5. păstrați ordinea

Mulți oameni lasă vase nespălate sau rufe desfăcute fără curățenie, pentru că nu vor seara. Dacă aparțineți acestui grup de oameni, încercați să treceți la modul care face tot ce trebuie pus deoparte și curățat seara. Dimineața când te vei ridica, nu va fi atât de demotivant pentru tine și vei avea imediat o dimineață mai pozitivă cu zâmbetul pe buze.

6. întindere

Răsfățați-vă cu o scurtă întindere. Vă va ajuta mușchii și vă va relaxa corpul.

7. Dormi regulat pentru aceeași perioadă de timp

Somnul neregulat sau perioadele neregulate de somn provoacă tensiune arterială mai mare, scădere a sistemului imunitar și chiar creștere în greutate. Bucurați-vă de cel puțin 7 ore de somn în fiecare zi.

8. Nu cedați la dulciurile de seară

Dacă cedezi dulciurilor de seară, nu te panica! Nu ești primul sau ultimul. Lăsați o masă și concentrați-vă asupra zilei următoare.
Cu toate acestea, cum să nu mâncați frigiderul pe timp de noapte, puteți găsi în articolul nostru aici.

9. Reduceți utilizarea televizorului și computerului

Nu numai în lunile de primăvară sau de vară, ci tot timpul anului, încercați să nu vă uitați la televizor sau să vă folosiți computerul pentru o perioadă de timp disproporționată. În schimb, mergeți la o plimbare în natură, unde puteți respira aerul curat.

10. odihnește-te înainte de culcare

Creați un ritual pe care îl veți folosi înainte de culcare. Vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru odihna potrivită în fiecare seară. Creați un ritual care să vi se potrivească și care să vă ajute să adormiți în fiecare seară.

11. eliminați ceața

Dacă „ți-e foame” seara, mai întâi bei un pahar cu apă. Dacă nu îți place gustul a ceva dulce, ajută la delicii sănătoase, cu siguranță nu la chipsuri sau ciocolată. Mashurile potrivite sunt, de exemplu, bastoanele PROTISSIMO, pe care le puteți găsi aici.
.

12. Nu uitați de regimul de băut

Poate că ați uitat să beți în timpul zilei, așa că încercați să vă recuperați cel puțin seara. Ei bine, uitați de sucurile dulci sau de zmeură!

13. Pregătiți-vă prânzul seara cu o zi înainte

Pregătirea prânzului acasă vă va economisi nu numai bani, ci și calorii, pe care le-ați lua în restaurant mult mai mult.

14. Fă ceea ce te calmează

Unii oameni sunt liniștiți citind o carte seara, în timp ce alții sunt ușurați de un moment de lipsă de suflet uitându-se la televizor, unii meditează, iar alții sunt dulci că nu fac nimic dulce. Fa exact ceea ce te poate calma perfect dupa o zi grea.

În a 15-a seară, sări peste deserturi

Omiterea unui desert dulce, a ciocolatei sau a altei „bombe” calorice este una dintre indulgențele necesare pentru un stil de viață și o dietă sănătoase. Consumul regulat de zahăr poate provoca alte boli, precum supraponderalitatea și obezitatea. Gandeste-te la asta! Dacă aveți un dinte dulce, ar trebui să ajungeți la fructe sau legume. Gustul dulce vă va trece cu siguranță.

16. Planificați-vă activitățile mâine seară

Lăsați deoparte 5 minute de seară și pregătiți-vă planul pentru ziua următoare. Pregătește hainele pe care le vei purta, planifică activitățile de lucru pe care le vei face și fă o listă scurtă. Acest lucru va preveni stresul și veți fi mai bine pregătiți să vă ocupați de activități de muncă solicitante. Începi ziua fără stres dimineața

17. răsfățați-vă

Nu fi stresat seara, ci odihnește-te. Aveți o seară liniștită cu partenerul și copiii. Aprinde lumânări aromate în jurul casei tale cu parfumul tău preferat și respiră profund și reîncarcă-ți bateriile.

A 18-a zi fără exerciții? nu contează…

Nu ai avut timp să mergi astăzi la sală? Nu contează, nu-ți face griji. Doar 10 minute de mișcare în confortul casei tale. Nu vei arde atât de multe calorii cât ai face într-o sală de sport, dar cu siguranță te vei descurca mai bine dacă o vei menține cel puțin regulat.

19. Laudă-te

Fiecare zi este specială și cu siguranță vei găsi ceva ce ai făcut în timpul zilei și ai fost mândru de tine. Nu vă fie frică și lăudați-vă. Vă va evoca un zâmbet pe față.

20. râde

Indiferent cât de solicitantă a fost ziua ta, găsește o modalitate de a râde bine cel puțin 5 minute la rând. Râsul nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci te va distra și de bună dispoziție.