Crăciunul vine și pentru mulți înseamnă o presiune puternică asupra aportului lor caloric, cu alte cuvinte, supraalimentare. Apoi, înainte de Revelion, angajamentul de a slăbi din nou.

Vrem să vă ajutăm să vă mențineți apetitul sub control chiar și în timpul sărbătorilor. Am pregătit un scurt infografic care vă va arăta câte calorii intrați în voi înșivă și cât de mult trebuie să vă exercitați pentru a le scoate din nou din voi.

Și, în sfârșit, o modalitate mai plăcută de a scăpa de caloriile acumulate:-).

Deci, prieteni de bun gust și nu uitați!

SPORT!

lucru care

11/12/2015

Consolidarea - elementară vs. sistematică

De ce începem cu întărirea?

  • Vrem să fim „umflați”
  • Vrem să avem o figură perfect atletică
  • Vrem să modelăm anumite părți ale corpului
  • Vrem să arătăm mai bine
  • Vrem să fim puternici
  • Credem că vom slăbi
  • Cunoscuții noștri o fac
  • .
Pot exista multe motive pentru aceasta. Rezultatul final pe care îl obținem depinde foarte mult de motivul nostru. Cu cât motivul este mai puternic, cu atât ne va fi mai ușor să ridicăm un barl cu 5 kilograme mai greu sau să facem o altă serie de 20 de „flotări”. Pur și simplu nu o vom oferi fără un motiv întemeiat. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de sport (a se vedea articolul nostru: Clasa de sport zilnic), dar nu doar pentru sport, tot ceea ce facem.

El trebuie să „ne schimbe capul”!

Am auzit recent un prieten interesant de la prietenul soției mele: „Trebuie să schimbi mai întâi pentru tine, altfel nu vei face”. Ea a vorbit despre o alimentație mai sănătoasă, reducerea cărnii, grăsimilor etc.
Și este un mare adevăr. Dacă nu ne schimbă în cap (într-un mod bun), vom termina foarte repede. Nu vom fi suficient de motivați și de puternici pentru a suporta.
Cei doi elfi mici de pe umăr (bine și rău) ne vor sfătui. Nu pleca, relaxează-te! Haide, încearcă! Ai putea merge, dar plouă.

O abordare sistematică a abilitării

Dacă vrem să începem să ne întărim și avem un motiv puternic să mergem pentru asta, atunci ar trebui să stabilim o „strategie”.
Doar să alergi în sala de sport și să începi să ridici primul lucru pe care îl vedem nu va fi un curs de acțiune foarte bun. În cele din urmă, primul lucru pe care îl veți vedea în sala de gimnastică poate fi un recepționer sportiv care are un prieten și mai sportiv, deci cu siguranță nu recomandăm să o ridicați.

Dar, serios:

  1. Să începem prin a studia. Da, din pacate. Să scoatem la maximum. Există multe reviste, cărți, bloguri. Verificați cu prietenii care se antrenează deja! Ce funcționează pentru ei și ce nu.
  2. Să selectăm informații. Nu tot ce este scris este cu adevărat adevărat. Cu cât studiem mai mult, cu atât vom avea o imagine de ansamblu mai bună și cu atât vom putea alege mai bine informațiile corecte și nu ne vom răni reciproc.
  3. Să facem un plan. Când știm ce vrem, avem suficiente motive și știm care sunt opțiunile noastre, vom putea să ne pregătim planul pentru a ajunge acolo unde vrem să mergem.

Vom vorbi mai multe despre asta mai târziu. Acum am vrut să subliniem că fără un sistem și un plan, nu avem nicio șansă de succes. Credem că întărirea este „joc” cu corpul și sănătatea noastră. Să nu începem să facem exerciții naturale și să împingem primele suplimente nutritive pe care le întâlnim!