Stil de viata sanatos începe cu mici modificări. Și același lucru este valabil și pentru dietă. Vedeți ce mici schimbări trebuie să faceți pentru a le avea pe ale voastre scăderea în greutate sub control.

științific

Indiferent dacă am fost supraponderali toată viața sau ne-am îngrășat brusc în ultima vreme, vrem mereu să știm cum slabeste cel mai eficient și durabilă.

Dr. Greger, Medicul american, autor și tată al Nutritionfacts.org, a avut întotdeauna răspunsurile la ceea ce este cea mai sănătoasă dietă. Dar în 2019, el și-a oferit punctul de vedere științific despre cum să mănânci, cum să slăbești și să-ți menții greutatea doar. fără dietă.

În cartea sa recentă, How Not to Diet, el a scris principiul unei diete cu plante cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, pe care l-a recomandat întotdeauna și a scris 21 îmbunătățiri, pe care ar trebui să le urmeze toată lumea.

21 lucruri pe care ar trebui, potrivit dr. Începeți să aderați la Greg dacă doriți să slăbiți

Dr. Greger a rezumat toate constatările sale din studiile de slăbire la lungă listă de mini îmbunătățiri, pe care le puteți include în rutină zilnică.

Ori de câte ori mănânci

1. Bea apă înainte de fiecare masă
2. mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi tulpina telina inainte de fiecare masa
3. Adăugați câte 2 lingurițe de oțet la fiecare masă
4. Mănâncă conștient, nu te lăsa distras
5. Mestecați bine, mâncați încet și faceți mini pauze, astfel încât să mâncați cel puțin 20 de minute

In fiecare zi

Utilizați condimente:

6. rasca neagră
7. rasca maro
8. usturoi uscat
9. ghimbir măcinat
10. drojdie nutritivă

11. Ceai verde Pi
12. pi multă apă
13. aruncați făina
14. Ia micul dejun ca o regină, prepară un prânz normal și bucură-te de o cină ușoară
15. trezește-te cu soarele
16. exercițiu înainte de micul dejun sau prânz
17. Amintiți-vă cât de mult cântăriți
18. fii conștient de progresul tău

În fiecare seară/noapte

19. Nu mai mânca după ora 19:00
20. Dormi bine
21. Reglați unghiul patului

Dieta lui Greger-undiet

La prima vedere, se pare că Dr. Greger cere prea mult de la persoanele care se confruntă cu probleme de greutate. În cartea sa, totuși, el a explicat că dieta sa ar putea funcționa ca instrucțiuni sau ca Plan de dieta 100% - Depinde în totalitate de cititor.

În general, Dr. Greger niciodată nu a aprobat niciun fel de mâncare provenită din cutie - este un fan al alimentelor întregi care provin din plante. Cartea conține numeroase studii cu privire la efectul pozitiv al alimentelor mai bune - precum legume proaspete, semințe de in, ovăz, fasole și fructe de pădure.

Din păcate, a omis multe alte studii în care o altă metodă sa dovedit a fi de succes. Acest lucru este criticat cel mai mult de nutriționiști și oameni de știință - părtinirea sa.

Dar sfaturile sale - deși cu puțin scepticism - sunt valoroase și se concentrează asupra sănătății. Pe scurt, el sugerează ca oamenii să mănânce mâncarea care este:

  • antiinflamator
  • neprocesat
  • bogat în fibre
  • cu un conținut ridicat de apă
  • cu sarcină glicemică redusă
  • cu conținut scăzut de grăsimi
  • cu conținut scăzut de zahăr adăugat
  • putere calorică redusă
  • cu un conținut mai mic de carne
  • sărac în făină albă
  • sărac în sare
  • cu un indice glicemic scăzut

La sfarsit

Când ne uităm la asta dietă-dietă Dr. Gregera, descoperim că suntem probabil toți știau de mult. Este în continuare același sfat pe care ni l-a dat deja al nostru bunici - mâncați legume, beți apă, mutați-vă, nu mâncați prea târziu și mergeți la culcare devreme.

Dacă sunteți în căutarea unei soluții eficiente pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe ceea ce știți că ați face ea ar trebui să se concentreze întotdeauna: mananca cat mai mult alimente reale, neprelucrate și variate, cat de mult poti. Bucură-te de corpul tău și mișcă-te în fiecare zi. Relaxați-vă a dormi suficient in fiecare noapte.

Este un stil de viață. Fiecare schimbare pentru mai bine contează. Și suntem absolut de acord cu asta!

Zer shake proteic este partenerul ideal în drum spre corp potrivit și ferm - cea mai bună compoziție și aromă de nuci: ca recompensă după exercițiu sau întărirea în timpul antrenamentului. Jurnal motivațional GRATUIT