pentru

Trebuie să mănânci, dar ceea ce mâncăm poate ajuta sau preveni pierderea în greutate și poate provoca creșterea în greutate. Una dintre alternativele care se încadrează în prima categorie sunt salatele. Sunt sănătoși, iar fructele sau legumele și cele dietetice, trebuie doar să știți pe care să le alegeți.

Nu întâmplător majoritatea oamenilor asociază salatele cu scăderea în greutate. Această legătură este justificată, deoarece salatele nu sunt un aliment riscant în ceea ce privește grăsimile și carbohidrații nesănătoși. Dimpotrivă, alegând ingrediente adecvate, acestea pot fi o sursă valoroasă de vitamine, minerale, oligoelemente, acizi grași sănătoși și, de asemenea, proteine ​​pentru corpul dumneavoastră.

Ce efect au salatele asupra pierderii în greutate și ce ar trebui să conțină

Salatele au fost mult timp mai mult decât un supliment de slăbit, ele pot fi, de asemenea, un fel principal. Puterea lor constă în faptul că conțin o cantitate mare de substanțe sănătoase, în special în cazul vitaminelor A, B, C, D și E, dar și minerale precum fierul, magneziul și potasiul.

În plus, pot fi o sursă foarte bună de proteine ​​și mai ales grăsimi sănătoase. Acestea contribuie astfel la umplerea stomacului, reduc senzația de foame și susțin digestia, mai ales în ceea ce privește conținutul de fibre. Drept urmare, ele contribuie la scăderea în greutate cu un aport caloric minim. Conform compoziției, cunoaștem salate de legume și fructe, uneori pot fi amestecate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Iată tipurile de ingrediente pe care ar trebui să le folosiți cât mai mult posibil:

  • legumele și leguminoasele sunt o sursă bună de fibre, care are un efect intens asupra digestiei și stimulării acesteia, care îmbunătățește absorbția și excreția nutrienților
  • fructe, este, de asemenea, o sursă bună de fibre, dar conține și multe vitamine și minerale utile care pot susține metabolismul, conține, de asemenea, multă apă
  • ierburi și condimente, acestea pot susține metabolismul, în cazul condimentelor înțepătoare, de asemenea, metabolismul bazal, au, de asemenea, efecte de susținere a arderii caloriilor
  • uleiuri, cum ar fi măsline și balsamice, care conțin o mulțime de grăsimi grase sănătoase și iaurturi, cum ar fi grecesc, care sunt excelente ca pansament și pentru probiotice

NU VA FI FRICA DE, SAU UTILIZATI, PASTA

Mulți oameni cred că, dacă folosesc paste în salate, nu vor mai fi la fel de sănătoși sau dietetici. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie deloc adevărat, va fi suficient dacă pastele obișnuite din făină albă sunt înlocuite cu cele făcute din făină integrală. O astfel de alternativă nu dăunează pierderii în greutate.

Care salate pentru slăbit sunt cele mai bune

Salatele vă pot ajuta, prin urmare, în mod semnificativ pentru digestie, metabolism, arderea caloriilor, precum și pentru a satisface și a reduce senzația de foame fără a fi nevoie să consumați o cantitate semnificativă de energie. Dar cum și cu ce le pregătești? Ce ingrediente sunt cele mai bune? Avem răspunsurile.

Iată 9 sfaturi pentru cele mai bune salate sănătoase și dietetice de fructe și legume:

Salată de fructe cu sos de citrice: Primul sfat pentru o salată este o vitamină bombă. Baza salatei este o combinație de mere feliate, struguri, mandarine și portocale. Apoi turnați totul cu iaurt amestecat cu suc de lămâie și puteți adăuga stevia pentru a-l îndulci. Salata este potrivită pentru micul dejun, prânz și cină, în cantități mai mici și pentru olovrant.

Salată grecească: Cine nu ar cunoaște o salată de legume grecească foarte faimoasă și sănătoasă? Pentru a o pregăti, aveți nevoie de o salată de castraveți, un ardei verde mare, 3 roșii mari, măsline negre, brânză Feta sărată, ceapă tânără, ulei de măsline și suc de lămâie și oregano, miere și busuioc sunt recomandate pentru condimente. Salata se recomandă să fie servită la temperatura camerei.

Salată de paste în trei culori: Rețeta originală pentru o salată sănătoasă, care conține multe fibre și minerale benefice, este o salată care folosește paste din cereale integrale în trei culori. Adăugați la ele broccoli, dovleci mici galbeni, morcovi, așa-numiții roșii cherry, suc de lămâie și ulei de măsline și pătrunjel. Se recomandă utilizarea spiralelor din paste.

Salată de două tipuri de orez: O salată care folosește orez natural și natural nu este o rețetă excelentă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, digestie și metabolism. Adăugați migdale curățate, pătrunjel feliat, arpagic, busuioc proaspăt și o combinație de ulei de măsline și oțet de vin. Salata este o sursă bogată de grăsimi sănătoase.

Salată de fructe cu nuci: Combinarea fructelor cu nucile înseamnă obținerea nu numai a multor vitamine, ci și a mineralelor, în special zinc, seleniu și magneziu, precum și acizi grași sănătoși. Veți avea nevoie doar de patru ingrediente pentru această salată, și anume portocală, grapefruit roșu, alune și nuci. Curățați, tăiați feliile și amestecați-le pe toate.

Salată mixtă pentru răcorire: Nu puteți decide dacă fructele sau legumele sunt mai bune? Încercați tot ce este mai bun din ambele categorii și exact asta vă oferă salata răcoritoare mixtă. Pentru a o prepara, aveți nevoie de salată verde, căpșuni, mozzarella, sirop de agave, oțet balsamic și sare și piper după gust. Folosiți salata ca bază, puneți alte ingrediente pe ea.

Salată de avocado: O combinație de fructe, adică avocado, împreună cu legume, oferă și o salată sănătoasă de avocado. Avocado, roșii, castraveți, brânză feta, mărar, susan, semințe de dovleac și semințe de in menționate deja intră în el. Folosiți ulei de măsline pentru turnare și piper negru pentru condimente. Utilizați avocado copt, dar scoateți întregul miez.

Salată Cezar de fitness: Una dintre cele mai renumite salate din lume este salata Caesar. Vom arăta versiunea sa de fitness astăzi. Pentru a pregăti, aveți nevoie de frunze de salată verde, gălbenuș de ou, muștar Dijon, usturoi, 300 de grame de somon, parmezan, hamsii, sos worchester, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper negru. Mănâncă pâine prăjită integrală cu salată.

Salată simplă de „arici” din fructe: Ultima rețetă este din nou o salată de fructe, al cărei nume este derivat din aranjamentul său pe o farfurie. Bucăți de pere, banane, mandarine și struguri și stafide sunt suficiente pentru această salată. Puneți o banană și mandarine pe fundul farfuriei, tăiați o pere în jumătate și numai struguri și stafide pe partea de sus.

LUAȚI O SALATĂ PENTRU DEJUNE, PRÂNZ ȘI SERĂ

După cum puteți vedea, există într-adevăr o mulțime de rețete pentru o salată gustoasă. Nu vă faceți griji că nu ar trebui să le folosiți niciodată, vă puteți delecta cu o salată pentru micul dejun, prânz și cină. Veți obține suficientă fibră pentru digestie și nu veți muri de foame cu alegerea corectă a ingredientelor.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă nu doriți să stați doar cu salate, dar doriți să faceți o schimbare mai serioasă în dieta dvs., încercați dieta Keto. Aceasta nu este o dietă tipică pe termen scurt cu efect de yo-yo, dimpotrivă, este o dietă pe termen lung și, de asemenea, dovedită, care aduce rezultate de durată.

După cum sugerează și numele, dieta Keto se bazează pe cetoză și se aplică:

  • este o stare de metabolism energetic naturală pentru corpul uman și, pentru a o atinge, este necesară schimbarea radicală a dietei
  • prima condiție este reducerea aportului de carbohidrați sub 50 de grame pe zi, datorită căreia organismul începe să ajungă în primul rând nu pentru zaharuri, ci pentru grăsimi
  • schimbarea utilizării energiei de la zaharuri la grăsimi le va determina să ardă mai mult în timpul cetozei, ceea ce va arde grăsimile și depozitele de grăsimi
  • a doua condiție importantă este creșterea aportului de proteine ​​și legume, datorită căreia nu vă va fi foame, veți susține digestia și nu există riscul pierderii musculare

Dieta cetonică are trei faze, prima este atingerea cetozei, a doua este cea mai bună arsură posibilă a depozitelor de grăsimi și a treia este prevenirea efectului cunoscut de yo-yo. Durata dietei este de 12-14 săptămâni, ceea ce înseamnă, în practică, că pierderea în greutate este pe termen lung și treptată.