nutriția

Prevenirea. Prevenirea. Și din nou prevenirea. În ceea ce privește articulațiile și cartilajul nostru, acest cuvânt nu este de obicei repetat sau stresat atât de des ca, de exemplu, termenul „tratament„Sau expresie”analgezic„. Dar nu ar fi frumos dacă am putea preveni aceste două probleme prin prevenire? Dacă cuvintele tratament, durere și medicamente din dicționarul nostru nici măcar nu apar?

Mulți oameni vor descoperi că îngrijirea corpului este adesea o afacere care necesită mult timp și care solicită altfel. Preparate nutritive sunt un sat spaniol pentru noi sau mai rău, susținem că nu avem nevoie de ei (pentru că sunt doar pentru bunici și bunici). Exercițiu A mișcare sănătoasă sunt un lux pe care nu ni-l putem permite sau încorpora în ziua noastră aglomerată.

În același timp, nu ne dăm seama deloc că uneori foarte puțin este suficient pentru a ne atinge obiectivul. Ajustați cu ușurință ceea ce facem deja zi de zi. La urma urmei, gătitul nu va ocoli pe nimeni. Chiar și celor cărora le place să mănânce în restaurante au întotdeauna de ales ce să ia la prânz astăzi sau mâine. Personalizați-ne meniul și să ne ajutăm articulațiile și cartilajul este cel mai ușor lucru pe care îl putem face pentru corpul nostru. Și care sunt acestea magazin alimentar pentru dreapta nutriția articulațiilor și a cartilajului?

Nutriția articulațiilor și a cartilajului - acizi grași omega-3

Alimentele care conțin acizi grași omega 3 sunt doar o soluție pentru întărirea și hrănirea articulațiilor și a cartilajului. Acid DHA și acid EPA nu numai ameliorează durerea cu probleme preexistente cu sistemul musculo-scheletic, dar funcționează și ele antiinflamator. Ajută la prevenirea unor astfel de boli osteoartrita. În plus, acționează asupra vaselor de sânge, inimii, colesterolului, creier, ajută la epilepsie, depresie, îmbunătățesc imunitatea, memoria și concentrarea.

Alimente care conțin acizi grași omega-3:

    Pește (somon, hamsii, sardine, ton, hering, macrou, ...) Nuci Semințe Uleiuri Soia Avocado

De asemenea, avocado, pe care slovacii nu le pot folosi atât de des în bucătăria lor, sunt destul de potrivite ca în salată, sandwich precum și specialități precum. sushi. Această cultură excepțională previne întărirea arterelor, menține o inimă sănătoasă și niveluri optime de colesterol.

Seleniul nu trebuie să lipsească din nutriția articulațiilor și a cartilajului!

Un element care este o parte esențială în cantități mici creştere animale și noi oamenii. Foarte eficient în special în lupta împotriva artrita reumatoida. În prezent, este o substanță care nu trebuie să lipsească în dieta noastră. Corpul unei persoane obișnuite conține în mod normal 5-10 mg de seleniu. Este concentrat în cea mai mare cantitate în copt, mai departe în rinichi și glanda tiroidă. Cu deficit de seleniu, riscăm o reducere protecție antioxidantă a organismului, imunitate și o incidență crescută a bolilor precum: insuficiență renală, pancreatită, ciroză hepatică și altele asemenea.

Alimente care conțin seleniu:

    Semințe de floarea soarelui Ouă Piept de pui Ton de curcan

Colagenul este baza

Colagenul - este o substanță obligatorie și în același timp una dintre cele mai importante proteine în corpul nostru. Cele mai cunoscute trei tipuri de colagen I, II și III se găsesc în articulații, tendoanelor, ligamente, dinți, mușchi sau piele. Nu numai potrivit pentru cartilaj uzat, sau mobilitate dureroasă, problematică - colagenul este o prevenire împotriva in varsta! Oprește pielea, o hidratează, combate ridurile.

Alimente care conțin colagen:

    Semințe de chia, in și dovleac Somon Chlorella Legume Avocado Ouă Usturoi Citrice Soia

Este adevărat că nu toată lumea se bucură de alimente ca ele huspenina, Apăsați sau aspic, bine dreapta ciorba de vacuta poate face față unui număr mult mai mare de oameni și trebuie remarcat faptul că este, de asemenea, o sursă importantă de colagen. Dacă vrem să ajungem la cele mai neobișnuite modalități de a ajunge la colagen, chlorella poate fi unul dintre ei. Algele unicelulare, care îi ajută la formarea semnificativă, susțin și regenerarea celulară. Nu vă fie frică să experimentați cu el.

Puteți afla mai multe despre colagen în aceste articole:

Vitamine la fiecare pas

Da, îi întâlnim aproape peste tot și suntem adesea literalmente „depășiți” de ei, chiar dacă nu îi folosim de fapt. Sunt sfătuiți de un medic, o mamă, o doamnă dintr-o reclamă și, de asemenea, ceva înrădăcinat în conștiința noastră. Vitaminele sunt simple și ușor într-adevăr de neînlocuit venituri pentru corpul nostru. Acestea sunt cele mai importante pentru articulații sănătoase și cartilaj vitaminele C A D.

Vitamina D contribuie la puterea oaselor, reglează calciul și fosforul din corpul nostru, ajutând la prevenirea osteoporozei. Ne putem asigura aprovizionarea nu numai cu alimente sau tablete, ci și, de exemplu, rămânând la soarele. Vitamina C, la rândul său, acționează ca stimulent pentru producerea colagenului deja menționat, are un efect antiinflamator și întărește sistemul imunitar. Există multe alimente care îl conțin. Vom numi cel puțin câteva topuri care nu ar trebui să lipsească în meniul dvs.

Alimente care conțin vitamina D:

    Ulei de ouă din carne de pește

Alimente care conțin vitamina C:

    Citrice Tomate Cartofi Broccoli Varză de Bruxelles

Antioxidanții sunt, de asemenea, importanți pentru nutriția articulațiilor și a cartilajului!

Vitamina A A E asemănător seleniului pe care îl au efecte antioxidante. Ce înseamnă acest lucru pentru noi muritorii obișnuiți? Ei bine, rolul principal al antioxidanților este de a elimina radicalii liberi de oxigen, care - dacă nu sunt eliminați - duc la distrugerea celulelor articulare și nu doar a acestora. Antioxidanții, precum colagenul, ajută la menținerea unui aspect tineresc și a tenului frumos și oprit.

Și dacă nimic din această listă nu miroase bine pentru noi, ne putem arunca oricând în CIOCOLATĂ întunecată, de exemplu, care nu numai că este bogată în antioxidanți, dar conține și o cantitate mare de substanțe precum fibre, magneziu și potasiu. Deci, după ce l-am consumat, nu trebuie să avem o remușcare atât de mare.

Alimente bogate în antioxidanți:

    Boabe Rodii Ceai verde Struguri roșii Pepene Usturoi Tomate Broccoli

Rodie s-ar putea să nu apară foarte des în bucătăria noastră, bine suc dintre care poate fi foarte eficient în regenerarea articulațiilor mai ales după o activitate fizică semnificativă. Rodia se mândrește cu antiinflamatoare etc. analgezic efecte. Este potrivit pentru consum după amestecarea cu ceai verde răcit, deoarece sucul de rodie în sine are un gust amar.

Să nu uităm de apa de la articulații

Mai ales în lunile de vară, când corpul nostru este deseori deshidratat și ne obișnuim să neglijăm alimentarea cu apă din cauza altor activități - în special în aer liber. Regimul adecvat de băut este benefic pentru întregul organism, dar și pentru articulațiile noastre în special. Apa este articulațiile și țesuturile provizii substanțe importante, asigurând astfel buna funcționare a acestora. În mod optim, ar trebui să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi. În același timp, ar trebui să evităm apele aromate și spumante și, desigur, alcoolul.

Și în cele din urmă niște bromelină

Bromelain, situat în ananas, este o enzimă de ameliorare a plantelor knuckleache, umflătură și promovează vindecarea rănilor. Ananasul conservat, din păcate, nu are aceleași efecte ca și proaspăt sau înghețat. În plus, ananasul are efecte calmante asupra stomac iritat (de exemplu, chiar și după consumul crescut de droguri).