Te simți obosit și somnoros în timpul zilei? Cu siguranță nu sunteți singuri în experiența unor astfel de condiții. Oboseala în timpul zilei este tipică mai ales primăvara și toamna, dar puteți cădea practic oricând. Este adesea cauzată de un stil de viață slab, dar și de mulți alți factori. Cum să eliminați oboseala și somnolența în timpul zilei?
Oboseala și somnolența în timpul zilei sunt neplăcute, mai ales în situațiile în care pur și simplu nu vă puteți culca și vă puteți odihni, dimpotrivă, este necesar să lucrați la locul de muncă.
Cauze de somnolență în timpul zilei
Principalele cauze ale oboselii și somnolenței în timpul zilei, când o persoană ar trebui să fie plină de forță și energie, sunt:
- Somn prost și prost
- Stres
- Stresul mental și fizic
- Consumul de alcool
- Alimentație slabă, absența vitaminelor
- Luarea de medicamente
Proceduri de eliminare a oboselii
1. Somn regulat
Pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu tulpina zilnică și să nu te simți prea obosit, este necesar să îți oferi zilei un regim regulat. Daca este posibil, Obișnuiește-te să dormi la fel timp, la fel, ridică-te întotdeauna la un anumit moment. Adultul ar trebui să doarmă ideal în jur 6 - 8 ore.,Cum să dormi corect?
2. Somn complet
Nu este suficient doar să dormi suficient. De asemenea, somnul trebuie să fie „hrănitor”, astfel încât corpul să se poată odihni și să se regenereze bine. Calitatea somnului legate de alte fenomene, precum dieta, stresul, dar și, de exemplu, un pat și o saltea potrivite.
Tip: Incearca-l Supliment nutritiv 5-HTP, care promovează în mod direct producția de serotonină. Serotonina este un hormon care afectează starea de spirit pozitivă, calitatea somnului și apetitul. Niveluri scăzute de serotonină cauzează sentimente de tristețe, anxietate, dureri de cap cronice, migrene, supraalimentare și multe alte tulburări. Acest supliment este făcut din semințele plantei africane Griffonia simplicifonia.
3. Regimul de băut
O persoană se simte mult mai obosită dacă nu are un corp aprovizionare suficientă lichide. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, dar nu dintr-o dată, ci pe tot parcursul zilei.
4. Fără alcool
Consumul de alcool în doze crescute contribuie semnificativ la oboseală, în special a doua zi după ce beți alcool.
Dacă nu vrei să fii obosit și somnoros la locul de muncă, treci peste consumul de alcool până nu știi că nu ai nicio responsabilitate în ziua următoare.
5. Restricția băuturilor dulci
Pot bea băuturi dulci efect stimulator, dar numai pentru o anumită perioadă de timp. Mai târziu, cineva se simte mai obosit.
6. Restricții privind consumul de cafea
Același lucru este valabil și în cazul băuturilor dulci. Asigurați-vă că nu beți cafea cu cofeină înainte de culcare. Corpul este trezit inutil, ceea ce va rezulta somn sarac și oboseala ulterioară a doua zi.
7. Destul de mișcare
Trebuie să te miști în timpul zilei. Dacă stați în sala de gimnastică, piscină sau chiar o plimbare mai lungă, vă va alunga în mod fiabil oboseala corpului.. Noaptea, pe de altă parte, vei dormi mai bine și te vei răsfăța cu un somn mai plin și mai bun, care va avea un efect pozitiv în ziua următoare.
8. Pauze în timpul zilei de lucru
Dacă vă simțiți obosit și somnoros la locul de muncă, ia o scurtă pauză. Te vei relaxa mental.
9. Exercițiu în timpul pauzei
În timpul pauzei de muncă te trage corpul. Se agită fluxul sanguin și vei uita repede de toată oboseala.
10. Poziția corectă a corpului
Oboseala la locul de muncă poate fi, de asemenea, cauzată de o stare slabă pe scaun sau fotoliu. Prin urmare, asigurați-vă că stați drept și confortabil.
11. Respirație adecvată
De asemenea, ajută la prevenirea oboselii și somnolenței respirație adecvată și profundă. Dacă respirați prost, corpul nu o primește suficient oxigen necesar și este apoi mai „uzat”.
12. Controlul temperaturii camerei
Temperatura excesivă din camera în care lucrați poate contribui, de asemenea, la oboseală mai mare. Ventilați mai des pentru a asigura condiții termice optime în interior. Dacă este necesar, alegeți aer proaspăt și răcoros câteva minute.
13. Ginseng
Preparatele care conțin ginseng sunt ca stimulente energetice foarte popular și recomandat. Datorită efectelor sale pozitive, ginsengul este cunoscut și utilizat de mii de ani, în special în țările asiatice. Ginsengul este pornit eliminând oboseala așa cum a fost creată, deoarece pozitivele sale includ că:
- pozitiv afectează sistemul cardiovascular
- este foarte eficient în ameliorarea oboselii și epuizării
- încurajează activitățile mentale și fizice
- are un efect benefic asupra sistemului imunitar și asupra funcțiilor creierului
- contribuie la reducerea impactului factorilor de stres și favorizează concentrarea
Mulți studenți iau ginseng în timpul perioadei de examen. O puteți comanda cu ușurință online ( Aici ).
14. Regularitatea dietei
Este important să mâncați nu numai sănătos, ci și în mod regulat. Nu ratați micul dejun, prânzul, cina și răsfățați-vă cu cel puțin un zece mic. O dietă neregulată este una dintre cauzele frecvente ale senzației de oboseală în timpul zilei.
15. Legume
Consumați multe legume care conțin vitamine și alte substanțe necesare sănătății. Ideal este, de exemplu, broccoli, care are o cantitate mare de fibre, calciu și vitamina C. Aceasta ajută semnificativ la reducerea oboselii corpului.
16. Făină de ovăz
De asemenea, sunt bogate în substanțe și vitamine importante fulgi de ovăz. Ele servesc ca mâncare perfectă de dimineață, care te va porni toată ziua.
17. Lintea
Un alt aliment care îți va oferi energie este linte. Aceasta este o garnitură sănătoasă care poate fi folosită pentru a îmbogăți meniurile.
18. Banane
O încărcare excelentă de energie sunt bananele, care conțin cantități mari de zahăr natural. Bananele le dau multă energie. Nu întâmplător sunt folosiți de sportivi în timpul performanțelor de vârf. Cu siguranță ați văzut jucători de tenis de multe ori care chiar mănâncă câteva banane în timpul unui singur meci de tenis.
19. Băuturi energizante
Băuturile energizante sunt utilizate în principal pentru furnizarea intensivă de energie, conțin așa-numitele zaharuri rapide. Dar nu este potrivit să exagerăm cu consumul lor.
20. Scortisoara
Puțină lume știe că scorțișoara are și un efect foarte pozitiv asupra somnolenței și oboselii. Ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac și a respirației.
21. Ľubovník
Aceasta planta ajuta la imbunatatirea dispozitiei si sustine capacitatea organismului de a actiona. Sunătoarea este una dintre cele mai puternice plante anti-oboseală.
Dragoste are un efect pozitiv asupra psihicului, contribuie la atenuarea sentimentelor de anxietate și frică, este excelent pentru stimularea dispoziției în melancolie și depresie, are un efect euforic asupra corpului și contribuie la un somn de calitate.
50 ml de extract de sunătoare costă aproximativ 6 € și este utilizat într-un raport de 1 picătură la 1 kg de greutate corporală. Îl puteți cumpăra și online.
22. Funcția tiroidiană adecvată
O tulburare tiroidiană poate fi o boală gravă, al cărei efect secundar este oboseala crescută. Dacă orice altceva eșuează, consultați un medic și faceți teste de sânge pentru a vedea dacă tiroida funcționează corect.