subțiri

Vine vara și fiecare femeie tânjește după picioare perfecte, cărora nu le va fi rușine să le arate într-o fustă sau rochie. Vestea proastă este că nu realizăm doar viței dezvoltate, nu facem nimic. Prin urmare, pentru a avea picioarele pe care le dorim, trebuie desigur să urmăm o dietă și să facem exerciții fizice în mod regulat.

Exercițiile pentru picioare necesită antrenament pe termen lung și regulat. Cel mai simplu exercițiu pentru picioarele în formă frumoasă este mersul pe jos, dar cum să le rezolvați și mai mult?

Pași rapizi și mici

Prin pași mici și rapizi înțelegem așa-numita călcare rapidă. Este folosit în principal de fotbaliști. Cum să o facă? Stai cu picioarele întinse pe o suprafață fermă, ține picioarele la aproximativ 30 de centimetri distanță și începe să alergi repede pe loc. Mențineți corpul ferm. De asemenea, vă puteți ajuta cu mâinile. Repetați la intervale de 10 secunde, mai târziu le puteți mări după cum este necesar. De asemenea, puteți încerca varianta cu picioarele împreună.

Salturi

Acesta este un exercițiu mai solicitant, care necesită energie. Faceți o ghemuit din stand și faceți un salt din ghemuit. Ajutați-vă mâinile, puneți-le peste cap atunci când săriți. Luați aproximativ 15 hamei și o pauză de câteva secunde, apoi repetați salturile. Puteți adăuga numărul de salturi în timp.

Lunges

Exercițiul este excelent nu numai pentru întărirea vițeilor, ci și a coapselor. De la stand, vă aruncați cu un picior înainte, piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi, încercați să ajungeți pentru a crea un unghi drept. Vă puteți ține mâinile pe șolduri. Realizați 3 serii de 10 lunges. Pe rând. În timp, puteți adăuga sau crește numărul de lunges.