Te doare coloana vertebrală sau ai trapezoide rigide? Nu ai timp să mergi la masaj? Nu contează deloc, poți să faci față acestor exerciții cu durere, împotriva durerilor de gât. În orice moment în timpul lucrului, la computer sau în autobuz ...
Exercițiu împotriva durerii coloanei cervicale nr. 1:
Primul exercițiu se poate face așezat pe un scaun, pe sol sau într-o șezut turcesc. Spatele este întins în timpul exercițiului, ferm și abdomenul înfipt, pieptul închis. Umerii îndreaptă în jos de la urechi.
Ne țesem mâinile pe ceafă, cu coatele îndreptate cât mai departe posibil. Întoarceți încet capul pentru a privi în sus, continuați cu o mișcare lentă pentru a privi înainte și în jos.
Apoi, repetăm mișcările de jos în sus. Repetați întregul exercițiu de 4 ori.
Efectuăm exercițiile cu atenție, nu prin durere și tensiune. Ne respectăm corpul. 🙂
Exercițiu împotriva durerii coloanei cervicale nr. 2:
Exercițiu împotriva durerii coloanei cervicale nr. 2
Cu acest exercițiu, strângem părțile laterale ale gâtului și trapez. Efectuăm exercițiul într-o poziție turcească așezată, așezată pe genunchi sau în picioare pe un scaun. Spatele este întins, ferm și abdomenul închis. De asemenea, închidem pieptul. Umerii îndreaptă spre urechi.
Apucăm partea stângă a capului cu mâna dreaptă (ca în Figura 1). Mergeți către umărul drept și capul în jos cu umărul stâng.
Să ne uităm încet, încet în jos. Tragem toată partea stângă a gâtului. După exercițiu, vom schimba părțile. Repetați exercițiul pe fiecare parte de două ori.
Exercițiu împotriva durerii coloanei cervicale nr. 3:
Exercițiu împotriva durerii coloanei cervicale nr. 3
Al treilea exercițiu relaxează articulațiile umărului. Efectuăm exercițiul așezat pe un scaun, la sol sau într-o poziție turcească așezată, putem sta și cu picioarele legate. Spatele este întins din nou, ferm și abdomenul înfipt, pieptul închis. Umerii îndreaptă în jos de la urechi.
Apucăm umerii și executăm o mișcare rotativă din față în spate. Ne rotim în măsura în care articulația umărului ne permite, nu cu forța. Cu atenție, ne percepem încet corpul și repetăm mișcarea. După repetare, direcția de rotație se schimbă din spate în față.
Repetăm întregul exercițiu de 4 ori încercuind înainte și de 4 ori înapoi.
Acestea au fost trei exerciții simple care vă pot salva de durerea coloanei cervicale și de trapezele rigide. Îți ia doar 3 minute să exersezi. Și cea mai bună parte este că funcționează cu adevărat! 🙂 Încercați 🙂