Diastaza este o boală relativ necunoscută, dar pe de altă parte este frecventă. Este cauzat de aplicarea unei presiuni interne mari asupra mușchilor care formează peretele frontal al abdomenului. Acestea se pot separa apoi una de alta, provocând diastază. Afectează în principal femeile după naștere și în concediu de maternitate. Conform datelor, aceasta afectează în prezent 60-80% din toate mamele. Diastaza se manifestă prin abdomenul căzut, pe care mamele încearcă să îl elimine cu, de exemplu, abdominale. Dar asta le poate răni. Împreună vom analiza cum să exercităm corect în diastază.

pentru

Cum apare diastaza?

În timpul diastazei, părțile stângi și drepte ale mușchiului abdominal anterior sunt separate. Între ambele părți există o țesătură care le ține împreună și este elastică. Cu toate acestea, ca urmare a diastazei, acest țesut este eliberat și se creează un spațiu de-a lungul întregului abdomen. Acest lucru se datorează faptului că țesutul care și-a pierdut elasticitatea este incapabil să țină organele interne. Exact asta manifestă burta umflată și agățată. Cu toate acestea, genetica și vârsta sunt, de asemenea, implicate în dezvoltarea acesteia. Acest lucru reduce cantitatea de colagen odată cu vârsta și pierde elasticitatea musculară. Alți factori pot fi obezitatea sau exercițiile fizice necorespunzătoare. La bărbați, poate apărea cu o sarcină sportivă excesivă. O postură necorespunzătoare, care slăbește mușchii abdominali, are, de asemenea, un efect negativ.

Cine poate face diastază?

Diastaza afectează în principal femeile, dar nu este evitată de bărbați sau copii. Sarcina menționată mai sus poate crea rapid presiunea menționată, care acționează asupra țesutului dintre mușchii abdomenului frontal. Dacă mama nu a făcut exerciții fizice corespunzătoare înainte de a naște, este probabil ca peretele abdominal să fie slăbit. Pentru a reduce riscul de diastază, exercițiile dinaintea sarcinii vă vor ajuta. Există, de asemenea, exerciții care pot combate diastaza după naștere.

Diastaza după exerciții de naștere

Dacă ați fost diagnosticat cu diastază, nu trebuie să disperați. Există exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă juca cu diastaza. În cazurile mai severe, se recomandă să lucrați cu un kinetoterapeut care s-ar ocupa de problema și să fie capabil să consilieze cu privire la exercițiile corecte. Femeile postpartum ar trebui să fie mai întâi conștiente de momentul în care pot începe exercițiile fizice. La femeile care au născut în mod natural, este posibil să începeți exercițiile după sfârșitul perioadei de șase săptămâni. Pentru cei care au suferit o operație cezariană, se recomandă să înceapă nu mai devreme de trei luni de la naștere. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să vă adresați medicului dumneavoastră. În diastază, există un risc crescut ca o bandă să se formeze atunci când o persoană este suprasolicitată.

La început, este important să vă concentrați asupra exercițiilor de respirație și a exercițiilor de stabilizare a trunchiului. Cu o respirație adecvată și exerciții adecvate, este posibil să se obțină natura corectă a mușchilor abdominali. În cazul diastazei mușchilor abdominali, exercițiile de această natură ajută la întărirea lor.

1. Exersăm exercițiul pe un scaun cu spatele drept. Țineți ferm spatele de spătar. Ține-ți mâinile ferm pe stomac și inspiră încet. Când expirați, îndepărtați abdomenul. Practicați respirația de mai multe ori pe zi.

2. Vom continua apoi cu o modificare ușoară. Când inhalăm, împingem cât mai mult posibil abdomenul și când expirăm, îl tragem înapoi, unde îl ținem timp de 30 de secunde. Apoi încearcă să tragi un pic mai mult burta. Repetați exercițiul de cinci ori pentru cinci serii.

3. Tratamentul diastazei include, de asemenea, exerciții pentru întărirea planseului pelvian. Exersăm exercițiile culcate pe burtă. Puneți mâinile sub frunte și fixați-vă ferm picioarele pe pământ. Împreună cu respirația, ridică doar stomacul la înălțimea pe care te va lăsa să pleci. Țineți-l în această poziție timp de 3 secunde. Apoi activați. Repetați acest lucru de zece ori.

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stea pentru a evalua articolul

Evaluare medie 0/5. Număr de voturi: 0

Nu există evaluări încă! Fii primul care evaluează această postare.