Ai micul dejun? Sau ești unul dintre oamenii care își vor vedea prima masă la prânz?

Pentru mine, micul dejun este o parte integrantă a zilei. Mâncarea este primul lucru la care mă gândesc când mă trezesc dimineața și nu-mi pot imagina că voi ieși flămând din casă. Ele sunt fundamentul potrivit pentru ziua respectivă.

Făina de ovăz este una dintre preferatele mele, deoarece îmi dă energie mult timp. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin un procent mai mare polizaharide (60%) și un conținut scăzut de zaharuri simple (1%). Celelalte aspecte pozitive ale acestora includ un conținut ridicat fibră (până la 10%), ceea ce vă va lovi metabolismul. Conținut scăzut de grăsimi A un procent relativ mare de proteine (15%) garantează că făina de ovăz este alegerea potrivită pentru silueta ta de vis. Pe lângă valoarea lor nutritivă excelentă, conțin o mulțime de vitamine - în principal din grupul vitaminelor B, vitaminelor E și K și, de asemenea minerale - calciu, fosfor, cupru, fier, potasiu, magneziu și zinc.

Și din moment ce majoritatea oamenilor își imaginează un gust și o consistență complet inacceptabile ale alimentelor precum cimentul, atunci când se gândesc să înceapă ziua cu fulgi de ovăz, am decis să vă prezint variantele dovedite ale modului în care fulgii de ovăz pot fi preparate gustos.

Făină de ovăz de banane cu unt de arahide

Veți avea nevoie de: 1 pahar de lapte, 3 linguri de fulgi de ovăz fin, o linguriță de unt de arahide, banană, diverse nuci deasupra (după gust)

Puteți încălzi laptele într-o oală mică, adăugați fulgi de ovăz, o lingură de unt de arahide și banane amestecate (unse), lăsați-l să fiarbă până se îngroașă (aproximativ 8 minute). NU UITAȚI SĂ MIXAȚI, pentru că vă vor arde. Puteți presăra nuci deasupra terciului după propriul gust (eu pun de obicei alune sau caju) și, dacă vă plac felurile de mâncare mai dulci, nu ezitați să le turnați cu o linguriță de miere.

pentru

Făină de ovăz cu mere, scorțișoară și miere

Veți avea nevoie de: 1 cană de lapte, 3 linguri de ovăz fin, măr, o lingură de miere, 1/2 linguriță de scorțișoară, stafide uscate pentru a stropi

Procedura de preparare a terciului este foarte asemănătoare. Tăiați mărul în cuburi mici. Într-o oală mică încălziți laptele, la care adăugați fulgi de ovăz, măr, scorțișoară și o lingură de miere. Lăsați-l să se gătească până când terciul se îngroașă (cu agitare, desigur). Vă recomand să adăugați stafide în partea de sus a terciului, care poate fi amestecat și în terci în timpul gătitului.

Iaurt alb cu fulgi de ovăz și fructe

Dacă nu aveți suficient timp dimineața pentru a pregăti terci, această combinație va fi cea potrivită pentru dvs. Veți avea nevoie de o ceașcă de iaurt alb, 2 linguri de fulgi de ovăz fine și fructe în funcție de sezon sau gust. Vă recomand să încercați un combo de iaurt, fulgi și struguri de banane-kiwi. Vara, când grădinile sunt pline de fructe de pădure, este minunat să amestecați căpșuni cu coacăze și zmeură.

Sfat final:

Ați încercat deja să vă pregătiți propriul musli ?

Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați un pachet de fulgi de ovăz, fructe uscate (banane uscate, stafide, ananas sau papaya), câteva nuci (caju, alune) și puteți adăuga ciocolată fierbinte tocată după gust, amestecați-le pe toate și gata. . Cu siguranță veți aprecia amestecul astfel preparat dacă vă grăbiți undeva și vă va lua maximum jumătate de minut pentru a pregăti mâncarea.

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.