experților

Pentru ca pudra de proteine ​​să vă ajute să vă atingeți obiectivele, trebuie să știți, ce fel să alegi iar acest articol vă va ajuta în acest sens - 3 sfaturi ale experților despre cum să alegeți cele mai bune proteine.
Fie că trebuie să construiți mușchi, să slăbiți sau să îmbunătățiți performanța atletică, un supliment proteic vă poate ajuta. Dar există atât de multe posibilități încât poate fi o problemă să o alegi pe cea potrivită. Cofondator al International Sports Nutrition Society și cofondator al nutriției pentru fitness pentru bodybuilding.com, ne-a împărtășit despre Cele mai bune trei sfaturi despre cum să alegeți suplimentul proteic potrivit doar pentru dvs..

1) Trebuie să cunoașteți doza corectă!

Primul subiect este dimensiunea dozei de proteine. Fiecare supliment are o etichetă cu informații nutriționale, unde poate fi citită dimensiunea unei porții. Această dimensiune a porției vă va spune câte grame de produs sunt în fiecare porție. Apoi, uită-te la grame de proteine. Aceasta înseamnă câte grame de proteine ​​conține fiecare porție. De exemplu, să presupunem că căutăm produsul proteic X și vedem pe ambalaj că o porție este de 30 de grame. Apoi, când examinăm compoziția, descoperim în continuare că conținutul de proteine ​​pe porție este de 24 de grame. Prima întrebare la care ar trebui să te gândești este: Ce conțin restul de 6 grame? Deci, în primul rând, uitați-vă la cantitatea de proteine ​​reale pe care le obțineți într-o singură doză. Care este porția ideală de grame? Cercetările au arătat că sunt necesare 20-40 de grame de proteine ​​pentru a susține sinteza musculară.

2) Acordați atenție ierarhiei folderelor

Este bine dacă doriți să luați ceva, astfel încât să știți exact ce introduceți în corpul vostru. Ce înțelegem prin această ierarhie? Prin lege, componentele trebuie să fie listate în ordine descrescătoare. În primul rând, trebuie indicată componenta care alcătuiește cel mai mare volum de produs. De exemplu, dacă văd că prima componentă este maltodextrina și a doua componentă este proteina, știu că aș lua mai mulți carbohidrați în corp decât proteine. Tipul de proteine ​​este, de asemenea, important. Prin urmare, uitându-ne din nou la ierarhie, rețineți că izolatele de proteine ​​sunt mai mari în proteine ​​pe gram decât concentratele de proteine, ceea ce este legat de procesarea proteinelor. Prin lege, izolatele de proteine ​​trebuie să conțină 90% sau mai multe proteine, în timp ce concentratele de proteine ​​pot conține 35-80% proteine. Deci, atunci când alegeți un produs proteic, mai ales dacă doriți să obțineți proteine ​​de cea mai bună calitate, este important să căutați un izolat de proteine ​​din zer ca prim ingredient.

3) Înțelegeți posibilitățile de preparare a proteinelor

Un al treilea sfat atunci când alegeți produsul proteic potrivit este să discutați despre proteinele vegetariene și vegane. Când proteinele provin din produse lactate, produsele lactate provin de la vaci și acest lucru le face un produs de origine animală. Deci, cineva care evită produsele de origine animală nu vrea să consume zer. Cred că această discuție este importantă pentru a risipi mitul conform căruia culturistii și sportivii vegetarieni nu pot atinge aceeași masă musculară și aceeași compoziție corporală ca și cei care mănâncă carne. Proteinele vegetariene, cum ar fi izolatul de orez brun, proteina de cânepă, proteina de mazăre și izolatul de soia, sunt toate opțiuni de proteine ​​funcționale și de calitate disponibile veganilor și vegetarienilor. Cel mai recomandat este izolatul de orez brun, care, potrivit cercetărilor, susține creșterea și menținerea mușchilor în aceeași măsură ca și proteinele din zer.

În concluzie, proteinele sunt unul dintre cele mai cercetate suplimente alimentare vreodată, dar nu vă lăsați păcăliți de publicitate înșelătoare sau de ambalaje radiante speculate. Aveți încredere în informații bazate pe dovezi și urmați compoziția reală a produsului, nu promisiunea unui marketing sofisticat.