Pe internet, veți găsi încet pentru fiecare atlet celebru planul său de antrenament și alimentație strălucitor, pe care ar trebui să-l urmați.

La întrebări precum care este motivația sa zilnică, de ce a început, ce îl împinge înainte în momentele dificile sau cum s-a forțat să meargă la practică chiar dacă nu a vrut, trebuie să căutați un răspuns pentru un timp foarte lung. . Articolul de astăzi va fi despre acest lucru.

Dacă nu vrei cu adevărat. Cum să o preveniți?

Diferențe între începători și avansați

ÎNCEPĂTOR

Pentru un sportiv începător care nu a practicat sport în mod regulat, va fi mai dificil să intri într-un regim obișnuit. Începătorul nu cunoaște calea cum să înceapă, de ce ar trebui să facă exerciții, nu are un obicei. Nu o mai făcuse niciodată în viața lui, nu știe să se sapă în sport!

AVANSAT

Un sportiv avansat ar trebui să știe deja, de ce a început să facă sport. Un astfel de sportiv are a stabilit o anumită disciplină, un obicei puternic, el știe ce îl mută mai departe. În ciuda faptului că totul este perfect cartografiat, chiar și în perioada avansată, pot exista momente mai rele în care trebuie să se forțeze să facă exerciții.

Norocul îi favorizează pe cei pregătiți

Nu contează dacă este vorba de vreun disconfort mental, activitate fizică sau doar o lene obișnuită. Este perfect normal dacă nu vrei întotdeauna să faci sport. Toată lumea trebuie să treacă prin această perioadă pentru a afla ce să facă în continuare.

Sarcina mea este să te ghidez și să te ajut să te ridici și să-ți continui drumul chiar și în cele mai rele momente.

sfaturi

1. Vino la motivul potrivit pentru care faci sport

Alinia

Impulsul inițial de ce ai început să faci sport poate să fi fost personajul de vis.

Nu este nimic în neregulă cu antrenamentul pentru o figură mai frumoasă. Mentalitatea noastră este configurată în așa fel încât să ne placă jumătatea opusă și să fim mulțumiți de noi înșine. Dar să fim sinceri, este suficient?

Aruncă-ți ego-ul și încearcă să te gândești la aceste întrebări:

- De ce faci ceea ce faci?

Chiar ai găsit motivul potrivit pentru care faci sport?

Care este motivul pentru care vă veți instala dintr-o canapea confortabilă în timpul unei serii recunoscute?

De ce faci mișcare? Care este forța ta motrice?

Sănătate

  • "Pentru sanatate", este un răspuns foarte comun, dar puțini își dau seama ce se află cu adevărat sub el.
  • „Din cauza problemelor de sănătate” este răspunsul pe care îl auzi când de obicei este prea târziu.

De ce o persoană face sport în principal datorită siluetei sale și apoi îi supără oricum? Și de ce omul nu a început să se miște până nu au apărut primele probleme de sănătate?

Nu știa motivul specific

Oamenii își expun motive foarte generale și foarte simple. De multe ori se concentrează pe un timp mai scurt (formă de costum de baie), mai degrabă decât pe o perioadă mai lungă.

De ce vrei să fii sănătos?

  • Vrei să trăiești o viață activă până în anii 70 sau vrei să alergi pe distanțe lungi în mod regulat și să demonstrezi că ai ceea ce trebuie?
  • Vrei să fii un exemplu pentru alții?
Doamnă fitness de 73 de ani, care poate fi inspirația ta

Dacă știi motivul corect, nu vei avea nevoie de nimic sau de nimeni care să te lovească. Acest lucru este adevărat chiar dacă aveți o serie grozavă și nu veți dori să mutați un deget.

Vezi unde mă duc? Nu disperați, s-ar putea să nu aflați imediat, dar nu până nu mi-am dat seama.

Înainte de a merge la jogging sau a face mișcare data viitoare, promite-mi că te vei întreba, de ce faci ceea ce faci? Este foarte dificil să găsești un răspuns specific.

Dacă nu-ți dai seama ce ți se potrivește, vei fi totuși în aceeași fază coercitivă pentru a sapa în cele din urmă ceva.!

2. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt și pe termen lung

La urma urmei, nu puteți exercita cu aceleași greutăți în al 2-lea an al gustului, la fel cum nu puteți sta pe același număr de greutate timp de jumătate de an dacă doriți să slăbiți. În acest caz, cu siguranță ai nevoie de el obiectiv clar.

Exemplu ilustrativ

Scop pe termen lung: JUMATATE MARATON
Destinație pe termen scurt: secțiuni de 5 x 4 km

Dacă te gândești doar la obiectivul pe termen lung, vei rămâne frustrat, dezgustat și vei clătina din cap, neîncrezând că nu se poate realiza. Este un traseu lung, nu l-am dat niciodată în viața mea, nu-mi pot imagina 2 ore de alergare fără pauză.

Distrugeți-l în schimbare și concentrați-vă pe o singură secțiune scurtă. 5km este distanța unde „arunci o piatră”. Concentrați-vă pe prima secțiune. Că sunteți pe primul dintre ei și mai aveți 3 în față, aruncați-l din cap.

Înșelați-vă psihicul și concentrați-vă pe atingerea obiectivului pe termen scurt. Nici nu te gândești la asta și primul tău obiectiv pe termen scurt este în spatele tău. Mergi din nou la a doua secțiune scurtă de 5 km.

Despre această problemă vom vorbi în articole viitoare.

Prin urmare, dacă aveți un obiectiv clar, vă veți obține rezultatele mai devreme. Stabiliți un obiectiv pe termen lung și mai multe pe termen scurt.

Termen lung obiectivul poate acoperi o perioadă mai lungă, adică un an sau doi. De exemplu, într-un an voi slăbi 10-15 kg sau într-un an îmi voi crește greutatea cu 20 kg pe genuflexiuni sau orice altceva. Mai ales să fie Țintă SMART.

Țintă SMART

Pe termen scurt este pentru perioade lunare scurte, de ex. Slăbesc 1 kg în fiecare lună. Este un exemplu foarte frumos al modului în care puteți pierde în greutate încet în 10 ani sau mai mult într-un mod durabil, fără consecințe psihologice. Desigur, este individual pentru fiecare.

Mai ales aveți răbdare, dar dacă nu mergeți măcar în pași mici, sunt sigur că nu veți rezista și veți ajunge mai devreme sau mai târziu.

3. Împărtășește-ți obiectivul

Știi că trebuie să ai un obiectiv mult timp. Cel mai ușor și mai dificil pas pentru dvs. va fi să vă răspândiți ideea magnifică printre altele.

Riscul este profit și se aplică întotdeauna și peste tot.

Scrie-ți obiectivul pe hârtie, pe facebook, pe instagram. Simțiți-vă liber să alegeți temporizatorul pentru fiecare zi până la sfârșitul obiectivului. Împărtășiți-vă obiectivul în mod regulat și informați-vă prietenii despre dvs.

Spuneți-le schimbările sau căderile anterioare. Fiecare dintre voi vă înaintează, chiar dacă nu credeți acest lucru.

Împărtășind-o cu lumea, îți pui o povară uriașă asupra ta în formă de responsabilitate față de tine și față de ceilalți.

împărtășește-ți ideea cu alții

Dacă te apropii de obiectivul tău, îi inspiri pe ceilalți. Dacă se întâmplă să cazi, te ridici, mergi mai departe și te inspiră din nou că nu ai renunțat. Ați stabilit un angajament uriaș pe care trebuie să-l îndepliniți. Nu este vorba doar de inspirație, ci de pasul tău înainte.

Cum ar arăta dacă ai memora întregul instagram cu postările tale și ai renunța în cele din urmă? Doar lașii renunță. El și-ar permite lui și fanilor să dezamăgească?

Câteva cuvinte din urmă

Nu sunt un vorbitor motivațional și nu voi învăța ce este bine. Trag exclusiv din experiența mea, care m-a ajutat, cum o văd, cum mă simt.

Cred că acest articol ți-a adus și informații pe care le-ai auzit deja, dar nu ți-ai dat seama suficient. Am încercat să vă descriu într-un mod foarte simplu, în propriile mele cuvinte, de ce ar trebui să faceți ceva cu voi înșivă, deși este posibil să treceți printr-o perioadă covidă dificilă în care nu doriți nimic.

Nimic nu este imposibil!

Ai de ales: Fie faci sport toată viața, fie îl tușești și cazi în obezitate ca 50% dintre oameni. Depinde doar de tine 😉

Fiecare ne naște în propriul corp, în care trăim toată viața. Modul în care îl tratăm și cât de des îl îngrijim depinde doar de noi.

Student etern sau student în anul III la medicină, antrenor certificat la nivelul 1, suporter de fitness. El aplică moduri naturale de înfrumusețare a sănătății, care includ întărirea zilnică, mișcarea activă zilnică (genuflexiuni), antrenamentul de rezistență progresivă. A învățat să mențină un echilibru în alimentație și este unul dintre „oamenii care nu fac cafea”. El va fi fericit să vă arate cum să vă formați fizic și mental și să nu vă mai opriți niciodată! El crede că oamenilor le lipsește în principal o minte limpede, o dietă variată și o mișcare activă zilnică. Motto-ul său este: „Dacă vrei să spui asta, nu-l lua cu ușurință!”