Alergarea este grozavă, dar mulți oameni nu au suficient timp sau răbdare pentru a se încălța și a merge undeva în pădure. Chiar și cei care caută un covor de alergat în centrul de fitness știu foarte bine că alergarea aparține pur și simplu repertoriului de fitness. Arde mai multe calorii decât orice alt exercițiu pe care îl cunosc. La o viteză de 12 km pe oră, ard aproximativ 10 calorii pe minut, ceea ce este destul de decent. Desigur, cu cât aleargă mai repede, cu atât ard mai mult.

activități

„În general, veți arde mai multe calorii dacă urmați un antrenament de forță de intensitate ridicată cu greutăți suplimentare decât alergatul”, a declarat antrenorul Harold Gibbons, care are grijă de clienții săi la un renumit centru de fitness din New York, într-un interviu cu prestigioasa revistă pentru bărbați Menshealth.com.

  1. Cizmul alergat peste obstacole (peste o „scară”) - 20 de calorii/min. (De 2 ori mai mult decât alergatul)

Ardeți tone de calorii, această combinație de viteză, echilibru și coordonare necesară pentru a stăpâni „alergarea scării” este un exercițiu extrem de hrănitor, mai ales dacă reduceți timpul de odihnă. În acest caz, însă, implicați și creierul datorită solicitări de coordonare a întregului exercițiu. Și, după cum știm, este cel mai mare „arzător de calorii” din corpul uman. Un studiu realizat de laboratoarele de aviație încă din 2014 a arătat că antrenamentul de coordonare poate avea un efect pozitiv asupra funcțiilor cognitive ale creierului, pe lângă, desigur, îmbunătățirea performanțelor sistemului cardio. În loc să alergi în mod monoton pe mile încet de-a lungul drumului, acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți VO2 max, să vă consolidați mușchii specifici de care aveți nevoie pentru a alerga și, în același timp, să vă îmbunătățiți memoria și concentrarea.

    Kettlebell leagăn- 20 de calorii/min. (De 2 ori mai mult decât alergatul)

Acest exercițiu cardio exploziv implică grupuri musculare mari, nu numai mușchii sciatici sau ai coapsei, ci și grupuri musculare mari din jumătatea superioară a corpului. Acest lucru determină acest exercițiu să acidifice întregul mediu intern, inclusiv inima, după cum a demonstrat un studiu al Universității din Winconsin. În acest studiu, participanții au ars 20 de calorii pe minut, iar ritmul cardiac a atins până la 93% din maximul subiectiv în timpul unui antrenament de 20 de minute. Motivul este că corpul nu este obișnuit cu o astfel de mișcare, este ceva nou, surprinzător și, prin urmare, reacționează foarte violent.

  1. Sprinturi pe o bicicletă staționară - până la 87 de calorii/min. (de aproximativ 9 ori mai mult decât la alergare)

Sună nebunesc, dar managerul celebrului centru de fitness Gym Jones din New York, Rob MacDonald, a reușit să ardă 87 de calorii pe minut pe o bicicletă staționară, deoarece acestea au crescut sarcina și, în același timp, au crescut frecvența fotografiilor. . Încercați să puneți toată energia pe care o aveți într-un singur minut intens. Deși este mai mult un experiment științific, va trebui, de asemenea, să aveți încredere în monitorul încorporat pe o bicicletă staționară, care convertește viteza și dificultatea setată în muncă fizică. Cu toate acestea, este un arzător pur de calorii, credeți-mă.

  1. Coarda de sărituri - 13 calorii/min. (Cu 30% mai mult decât alergatul)

Intensitatea controlată a coardei de sărituri, de la aproximativ 100 la 120 de salturi pe minut, arde aproximativ 13 calorii pe minut. Acest exercițiu implică mai multe grupuri musculare decât alergarea în sine, îmbunătățește senzația de echilibru, mai ales dacă exercitați exerciții mai solicitante, care necesită abilități suplimentare de brațe și picioare.