despre

Menopauza aduce bufeuri, incontinență și multe alte simptome neplăcute și va provoca, de asemenea, o creștere a kilogramelor în locurile în care nu vă va plăcea. Femeile aflate în tranziție vor experimenta creșterea în greutate, deși nu și-au schimbat obiceiurile alimentare și continuă să facă mișcare. Grăsimea începe să se acumuleze în principal în abdomen și nu este ușor de scăpat, la fel de repede cu cât erați obișnuiți în perioada pre-menopauză.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei este un fenomen care vă va surprinde dacă nu sunteți pregătiți pentru aceasta. Dintr-o dată începeți ingrasa iar metabolismul tău se oprește și încetinește.

Pe măsură ce am început să păstrez grăsimea în locuri unde nu o mai avusesem niciodată, am început să bănuiesc că a existat o schimbare pe care trebuia să o abordez. Acest lucru m-a determinat să studiez și să urmez sfaturile și sfaturile disponibile despre cum să scap de grăsimea nedorită a burții și cum să accelereze metabolism lent.

* De ce corpul tău începe să se îngrașe și este cel mai vizibil pe abdomen?
* De ce creșterea în greutate este periculoasă în timpul menopauzei?
* Ce puteți face împotriva acestui lucru creștere în greutate a intreprinde?

În acest timp, corpul tău suferă modificări majore, iar metodele pe care le-ai folosit până acum pentru a-ți menține greutatea ideală și a avea suficientă energie pot fi ineficiente.

Unele dintre prietenele mele au câștigat 5 sau mai multe kilograme și au început să se îngrijoreze, în timp ce altele nu au acordat mai multă atenție creșterii kilogramelor. S-ar putea să credeți că câteva kilograme în sus și în jos nu pot fi o astfel de problemă. Te voi induce în eroare.

Este o afecțiune nedorită, în principal pentru că este grasime viscerala, care provoacă multe boli. Grăsimea viscerală se acumulează în spațiile dintre organele dumneavoastră și poate provoca boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer.

În plus, nămolul se poate agrava simptome ale menopauzei cum ar fi palpitații ale inimii sau bufeuri sau schimbări de dispoziție.
Această creștere nedorită în greutate vă afectează corpul fizic și vă afectează corpul starea mentală și emoțiile.
Înainte de a lupta împotriva acestei grăsimi nedorite, uitați-vă la ce cauzează de fapt aceste modificări ale metabolismului.

1. Modificări hormonale în menopauză

Menopauza apare individual pentru fiecare femeie și nu este posibil să se determine exact când va apărea. De obicei este în jurul vârstei de cincizeci de ani, când ovarele încetează să producă ouă și perioada menstruală se încheie.

Primele simptome apar deja la femei după ce a ajuns la patruzeci și cinci de ani de viață, dar nu toate femeile realizează că acestea sunt primele semnale ale viitoarei tranziții.

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțini hormoni, în special mai puțini estrogeni, progesteron, testosteron și DHEA.

În această perioadă, producția de hormon estrogen, care este foarte importantă pentru funcționarea corpului feminin, este redusă. Estrogenul este implicat în protejarea inimii și reduce riscul de infarct la femei, de asemenea riscul de diabet este mult mai mic.
Scăderea estrogenului contribuie la câștigul nedorit și încetinește metabolismul.

Dar nu acesta este singurul motiv, urmează alții.

2. Reducerea masei musculare

Hormonii afectează masa musculară și scad în această perioadă. Drept urmare, arzi mai puține calorii, deoarece nu ai mușchii care sunt eficienți în arderea lor.

Ca urmare a schimbărilor, unele femei renunță la exerciții și încep să rezolve schimbările de dispoziție consumând alimente dulci și calorice, iar problema se află în lume.
S-a dovedit că femeile care se angajează în activitate fizică nu raportează menopauza, precum și cele care nu se mișcă deloc.

Dacă nu ați făcut încă sport, includeți plimbări în rutina zilnică pentru a porni metabolismul și a vă îmbunătăți starea de spirit. Găsiți pe cineva apropiat care va fi dispus să împărtășească câțiva kilometri cu dvs. și să lucreze la starea dvs. fizică. Recompensa va fi un curs mai blând al acestei perioade neplăcute.

Dacă începeți să practicați yoga, Pilates sau alte exerciții de relaxare, acestea vă vor aduce multe beneficii. Yoga vă va susține, de asemenea, echilibrul mental. Cu ajutorul acestuia, veți alunga nori negri de depresie și proastă dispoziție.

Înotul, alergatul sau ciclismul vă vor pune și în formă. Alegeți tipul de sport care vă umple, nu vă forțați în nimic, găsiți activități care vă plac.
Mențineți masa musculară prin mișcare și bonusul este că o preveniți osteoporoză.

3. Probleme cu somnul la menopauză

Insomnia și somnul intermitent, oboseala ulterioară - toate afectează creșterea în greutate.
Medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră pentru insomnie sau antidepresivele pentru a vă ajuta să ameliorați simptomele menopauzei vă vor afecta silueta.

În medie, ar trebui să dormiți aproximativ șapte până la opt ore. Dacă vi se solicită mai multe, mai ales iarna, dormiți și nu regretați. Un somn bun și de calitate îți va afecta psihicul și vei avea suficientă energie pentru a-ți îndeplini îndatoririle zilnice.

Dr. Nigma Talib în cartea sa: Opriți îmbătrânirea prematură, vorbește despre somn:

„Numărul exact de ore de somn de care aveți nevoie pentru a radia și a prospera este subiectiv, dar cercetările confirmă faptul că o cantitate sănătoasă este de 6-9 ore pe timp de noapte, în timp ce somnul regulat de 7-8 ore este asociat cu multe beneficii pentru sănătate. Dacă nu puteți dormi cea mai mare parte a nopții, veți îmbătrâni mai repede decât ar trebui și ar trebui să luați măsuri pentru a vă ajuta corpul să doarmă. Somnul este activitatea de top a organismului în lupta împotriva îmbătrânirii, așa că ar trebui să iei în considerare calitatea ca fiind prioritatea ta. "

4. Dieta în menopauză

Vă puteți regla stilul de viață devenind mai conștient de dieta pe care o alegeți. Multe carbohidrați, alimente procesate, zahăr sau alcool vor fi semnate sub depozitele de grăsimi.

Multe femei cred că trebuie să mănânce mai puțină mâncare și să facă mai mult exercițiu pentru a evita modificările nedorite ale figurii lor. Este posibil ca această abordare să nu vă ajute. Cunosc multe femei care au început să reziste acumulării de greutate nedorită prin creșterea activității lor fizice și renunțarea la hrană.

Cu toate acestea, nu abordează schimbările hormonale prin care trece corpul fiecărei femei în această perioadă.

Ce puteți face pentru a evita creșterea inutilă în greutate?

În această perioadă, este suficient să vă concentrați asupra a două puncte principale - ce și când mâncați. Aportul regulat al unei diete sănătoase și echilibrate va începe metabolismul.

Nutrienții din alimente precum fructele și legumele, semințele și nucile, leguminoasele, peștele și carnea slabă vă vor oferi amestecul potrivit de nutrienți. Vă vor încărca cu energie și vigoare și nu veți simți oboseala și nervozitatea care apar în timpul menopauzei.

Băutul este atât de important încât trebuie să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și să nu uitați să vă hidratați corpul.

La această vârstă, nu mai trebuie să mănânci mult, dar trebuie să te concentrezi pe valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumi. Friptura prăjită nu vă alimentează corpul cu atâtea vitamine cât fructele sau legumele. Știi deja asta.

Alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta ta:

*Carbohidrați de calitate. Preferă ovăzul, hrișca, quinoa, leguminoasele, fructele și legumele, precum și orezul nedecorticat și orezul basmati. Cerealele cu leguminoase sunt o sursă suficientă de proteine. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale.

*Fibre dietetice Este foarte important pentru sănătatea tractului digestiv și controlează multe procese metabolice. Doza minimă recomandată este de 35 de grame. Dar 40-50 g pe zi sunt optime. Cu ce ​​vă ajută fibra?

Are un efect pozitiv asupra inimii, vă reglează metabolismul și problemele de golire vor fi un lucru din trecut pentru dvs. Surse excelente sunt fructele, legumele, leguminoasele și semințele.

Din fructe, includeți fructe de pădure în dieta dvs.: afine, afine, zmeură, căpșuni, coacăze, mure, agrișe. Mănâncă în fiecare zi un mar. Veți simți efectele benefice imediat.

Legume care sunt deosebit de bogate în fibre și bune pentru sănătatea ta: rădăcină și legume cu frunze: varză, morcovi, praz, conopidă, broccoli, pătrunjel și spanac.

Dintre semințe, voi menționa: in, susan, chia și cânepă.
Semințe de in măcinate Sunt o sursă bogată de fibre, dar și de proteine ​​și acizi grași esențiali omega-3. Include-le în meniurile tale.

Nucile sunt ideale pentru toată lumea, desigur, dacă nu suferiți de alergii.

*Antioxidanți sunt substanțe care se găsesc în principal în fructe și legume, reglează metabolismul și luptă împotriva radicalilor liberi. Acest lucru înseamnă că acestea reduc inflamația din organism și vă încep sistemul imunitar.

Alimente bogate în antioxidanți:
  • fructe și legume/cu cât fructul este mai întunecat, cu atât conține mai mulți antioxidanți /
  • condimente - scorțișoară, curcuma, salvie, ghimbir, ienupăr, oregano, cuișoare
  • ierburi - menta, salvie, busuioc, cimbru, patrunjel, curmale
  • cacao și peste 70% ciocolată fierbinte
  • ceai verde
  • vin rosu

* Prebiotice și probiotice
Au o mare influență asupra imunității și microflorei intestinale.

* Calciu și vitamina D
Datorită scăderii producției de estrogen, femeile apar în timpul menopauzei subțierea oaselor, rezultând un risc crescut de fracturi. Calciul și vitamina D sunt elemente importante care ar trebui crescute în această perioadă.

* Uleiuri sănătoase. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la câștigarea lor. Dimpotrivă, acestea vă vor ajuta să mențineți o figură subțire. Utilizați ulei de măsline extravirgin, nucă de cocos sau nucă ... Există multe tipuri de ulei pe piață pe care le puteți folosi în bucătăria dvs. Uleiul de semințe de in este, de asemenea, foarte hrănitor, dar trebuie să aveți grijă să nu îngălbenească, după deschidere este de dorit să îl păstrați în frigider.

Alimentele pe care ar trebui să le excludeți din dietă:

* Carbohidrați nesănătoși. Limitați toate băuturile îndulcite, zahărul, siropurile și dulciurile. Acestea cresc nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, secreția de insulină, care favorizează producția de grăsimi.

* Alimente produse industrial din materii prime artificiale de calitate scăzută.

* Limitați consumul de alcool o cantitate mare de cafea.

* Evitați multe alimente calorice.

* Dacă doriți să vă răsfățați alcool, deci numai în cantități mici și preferă vinul după băuturile spirtoase.

Una dintre posibilități este, de asemenea postul intermitent.

Îl clasific pentru anumite perioade de timp și sunt foarte mulțumit. Înfometarea intermitentă îmbunătățește imunitatea corpului. Postul vă va sprijini sănătatea și are, de asemenea, avantajul de a vărsa în mod natural câteva kilograme.

Pentru a rezuma totul, cheia este să înțelegeți de ce vă îngrășați, care este cauza principală și ce puteți face cu privire la kilogramele nedorite.

  • Prioritatea dvs. ar trebui să fie să țineți evidența, ce pui pe o farfurie și cât de des jete.
  • Urmează imediat mișcare și echilibru mental.
  • Nu uita somn sănătos.

Schimbați-vă obiceiurile de viață, treceți la un stil de viață sănătos și arătați menopauzei un nas lung.

Am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă. 😊