Obținerea unei figuri bine formate este un proces simplu, dar rezonabil stabilit.

Efortul meu de antrenament a început în 2000. M-am antrenat mult (cât am putut) și în câțiva ani nu am obținut aproape niciun rezultat. În plus, am suferit o mulțime de răni și dureri, pentru care a trebuit să renunț la antrenament pentru o vreme. Am început din nou. In caz contrar. Astăzi ajut oamenii cu aceleași probleme cu care m-am luptat vreodată (modelarea corpului).

Începuturile mele de antrenament datează din 1999-2000. A fost un moment în care am început să frecventez un centru de fitness local ca student.

Mi-a plăcut foarte mult antrenamentul și am început imediat cu desfășurare construiți cea mai bună și cea mai musculară figură în toată lumea (acesta a fost scopul meu).

A plouat la discreția mea și ceea ce am observat de la vizitatorii locali la centrul de fitness.

M-am antrenat aproape în fiecare zi, de obicei 2-3 ore.

În afară de faptul că un astfel de proces este nedurabil din punctul de vedere al restului vieții mele, am învățat îmbunătățirea minimă a cifrelor și multe complicații. Dacă sunteți interesat de întreaga mea istorie de formare și antrenor, am scris despre asta în BIO AICI.

După câteva luni de antrenament, am ajuns să spun că nu pot face mișcare chiar dacă îmi doresc cu adevărat. Dacă voiam să continui instruirea, trebuia să abordez instruirea altfel - prin studii.

Am început studiază activ, căutare de cursuri și literatură privind instruirea. După aproximativ doi ani de pregătire sistematică (conform revistelor, cărților și cursurilor), corpul meu a început să se schimbe așa (vezi fotografia de mai jos).

Voi rezuma doar asta Am petrecut aproximativ 10-12 ore pe săptămână la antrenamente. Bral un număr mare de suplimente, pentru care nu știam cu adevărat la ce serveau (dar erau recomandate de reviste, cărți și cursuri).

După câteva luni (ani). Personajul meu chiar a început să se schimbe. Dar nu a fost rezultatul unui proces de instruire eficient pus la punct. În acel moment, îl atribuiesc un amestec de trei factori - Timp extrem, efort extrem de a încerca tot ce este disponibil și poftă extremă de informații.

Această procedură se află în recalcularea actuală (reală) datorită efectului asupra formei figurii în comparație cu efortul, minimul.

Odată cu trecerea timpului, acum sunt aproximativ 20 de ani din eforturile mele de formare. De câțiva ani (10) Antrenez 4 max. 5 ore pe săptămână. Nu că nu vreau mai mult, dar în restul vieții mele nu mai există moment pentru antrenament (aceasta nu este o prioritate). În toată această perioadă, greutatea mea corporală este de aproximativ 100 kg, iar circumferința taliei este de 88 cm la o înălțime de 186 cm. Excepția este anul 2016 când eram însărcinată cu soția mea. Puteți găsi întregul articol despre o sarcină cu soția mea AICI.

Personajul meu arată astfel în mod implicit pe parcursul acestei perioade. (vezi fotografia de mai jos)

Care a fost principala schimbare în transformarea caracterului meu și abordarea formării?

Principala schimbare în acest proces - procesul de schimbare a personajului a devenit o abordare realistă și rațională = Experiență proprie condusă de cunoștințe, multe ore de studiu și testare, instruirea oamenilor și procesele de documentare.

Nu consider că este autoritar că aceasta este propria mea experiență, din două motive.

  1. experiența proprie este foarte dificilă, dacă nu imposibil de făcut o evaluare obiectivă,
  2. experiența proprie nu înseamnă ce funcționează pentru mine, va funcționa și pentru tine.

Prin urmare, nu îmi subliniez propria experiență din motivele de mai sus. Vreau doar să vă ofer informații complete despre asta De asemenea, am trecut printr-un proces când am încercat foarte mult să-mi schimb caracterul și nu am reușit deloc. Prin urmare, a trebuit să încerc o mulțime de „drumuri” și să aflu care duce.

În prezent mă antrenez în funcție de posibilități (în măsura necesară) și Îmi place în special antrenamentele. Aceasta a fost originea hashtagului meu dokonaletelobonus .

Mai transmit această experiență și cunoștințe la antrenamente, în cărțile mele (în prezent sunt două: pentru bărbați, pentru femei), în planuri de formare și un program de formare online.

Unul dintre obiectivele principale, pe lângă îmbunătățirea figurii și a stării, este și bucuria mișcării/antrenamentului, pentru că dacă procesul de formare este configurat corect, antrenorul este mulțumit de el și tocmai atunci se aplică bonusul perfect perfect .

Modificări raționale specifice în transformarea personajului profilat de timp, teoria și practica sunt următoarele:

  • multă pregătire,
  • suficientă regenerare,
  • setări de catering adecvate,
  • modul de somn.

Ia aceste 4 puncte ca 4 roți ale mașinii tale. Nu contează care dintre roți vă lipsește în mașină, nu veți conduce.

1. Roata mașinii dvs. - Suficient de antrenament.

Este posibil ca antrenamentul să nu fie o sumă anormală și să nu fie chiar anormal de solicitant.

Antrenamentul trebuie să se întâlnească solicitări de încărcare și stimulare musculară ulterioară. În al doilea rând, poate satisface și cheltuielile calorice.

Sarcina și stimulul ulterior sunt transmise de aproape fiecare antrenament, dar amploarea acestui stimul este individual și deseori necesită concept.

2. Roata mașinii dvs. - Regenerare suficientă.

Există multe de spus despre antrenament. Cu toate acestea, mână în mână cu antrenamentul este la fel de important ca regenerarea. În funcție de modul și cât de multă sarcină (stimul) a fost transferată în antrenamentul muscular, este necesară dozarea regenerării. Nevoia ei este din nou individuală și dependentă de alți factori din viața ta.

Din punctul meu de vedere și experiența mea în cazuri „normale”, este suficient un regim de odihnă (vezi mai jos) și un somn suficient, optim noaptea. Literatura afirmă cel puțin 6 ore de somn pe zi. Cu toate acestea, acesta este minimul. Dacă este posibil, dormiți 7-8 ore pe zi.

3. Roata mașinii dvs. - Mâncare adecvată.

Din nou, se spune o cantitate mare despre dietă. Nu recomand să păstrați cetogen, cu conținut scăzut de carbohidrați, pe zone, vegetariene, etc. dietă. Din experiența mea, rezultă că fiecare ar trebui să-și facă profilul în funcție de posibilitățile și preferințele sale dieta proprie.

Înțelesul creșterii slabe/în greutate este calorii ca calorii. Aceasta înseamnă că, dacă aveți calorii în plus, corpul dvs. le va păstra ca grăsime. În acest sens, nu contează dacă caloriile provin din tofu organic super-sărac sau cartofi prăjiți care plutesc în ulei.

Aportul de calorii decide - numărul necesar de calorii/kilojoule.

Efortul tău inițial în îmbunătățirea ta nu ar trebui să fie acela de a „merge” cu o singură dietă, ci setați corect aportul de calorii.

Următorul pas este distribuția adecvată a nutrienților primiți.

Și doar pasul următor găsind cele mai bune surse ale acestor nutrienți. Această comandă poate (este) discutabilă. Vă spun asta pentru că practica mea a profilat acești pași în acest fel.

înființarea
Rezultatul unui program cuprinzător de 3 luni de schimbare a caracterelor cu un antrenor personal.

Subiectul este să se concentreze în principal pe cele mai bune (cele mai simple) alimente disponibile, astfel încât selecția și pregătirea sa să nu vă împovăreze și să nu provoace un stres suplimentar, ceea ce nu vă ajută deloc la transformarea figurii.

4. Roata mașinii dvs. - Mod de zi relaxant.

Din nou, nu se vorbește prea mult despre somn în timpul zilei. Chiar și literatura nu acordă prea multă atenție acestui punct. Mai precis, este menționat aproape peste tot, dar analizat mai profund, nu l-am întâlnit încă.

Ideea este că într-un regim excesiv de agitat, plin de acțiune, constrângere, stres, grabă și imposibilitatea de a opri (sau cel puțin de a încetini) cel puțin o perioadă, este procesul de regenerare (A doua roată a mașinii tale) foarte sever tulburat.

Bufeurile, adesea neajutorarea (pentru a încetini ritmul) perturbă foarte puternic echilibrul hormonal al organismului și reduc astfel capacitatea de regenerare în timpul zilei. Da, nu te regenerezi doar în timpul somnului. Regenerarea ca atare are loc în timpul zilei (chiar și în timpul antrenamentului). Pentru cursul său, însă, corpul are nevoie de liniște (sau mai bine zis cel puțin de bunăstarea necesară), pe care nu o aveți într-un regim stresant.

Așa cum v-am spus, acest punct este menționat doar superficial în literatură, dar a fost descris de practica mea de formare. În special Programe complete de schimbare a corpului de 3 luni cu un antrenor personal (puteți citi mai multe AICI), unde mă concentrez în primul rând pe manageri, antreprenori și oameni care lucrează sub stres.

Managerii care au zile similare cu cele descrise mai sus s-au comportat foarte bine conform celor 3 puncte anterioare (roți), dar cifra lor nu s-a schimbat sau s-a schimbat foarte slab. În plus, au simțit o mare pierdere de energie. După reorganizare activități de lucru și nicio altă schimbare, personajele lor au început să se schimbe imediat (la propriu).

Prin urmare, cel puțin consider că modul de ralanti necesar este următoarea (a patra) roată a mașinii dvs.

Vă aduc, de asemenea, o rezervă în atenție.

Luați această rezervă ca ceva foarte simplu, pe care îl puteți face în plus pentru a vă îmbunătăți silueta. Rezerva este o activitate suplimentară.

Întărirea, resp. Antrenamentul de forță ghidat este cea mai bună activitate pe care o puteți face modelându-vă silueta și îmbunătățindu-vă starea sau sănătatea a face. Cu toate acestea, nu este atotputernic.

Alegeți mai multe sau mai multe activități suplimentare de care vă veți bucura și le puteți „dezactiva”. Consecința acestei activități este cheltuielile calorice suplimentare, dar mai ales stabilirea unui anumit vârf de bunăstare activă.

Nu căutați nimic anume în spatele ei.

Poate fi squash cu colegii, mersul cu bicicleta cu copiii, alergarea cu un vecin, munca în grădină și altele asemenea. Este orice miști, dar nu crezi că te miști.

De asemenea, iau în considerare informațiile de mai sus, în special gestionarea eficientă a procesului de formare, în programele mele.

Cooperarea personală - Program cuprinzător de 3 luni pentru schimbarea corpului cu un antrenor personal - posibil cu proiectul MobilnéFitko numai în districtele Pezinok și Senec.

Cărți/ manuale de instruire pentru începători - Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați și Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru femei.

Program video online Începător absolut în avans până la 15.10.2020 cu o reducere de 50%.

Alternativ, stabilirea individuală a planului de antrenament și alimentație în funcție de obiectivele, nevoile și posibilitățile dvs.

Dacă ți-au plăcut aceste informații, te rog să le placi și să le distribui pe rețelele de socializare, site-ul nostru este pe FB POHYB.sk și Instagram pohybsk .

Sau cunoști pe cineva pentru care aceste informații ar fi utile? Vă rugăm să îi trimiteți acest articol.

Dacă aveți întrebări despre acest subiect sau cooperare, vă rugăm să mă contactați. Voi fi fericit să iau acest subiect cu tine dacă știu cât de fericit voi fi de ajutor.