Durerile de spate ne pot afecta la orice vârstă, dar ne afectează mai ales grupe de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Vă restricționează în desfășurarea activităților normale, vă împiedică să vă concentrați asupra muncii și, în unele cazuri, chiar vă restricționează funcționarea și vă restrânge la culcare. Cum să evitați durerile neplăcute sau cel puțin să le luptați eficient?
1. Mișcarea nu trebuie să lipsească
Tu ai loc de muncă sedentar? Acordați și mai multă atenție exercițiilor suficiente, deoarece durerile de spate pot fi insuportabile. Prin exerciții și exerciții fizice în mod regulat, veți evita mușchii slăbiți și scurtați.
Concentrați-vă mai ales pe întărind. Dar este și foarte bun înot, în care sarcina pe care coloana vertebrală trebuie să o poarte în fiecare zi este ușurată. Cu toate acestea, aveți grijă să nu înotați cu gâtul întins deasupra suprafeței, acest mod de sport pune multă presiune pe coloana cervicală. Printre altele, mișcarea ajută la menținerea greutății la un nivel optim.Excesul de kilograme și anume, însoțește slăbirea mușchilor abdominali, iar acest lucru are ca rezultat supraîncărcarea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, unele mișcări pot deteriora spatele. De exemplu, cel care ridică sarcini grele. La ridicarea lor, medicii și kinetoterapeuții recomandă preferați o spate cu spatele întins înainte de o îndoire înainte cu genunchii întinși.
Citește și:
2. Fii atent la modul în care stai
Modul greșit de a sta poate fi, de asemenea, în spatele problemelor din spate. Deci, cum se potrivește corect? După cum urmează: coloana vertebrală erectă, șoldurile, genunchii și gleznele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, iar picioarele să fie plate pe sol. Faceți pauze regulate în timp ce lucrați la computer. Trageți, aplecați-vă înainte, mergeți. Încercați să alternați scaunul cu un fitlop și așezați monitorul computerului la nivelul ochilor.
3. Patul și salteaua sunt importante
O saltea bună este una care păstrează forma naturală a coloanei vertebrale și este confortabil. Unii oameni cred că dormitul pe un pat tare este ideal și coloana vertebrală benefică. Nu e ca asta. Patul dur nu suportă curbura naturală a coloanei vertebrale, ci o deformează. De asemenea, saltelele prea moi și culcate nu beneficiază de spate. Este bine dormi de partea ta cu picioarele îndoite. Este recomandabil să evitați să dormiți pe o pernă înaltă sau într-o poziție predispusă, cu capul întoars în lateral - acest lucru pune o presiune asupra coloanei cervicale.
4. Masajele ajută?
De asemenea, pot ajuta la durerile de spate masaj. Efectul lor se manifestă până la după repetarea regulată. Trebuie să verificați dacă maseurul este suficient de calificat masaj nu au făcut mai mult rău decât bine. Persoanele cu locuri de muncă sedentare nu vor face nimic rău dacă vizitează cel puțin o dată pe an spa în cadrul sejururilor de wellness, unde o echipă experimentată de maseuri se va concentra asupra coloanei vertebrale.
Citește și acest articol:
- Cele mai bune 10 exerciții pentru un spate sănătos și ferm - Fitshaker
- 3 sfaturi pentru un stil de viață sănătos și masaj pentru longevitate
- 10.000 de pași pe zi În acest fel îi poți face aproape neobservați - Viață sănătoasă - Femeie
- Cum să faci celulită - Sfaturi pe care trebuie să le încerci
- 3 sfaturi practice; rețete, s; pe care nu le vei arunca resturi alimentare; Tchibo