potrivite

Vă aducem un sfat pentru 5 alimente potrivite pentru o dietă ketogenică. Există o mulțime de mâncare dieta cetogenica. În „dieta ceto”, se preferă consumul grăsimi, proteine dimpotrivă, alimentele bogate în carbohidrați sunt limitate. Astfel de alimente ketogene tipice sunt de ex. unt, carne, nuci, diverse tipuri de uleiuri, iar fructele sunt în principal avocado.

Dieta keto și dieta variată

La începutul unei diete ketogenice, s-ar putea să te simți ca și cum ai fi în al șaptelea cer. Bacon, smântână, unt, ouă, avocado, nuci - tot ce este disponibil și principalul lucru te va încadra în dieta ta. Dar aparențele pot fi înșelătoare. Mâncare delicioasă la exterior s-ar putea să nu fie sursa tuturor materialelor de construcție, de care organismul are nevoie pentru buna funcționare și construirea masei musculare pe termen lung. Cea mai mare problemă pentru persoanele care se angajează în această dietă este că diversitatea dietei lor ketogenice este probabil aproape de zero. Fără o dietă variată poate fi foarte dificil de atins optimul caloric chiar și într-o dietă ale cărei alfa și omega sunt alimentele cele mai bogate în energie.

Alimente de top într-o dietă ketogenică

Din fericire, există alimente cu care vă puteți bucura din plin de această dietă din ce în ce mai populară. Variază-l pe al tău ceto-meniuri aceste cinci alimente și cu siguranță nu veți regreta.

1. Cremă de brânză integrală

O lingură din această delicioasă brânză vă va oferi 5 g de grăsime și mai puțin de 1 g de carbohidrați. Puteți adăuga aceste 50 de calorii ușoare la omleta de dimineață sau la o ruladă de slănină-pui învelită în salată. Crema de brânză integrală este, de asemenea, o sursă excelentă de acid linoleic conjugat (CLA), cu efecte antioxidante și anticanceroase. CLA își are și aplicația în reducerea grăsimii corporale.În orice caz, ar trebui să aveți grijă atunci când alegeți astfel de tipuri de brânză, deoarece majoritatea dintre ele cu siguranță nu se încadrează în categoria alimentelor ketogene! Asigurați-vă că alegeți crema de brânză integrală pură și verificați din nou conținutul ingredientelor de pe ambalaj. Toate speciile aromate și chiar ne aromate vor conține o formă de îndulcitor sau carbohidrați adăugați, cel mai adesea numiți zahăr, dextroză, zahăr din trestie, care sunt cu siguranță tabu în dieta ta.

2. Semințele de in și chia - grăsimi sănătoase ca bază într-o dietă ceto

Aceste mici semințe de in și chia oferă mai mult decât poate părea la prima vedere. Acestea conțin câteva zeci de grame de carbohidrați la 100 g de greutate, dar este vorba mai ales despre fibre insolubile, de asemenea cunoscut ca si fibre probiotice care susțin microflora intestinală. Trage apă pe sine, ceea ce îi mărește volumul, ceea ce rezultă și el saturație mai lungă. Pe lângă noi îndepărtează substanțele nocive care ne înfundă intestinele. Semințele de chia sunt printre cele mai mari surse de acizi grași OMEGA-3. Semințele de in și chia sunt de ex. potrivit pentru a adăuga la șeicul preferat ca sursă rapidă de acizi grași și fibre.

3. Salată și legume - o sursă de bază de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre

Indiferent de relația cu alimentația adecvată, consumul de legume ar trebui să fie esențial. Cantitatea de vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a metabolismului nostru se găsește în legume. Desigur, într-o dietă ketogenică, ar trebui să alegeți cu grijă legumele, deoarece cu siguranță nu aveți nevoie de carbohidrați. Poate doriți să puneți ceapă, morcovi, cartofi și alte legume rădăcinoase într-o altă dietă. Viceversa Legumele cu frunze sunt mai mult decât de dorit într-o dietă ketogenică. Este un sursă bogată de nutrienți, fibre și cel mai important are un conținut scăzut de carbohidrați. Prăjit în unt sau ulei de nucă de cocos va crea felul de mâncare potrivit pentru dieta ta.

Legume cetogene

varza, spanac, broccoli, conopida, sparanghel, dovlecei, patison, ridiche, vinete.

În orice caz, cerințele calorice și de grăsime ridicate ale unei diete ketogene sunt probabil greu de învins cu salata. Prin urmare, combinația de legume ketogenice cu un ou fierte clasic, brânză tare, slănină sau carne mai grasă (carne de vită, porc) în ulei de cocos cu siguranță nu va strica nimic. Avocado-urile menționate, untul de nuci sau nuci, uleiul de măsline sunt excelente pentru aromă.

În plus, este posibil să se facă din astfel de conopidă sau broccoli versiunile ketogenice și cu conținut scăzut de carbohidrați ale orezului, care joacă perfect rolul unui atașament. În mod similar, există terci de conopidă, pentru care aveți nevoie de o conopidă de sezon cu sare, piper, piper, stropită cu ulei de măsline. Coaceți conopida astfel preparată la 215 ° C timp de 20 min. Apoi amestecați-l cu usturoi prăjit și câteva linguri de unt tradițional într-un terci cremos.

4. Carnea uscată - o sursă de calitate a proteinelor

O alternativă foarte bună la chipsuri într-o dietă ketogenică este doar carnea uscată. Poate fi folosit perfect ca „gustare” într-un film de seară. Îți va plăcea și dacă ești pasionat de mâncăruri prăjite. Conține o cantitate foarte mare de proteine ​​de calitate.

5. Condimente și dressing pentru dieta ceto

Da, cantitatea de condimente și pansamente este suprasaturată cu zaharuri complexe, dar și simple, care sunt ucigașele eforturilor dvs. de a menține consumul de carbohidrați la un nivel minim. din fericire exista chiar și cele pe care mâncarea ta postgust plăcut și în plus conțin grăsimile necesare fără carbohidrați inutili. Principalele componente ale acestor pansamente sunt de ex. brânză albastră, smântână, usturoi, avocado sau diferite tipuri de muștar (cu excepția mierii).

Desigur, pentru pansamente cumpărate comercial, luați-le din nou de două ori fii atent la compoziția lor. Dimpotrivă, în pansamentele de casă acest negativ este eliminat și este posibil să corectați conținutul de nutrienți în funcție de dumneavoastră. De asemenea, prospețimea ingredientelor utilizate este semnificativ mai bună în pansamentele de casă. Pe lângă diferite tipuri de ierburi și condimente (busuioc, pesto) este, de asemenea, potrivit ca aromă într-o dietă ketogenică scorţişoară. Dintre caracteristicile sale importante, cu siguranță merită menționat faptul că este similar cu cromul îmbunătățește sensibilitatea la insulină, are efecte antibacteriene, scade nivelul colesterolului, întărește memoria și mărește atenția.

Creați-vă propria dietă ketogenică

Dacă vă place ideea unei diete ketogenice și beneficiile acesteia, asigurați-vă că continuați. Dar încercați să nu rămâneți la meniurile din comerț și dă spațiu imaginației tale. Pentru că cel mai bun indicator al faptului că o faci corect este corpul tău și tot ceea ce faci cu reticență nu va dura mult. Nici sănătatea și nici figura de vis pe care ți le-a promis dieta.

Puteți citi mai multe despre avantajele sau dezavantajele unei diete ketogenice, despre selectarea alimentelor adecvate sau etapele acesteia în articolul „dieta ketogenică”. Alternativ, vă puteți inspira dintr-o dietă potrivită pentru o dietă ketogenică - „Dieta ketogenică - meniuri”.

KetonDiet 720 g - BestBody

KetonDiet este o băutură specială pentru reducerea grăsimii corporale fără un „efect yo-yo”. Conține o proporție mare de proteine, vitamine, minerale, enzime și un arzător HCA.

Când cumpărați KetonDiet primiți gratuit: agitator 700 ml, plan de dieta, plan de activitate fizica.

MyBar Zero 65 g - Myprotein

My Bar Zero este gustarea perfectă potrivită pentru consum în orice moment al zilei pentru a crește aportul de proteine. O alegere ideală dacă aveți un dinte dulce.

Mgr. Jakub Výbošťok

Sunt absolvent al Facultății de Științe, Universitatea Charles din Bratislava, Departamentul de Biochimie. În lucrarea mea de licență am tratat aminoacizii BCAA, arginina, glutamina și utilizarea lor în sport și medicină. În prezent lucrez la SAS - Institutul de Fiziologie Moleculară și Genetică Animală, unde cercetez calciu în celulele cardiace ale șobolanilor de laborator. Am o vastă experiență în nutriție. Lucrez și ca antrenor personal sub marca Posvancfitness. Ne concentrăm pe crearea de meniuri, planuri de instruire și diagnosticare.

Ești expert în nutriție, un stil de viață sănătos sau sport și vrei să fii vizibil. Vă oferim o oportunitate unică de a deveni un colaborator la blogul nostru, de a ajunge la clienții potențiali și de a câștiga o reputație printre cititorii relevanți.