În calitate de culturist, este ușor să vă concentrați prea mult pe suplimentele de construcție musculară, uitând de importanța menținerii sănătății generale. În curând veți avea un coș de cumpărături Bodybuilding.com care conține doar zer, antrenamente și creatină.

Dacă acest lucru sună ca dvs., ar trebui să vă lărgiți orizonturile dincolo de exerciții fizice și sănătate generală. Niciuna dintre aceste cinci pietre prețioase trecute cu vederea nu este nouă, exotică sau dificil de pronunțat, dar toate sunt instrumente valoroase de luat în considerare atunci când sunteți hotărât să faceți tot posibilul și să vă simțiți bine.

1. Afine și afine

Spre deosebire de multe superalimente care nu sunt la fel de mari, afinele au rezultate solide de cercetare care își dovedesc eficacitatea. Deși au fost întotdeauna populare ca hrană, adesea nu sunt luate ca supliment. Acest lucru se poate datora faptului că companiile auxiliare cred că le consumăm deja. Boabele sunt extinse, au un profil de siguranță excelent și pot fi ușor încorporate în prăjiturile gustoase! Afinele și Afinele Afinele și afinele nu sunt doar o sursă excelentă de fibre, dar conțin și mulți compuși utili, cum ar fi resveratrol și antociani. Antocianinele conferă culori închise anumitor fructe și legume și oferă o serie de beneficii cognitive. Acest lucru se datorează proprietăților lor antioxidante, care contribuie la promovarea nivelurilor sănătoase de inflamație în creier și sistemul nervos.

Multe studii sugerează că afinele pot sprijini funcția cognitivă la persoanele în vârstă, dar dovezi promițătoare sugerează că tinerii pot beneficia și de memorie. *

Dacă preferați să mâncați afine decât să luați un supliment alimentar ̵

2. Preparatele de colină colină/citicolină sunt în general subestimate. Colina este importantă pentru un sistem nervos sănătos și este necesară pentru a preveni acumularea de grăsimi în ficat. De asemenea, are potențialul de a reduce pofta de mâncare datorită creșterii nivelului de dopamină din creier.

Consumatorii de carne presupun că primesc suficientă colină. Cele mai bogate surse ale acestui nutrient esențial sunt alimentele precum ouăle, fructele de mare și păsările de curte. În multe cazuri, însă, oamenii pot beneficia de mai mult. Mai multe studii au arătat că există un nivel optim de colină care este mai mare decât nivelul adecvat. Pe de altă parte, vegetarienii sunt deseori deficienți și pot beneficia aproape întotdeauna de un supliment nutritiv.

CDP-colina, numită și citicolină, poate beneficia aproape toată lumea, deoarece oferă o modalitate eficientă de a obține colina acolo unde este cea mai importantă. Colina CDP crește nivelul de acetilcolină din creier mai sigur decât suplimentele tipice de colină - cum ar fi bitartratul și lecitina - probabil pentru că conține atât colină, cât și citidină, pe care corpul tău le transformă în uridină, un alt precursor al colinei.

Administrarea cu acest supliment poate fi dificilă. Unele studii arată un efect îmbunătățit la o doză mai mică de aproximativ 500 mg decât la o doză mai mare - de exemplu 2.000 mg. Poate fi recomandabil să începeți cu o doză mai mică pentru a vedea dacă funcționează și apoi să urcați de acolo. Deși CDP-colina este relativ sigură la doze normale, nu o luați fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți depresie sau diabet. Colina CDP poate avea un efect major asupra hormonilor glandelor hipotalamo-hipofizare și suprarenale (HPA), care sunt, de asemenea, implicați în depresie și diabet.

3. Vitaminele K și D

Vitamina K este importantă pentru sănătatea generală și este dificil să obțineți suficient din acest micronutrienți numai prin dietă, cu excepția cazului în care vă plac lucruri precum natto, ceai matcha și legume verde închis. Din păcate, puțini oameni iau vitamina K, cu excepția cazului în care face parte dintr-un alt ingredient, cum ar fi vitamina D. Vitamine ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and - minerale-pentru-o-dieta-puternica-inset2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and- minerale -pentru-o-dieta-puternica-inset2-700xh.jpg ”/>

Nivelurile optime de vitamina K, împreună cu multe alte beneficii, sunt asociate cu o sănătate crescută a oaselor. Nutrientul joacă, de asemenea, un rol cheie în susținerea arterelor sănătoase. Așa cum am spus în ultimul nostru articol despre suplimentele nutritive pentru sceptici, vitamina K ar trebui să fie suplimentată cu vitamina D. Combinate, aceste două vitamine sunt chiar mai bune pentru dvs., deoarece funcționează sinergic.

4. Berberină

Berberina este un alcaloid obținut din diferite plante utilizate în medicina tradițională chineză.

În organism, activează o enzimă numită proteină kinază activată AMP (AMPK) prin mitocondrii, același mecanism ca și metformina - principalul medicament pentru diabetul de tip 2 - își exercită efectul. Berberina este folosită cel mai adesea ca supliment pentru persoanele care doresc să promoveze o inflamație sănătoasă sau un răspuns la zahărul din sânge. * Berberina promovează, de asemenea, un nivel sănătos de colesterol.

În mod surprinzător, berberina nu este cea mai populară. Desigur, la fel ca în cazul oricărui supliment, ar trebui să vă faceți cercetările înainte de al lua și să vă asigurați că este potrivit pentru dvs. Dacă doriți să o încercați, împărțiți aportul în 3-4 doze zilnice, deoarece prea multă berberină poate provoca, la un moment dat, stomac, crampe și diaree.

5. Usturoiul

Usturoiul este un aliment popular datorită gustului său, dar nu toată lumea este conștientă de beneficiile sale incredibile pentru sănătate. Fără îndoială: usturoiul este unul dintre puținele superalimente absolut legitime. Multe studii au legat consumul de usturoi de acest lucru:

  • Promovarea tensiunii arteriale sănătoase deja în intervalul normal *
  • Suport pentru fluxul sanguin *
  • Susținerea colesterolului sănătos care se încadrează deja în intervalul normal * [19659025] Susținerea sistemului imunitar *

minerale

Cercetările preliminare sugerează că usturoiul poate ajuta și la pierderea de grăsime pe termen lung, transformând grăsimea albă în omologul său termogen, grăsimea brună. * Studiile efectuate la șobolani sugerează că usturoiul poate prelungi și termenul de valabilitate. Am putea merge toată ziua.

Usturoiul îmbătrânit este popular ca supliment, deoarece nu are un miros proaspăt de usturoi. Cu toate acestea, suplimentul de usturoi poate fi obținut ieftin cu dieta însăși.

Încercați să mâncați un cățel de usturoi de 2-3 ori pe zi, care, potrivit cercetărilor actuale, pare a fi doza minimă eficientă. Microundele anterioare distrug parțial alicina usturoiului, compusul care oferă cele mai multe beneficii ale usturoiului pentru sănătate. Grătarul și prăjirea nu vor afecta alicina dacă zdrobiți sau zdrobiți o felie de cuișoare și o lăsați să se odihnească timp de aproximativ 10 minute înainte de gătit.

Efectele secundare ale mai multor usturoi în dieta ta includ o respirație puternică care miroase a usturoi și alimente care au un gust mai bun, deci este acolo pentru a da și a lua. Mâncați după cum vă permite dieta, nu vă fie teamă să completați ușor și să respirați prost.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii bolilor.