Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

5 exerciții chiar și pentru femeile însărcinate

Nu numai că poți face aceste exerciții în timpul sarcinii. Presupunând că nu aveți nicio complicație, vă recomandăm cu siguranță să le practicați. Veți putea face față mai bine schimbărilor pe care corpul dvs. le așteaptă și vă puteți pregăti pentru îngrijirea unui bebeluș, care nu este doar mental, ci și fizic.

pentru

Viitoarea mamă ar trebui să lucreze la forță, dexteritate și stabilitate. Toate aceste „abilități” se vor pierde chiar și în timpul sarcinii, când trebuie să te lupți în fiecare zi cu schimbările și creșterea în greutate a bebelușului tău, ceea ce îți va preveni corpul, dar și după nașterea descendenților. Îngrijirea bebelușului include ridicarea constantă, așezarea, îndoirea și adesea ore întregi de purtare pe mâini.

Cu siguranță există complicații de sănătate care împiedică activitatea fizică în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă sunteți bine și vă simțiți bine, vă puteți arunca în antrenamentul sarcinii. Amintiți-vă, totuși, că nimic nu trebuie făcut cu forța. Dacă nu vă simțiți confortabil cu ceva sau simțiți presiune sau durere, asigurați-vă că nu faceți exercițiul sau nu încetiniți, faceți o pauză pentru o vreme. Ascultă-ți corpul mai mult ca oricând.

1. Exercițiu pentru fese și coapse - ghemuit sumo

Poziția de plecare este un pas larg. Genunchii sunt deschiși. Ne îndoim genunchii cu o respirație, fundul nostru coboară într-o ghemuit adânc. Odată cu expirația, urcăm înapoi în poziția inițială. Ne asigurăm că genunchii nu sunt sub nivelul degetelor de la picioare în poziția inferioară. Să facem 10 repetări de 4 ori.

2. Exercițiu pentru a întări mușchii spatelui și mușchii sciatici într-o poziție pe patru

Exercițiile în patru poziții sunt foarte recomandate în timpul sarcinii. Vom lua această poziție. Palmele sunt sub umeri și împingem palma în saltea. Genunchii sunt sub osul șoldului și îi vom împinge și la pământ. Ne întindem brațul drept și piciorul stâng și tragem în sus și, în același timp, în depărtare. Avem grijă să nu ne rostogolim șoldurile în lateral. Repetați de 10 ori și schimbați părțile. Repetăm ​​întreaga serie de 3 ori împreună. Dacă vrem să creștem dificultatea exercițiului, nu așezăm mâna și piciorul pe pământ de la tragere, ci ne apăsăm palmele de genunchi sub corp - creăm o contrapresiune.

3. Exercițiu pentru mușchii sciatici și podeaua pelviană

Să începem să ne așezăm. Spatele este drept, umerii sunt împinși în jos și înapoi. Inspirăm și expirăm într-o poziție în picioare. În același timp, contractăm mușchii pelvisului. Cu o respirație, ne așezăm pe tocuri și eliberăm podeaua pelviană. Mișcarea este lină. Să facem 10 repetări de 4 ori.

4. Exercițiu pentru mușchii pectorali - crăpături de genunchi

În strut, întindem brațele mai late decât umerii și ne împingem palmele spre pământ. Ne sprijinim genunchii pe pământ, dar greutatea este pe partea din față a brațelor noastre. Cu o respirație, pieptul coboară la pământ și coatele depărtate, ținem pieptul la câțiva centimetri deasupra solului și cu expirație ne întoarcem la poziția inițială. O facem de 3 ori după 10 repetări.

5. Exerciții pentru întărirea podelei pelvine, a mușchilor abdominali oblici și transversali

Ne întindem spatele și ne îndoim picioarele cu tot piciorul pe pământ. Cu o expirație, ridicăm mai întâi un picior în sus și apoi celălalt picior. Țineți picioarele sus în unghi drept și împingeți cu palma dreaptă la genunchiul stâng și apoi invers cu piciorul stâng la genunchiul drept. Apoi ne întoarcem la pământ un picior la rând. Repetăm ​​de 10 ori la rând și ne odihnim. Repetăm ​​întreaga serie împreună de 3 ori.