Pielea și mușchii din brațe se relaxează și atârnă cu vârsta sau cu activitate fizică redusă. Le puteți descărca efectuând exerciții care vizează întărirea mușchilor tricepsului mâinilor cel puțin ocazional.
De îndată ce modelați mușchii tricepsului, pielea relaxată se strânge și se sprijină de mușchi, reducând astfel aspectul său inestetic de agățat.
Următoarele exerciții simple vă vor ajuta să faceți acest lucru.
1. Manivele
Începeți dintr-o poziție de bază întinsă pe vârfuri și mâinile întinse cu palmele sub umeri.
Apoi începeți să îndoiți brațele la coate și să vă apropiați pieptul de podea în timp ce inspirați. Când atingeți un unghi de 90 de grade în coate, începeți să vă îndepărtați din nou de podea și să expirați.
Păstrați corpul în poziție verticală în orice moment și continuați să împingeți până când mâinile sunt complet nivelate.
2. Flotabilitatea tricepsului
Luați o bancă joasă sau un scaun din lemn (astfel încât să vă țină și greutatea) și așezați-vă pe el.
Apoi țineți marginile cu mâinile și împingeți fundul și picioarele înainte. Mâinile trebuie să fie complet plane și distanțate.
Ține-ți corpul afară. Apoi începeți să vă apropiați de podea îndoind brațele la coate și, de asemenea, la talie.
Când corpul tău atinge podeaua, îndreaptă-ți din nou mâinile și întinde-ți talia pentru a ajunge la poziția inițială.
Păstrați umerii în jos pe tot parcursul exercițiului, nu trebuie să le mutați în sus. Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru tine, poți ajuta îndoindu-ți picioarele.
3. Tragerea ganterei la piept
Ridicați bara lungă cu ambele mâini și stați în poziție verticală. Îndoiți genunchii ușor, ținând palmele cu fața în jos și înclinându-vă ușor înainte. Bara trebuie să atârne în fața ta.
Apoi încercați să mențineți echilibrul corpului, expirați, trageți de bara spre voi. Strângeți mușchii din spate și mențineți această poziție câteva secunde.
Apoi inspirați și coborâți încet bara în poziția inițială.
4. Lăsați ganterele în spatele capului
Stai în picioare, cu picioarele depărtate. Prindeți o bară mică cu ambele mâini și ridicați-o deasupra capului, astfel încât ambele mâini să fie în poziție verticală.
Apoi coborâți încet bara până atingeți bicepsul cu antebrațele. Partea superioară a brațelor trebuie să rămână aproape de cap și nemișcată pe tot parcursul exercițiului. Doar antebrațele se mișcă.
Inspirați în timp ce coborâți bara și expirați în timp ce o ridicați în poziția inițială.
5. Ridicarea ganterelor la spate
Luați câte o mână mică în fiecare mână. Îndoiți picioarele la genunchi, mișcați fesele înapoi și îndoiți corpul și capul înainte. Pieptul, gâtul și capul trebuie să fie în linie dreaptă, aproape paralel cu podeaua.
Îndoiți-vă brațele la coate, astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade și ganterele să fie îndreptate spre sol. Aceasta este poziția de bază de pornire.
Păstrați brațele nemișcate și acum îndoiți încet antebrațele și ridicați ganterele la spate până când brațele sunt complet nivelate. Concentrați-vă asupra antebrațelor și expirați.
Țineți ganterele la spate pentru o clipă, apoi inspirați din nou și reveniți la poziția inițială.
Concluzie
Efectuați toate exercițiile zilnic. De la început, repetați fiecare dintre ele de 6 până la 8 ori într-o singură serie.
Adăugați treptat câte un set suplimentar în fiecare săptămână până ajungeți la 4 seturi de exerciții pe lună. Practicați până când sunteți mulțumit de rezultat.
- 6 exerciții simple în; paturi pentru leneși dimineața; Tchibo
- 7 exerciții simple pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți corpul în 30 de zile Pagina 2 din 2
- 9 exerciții simple care vă vor scuti de durerile de spate și de șold Doar câteva minute pe zi!
- 7 exerciții simple care te vor pune în formă după sarcină
- 15 exerciții simple pe care le poți face chiar și în pat