Când mă trezește un ceas cu alarmă, rareori vreau să sar din pat și să fac mișcare imediat, chiar dacă o încălzire a dimineții este cel mai bun început de zi. Prin urmare, am învățat să combin plăcut cu util și încă mai practic în plapumi încălzite. Și funcționează.
Distribuiți blogul Tchibo
Veronika Wisiorková
Dacă îți place articolul, apreciază-l
Imi place! Nu-mi mai place!
Începerea zilei cu o încălzire în pat este destul de ușoară și chiar și pentru cei leneși. Nu ai nevoie de nimic pentru asta, doar suficient spațiu în pat și un vârf de voință fermă. Cel mai bun dintre toate, puteți face majoritatea exercițiilor cu ochii închiși.
Am echipat dormitorul cu o colecție de Green Order pentru fotografie.
Încercați setul pentru câteva minute. La sfârșitul articolului, puteți descărca exercițiile într-o versiune imprimabilă..
1. Întinderea
Porniți mai întâi spatele. Întindeți-vă brațele peste cap în timp ce vă întindeți picioarele până la capetele degetelor de la picioare. Odată cu expirația, încercați să trageți cât mai departe posibil, ca și cum cineva v-ar fi tras la un știft. Repetați cu cinci respirații profunde în timp ce țineți ochii închiși.
2. Klbko
Cu o respirație, trageți genunchii la piept și îmbrățișați-i cu ambele mâini. Încercați să direcționați expirația către abdomen. Încercați să vă simțiți plămânii extinși și, în cele din urmă, respirația se răspândește pe toată burta.
3. Schimbați picioarele
Odată cu expirația, țineți un picior ferm apăsat pe piept, în timp ce eliberați celălalt picior și îl comutați la vârf. Încercați să îl țineți la câțiva centimetri deasupra patului timp de cel puțin cinci secunde și apoi relaxați-vă și schimbați-vă picioarele.
Repetați de trei ori pentru fiecare picior.
4. Derulați înapoi
Porniți stomacul, comutați picioarele. Așezați palmele la nivelul sânilor și comutați brațele la coate cu expirație. Ridică-ți trunchiul ca și când ai vrea să te uiți la tavan, înclină și capul. Deoarece vă aflați pe o suprafață moale, aveți grijă să nu mergeți în poziția extremă. Întindeți-vă doar după cum doriți.
Cu o respirație, reveniți la culcare pe burtă. Repetați de trei ori.
5. Ambalare
Cu o nouă atingere, încercați să vă așezați pe tocuri, ținând în același timp capul sprijinit pe pernă, brațele încrucișate și umerii împingând în pat.
În această poziție, respirați adânc în abdomen.
6. Se termină în poziție șezând
Cu o respirație nouă, stai drept în genunchi. Puteți deschide ochii în această etapă, dacă nu ați făcut-o deja.
Cu o expirație, atrage-ți capul spre piept în timp ce te gândești la ceea ce te așteaptă în acea zi. Cu o respirație, eliberați-vă capul și împingeți umerii în jos. Repetați de trei ori.
Acum știi cum să începi ziua încălzind în plapumi încă calde. Încălzirea nu numai că te va pregăti fizic pentru o nouă zi, dar, mai presus de toate, te va ajuta să-ți trezești mintea și să o pornești astfel încât să te simți confortabil.
Deci, zilele tale să fie fericite.
Descărcați tutorialele din acest articol
Descărcați încălzirea de dimineață, imprimați-o și lăsați-o să stea lângă pat, de exemplu.:-)
- 15 exerciții simple pe care le poți face chiar și în pat
- 7 exerciții simple care te vor pune în formă după sarcină
- 9 exerciții simple care vă vor scuti de durerile de spate și de șold Doar câteva minute pe zi!
- 7 exerciții simple pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți corpul în 30 de zile Pagina 2 din 2
- 5 exerciții simple pentru a descărca brațe relaxate și suspendate