Dieta săracă în carbohidrați are capcanele sale, iată 5 greșeli/sfaturi despre cum să le eliminați pentru o pierdere mai rapidă de grăsime și o creștere musculară mai mare.

Reducerea aportului de carbohidrați în favoarea unei diete bogate în proteine ​​este adesea folosită și cel mai simplu mod de a slăbi rapid. Mulți oameni fac mai multe greșeli recurente în mod regulat. Împreună cu antrenamentele dure și regulate, încearcă să accelereze procesul de construire a mușchilor și arderea grăsimilor.

Aceste 5 erori resp. sfaturile ulterioare și aplicarea lor în procesul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îți vei atinge obiectivele de a avea o figură slabă și musculară fără grăsimi mult mai repede.

Eroarea numărul 1 - Doza insuficient crescută de proteine.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, în mod natural, mai proteinice și este încă una dintre cele mai frecvente probleme ale acestuia venituri insuficiente.

Când vă antrenați din greu pentru a obține rezultate peste medie, asigurați-vă că nu aveți mai mult de 50g de carbohidrați în compoziția dietei dvs. numai din surse vegetale și crește aportul de proteine ​​cu 20 - 50%. Pentru conversia în sine, ar trebui să vă cunoașteți aportul caloric și conversia ulterioară în termeni de încărcare energetică a macronutrienților.

Eroare 2 - Nu primiți suficiente grăsimi de calitate.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie în mod natural mai grase. Și este important ca grăsimile să fie furnizate din cele mai bune surse - omega 3, trigliceride cu legătură triplă MCT (ulei de nucă de cocos) și grăsimi monoinsaturate (ulei de măsline și avocado).

Acizii grași Omega 3 sunt considerați esențiali (EFA) din această cauză au un efect excelent asupra promovării arderii grăsimilor. În plus, consumul de grăsimi MCT poate înlocui glicogenul în antrenamentele de intensitate mare.

De unde știi când te-ai antrenat într-o stare de epuizare a glicogenului că poate fi dureros și unii oameni experimentează o scădere semnificativă a performanței lor. O modalitate de a evita această afecțiune este suplimentarea corectă a grăsimilor MCT ca uleiul de cocos înainte de antrenament, deoarece corpul îl folosește ca energie. Încercați să pregătiți masa de pre-antrenament în ulei de cocos (sau adăugați 2 linguri) cu 60 de minute înainte de antrenament.

Eroarea 3 - Deficiență de sodiu și potasiu.

De îndată ce te duci la Cu o dietă săracă în carbohidrați, corpul dumneavoastră va începe să elimine mai mult sodiu și apă. Acest lucru poate duce la dezechilibru mineral, scăderea tensiunii arteriale și slăbiciune. Această situație este adesea atribuită scăderii zahărului din sânge și oamenii reacționează adesea revenind la un aport mai mare de carbohidrați. Dar nu trebuie să fie așa.

În schimb, asigurați-vă că luați suficient sodiu, fie în dieta dvs., fie ca suplimente. Un studiu a constatat că adăugare zilnică de 3 - 5 grame de sodiu și 2 - 3 grame de potasiu a permis persoanelor care au consumat o dietă săracă în carbohidrați să mențină circulația sângelui fără a pierde deloc masa musculară.

Alege de exemplu electroliți, unde obțineți sodiu și potasiu împreună. Gătirea cărnii în bulion și utilizarea sării celtice sau himalayene în alimente pot ajuta, de asemenea, foarte mult.

evitați
5 greșeli și sfaturi pentru slăbirea corectă cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogenă

Eroarea 4 - Lipsa de magneziu.

Până când completați magneziu sub formă de suplimente, este foarte probabil să aveți prea puțin. Și acest lucru încetinește semnificativ pierderea de grăsime din corpul dumneavoastră. Când renunțați la carbohidrați și adăugați astfel de antrenamente oneste ai nevoie de mult mai mult magneziu, deoarece joacă un rol semnificativ în metabolismul insulinei. Evitați această greșeală obișnuită alimentând corpul amestec de magneziu de calitate sub formă de glicinar și taurat, magneziul oxidant nefiind suficient ca singură sursă de calitate.

Greșeala 5 - Nu profitați de cofeină.

Aceasta nu este o astfel de greșeală, deoarece consumul de cofeină este o alegere personală și oamenii reacționează la aceasta în moduri diferite. Dar, suplimentarea corectă și adecvată a cofeinei înainte de a vă antrena atunci când mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta vă oferă corpului un sprijin excelent pentru arderea accelerată a grăsimilor.

Studii științifice recente au constatat că atunci când cicliștii instruiți l-au completat 3 mg de cofeină pe kg de greutate corporală au efectuat 8 sprinturi de 5 minute la capacitate maximă și într-o stare de glicogen epuizat, obținându-se astfel rezultate semnificativ mai bune decât grupul placebo. Cofeina a îmbunătățit performanța în timpul antrenamentului și este recomandat ca stimulent adecvat dacă aveți stocuri de energie mai mici în sânge și doriți să slăbiți mai bine.

Chiar și dozele mai mari de cofeină pot avea un efect și mai bun pentru a promova performanțe ridicate - 8 mg pe kg de greutate corporală s-a dovedit a fi doza ideală pentru sportivii săraci cu glicogen..

Dacă ți-a plăcut articolul, mi-ar plăcea să îl împărtășesc prietenilor mei pe social media. Alternativ, ca pagina noastră de fan și veți primi informații despre astfel de articole imediat după publicarea lor.