1. Setați modul normal

Poate suna ca un clișeu, dar chiar și așa, puțini oameni reușesc să-l urmeze. Incearca-l du-te la culcare regulat și ridică-te în același timp. De exemplu, dacă întinzi întotdeauna în jurul orei zece, în timp nu vei avea nicio problemă să te ridici la ora șase. Și dormi la sfârșit de săptămână la prânz? Veți descoperi că acest lucru cu siguranță nu vă va oferi mai multă energie. Este mai bine să vă îndreptați spre o stare în care te poți trezi în fiecare zi fără ceas cu alarmă cam în același timp cu ideea că ai o zi minunată în față și că ești plin de energie. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil: unii lucrează pentru schimbare, unii evită uneori denivelările până dimineața. Ei bine, încercați să setați modul cel puțin cât mai mult posibil, astfel încât corpul dvs. să știe la ce să se aștepte în fiecare dimineață.

lucruri

2. Învață să mănânci sănătos

Chiar dacă uneori rămâneți lipsit de slinky pentru kebaburi, pizza și ați dori să vă bucurați de ciocolată în fiecare zi, să știți că vă veți simți bine doar o vreme după aceste bunătăți. Va crește brusc nivelurile de zahăr din sânge, foamea de lup va apărea și performanța dvs. va fi slăbită, ca să nu mai vorbim de tampoane de grăsime. Desigur, trebuie să vă răsfățați din când în când, dar în alte zile ar fi bine să mâncați un prânz cald, în loc de desert, să mâncați nuci cu miere sau fructe și să nu uitați de micul dejun!

Încercați să mâncați regulat cam în același timp și mâncați mai multe porții mai mici răspândite în timpul zilei decât brusc „rahat mare”. Dacă este necesar, includeți calm și în dietă suplimente nutritive (de exemplu, magneziu, acizi grași omega-3 sau nutriție articulară). Evitați băuturile îndulcite și frizante, beți în schimb apă, ceai și sucuri de fructe. Te vei simți mult mai bine, vei scăpa de multe probleme de sănătate și în legătură cu aceasta starea ta va crește.

Pentru că mâncarea este ca un combustibil. În ceea ce privește corpul, ne putem aștepta la o astfel de performanță. Mai bine sau mai rău.

3. Antrenează-te corect

Dacă doriți să fiți în formă, trebuie să vă mișcați și să „blocați” adesea. Nu doar o dată pe lună ca să te distrugi în sala de gimnastică și apoi să geme peste mușchi încă o lună. Nu aceasta este calea de urmat. Trebuie să practici sport în mod regulat și să ai propriul tău sistem bine gândit. Dacă vrei doar să arăți bine și să te simți sănătos, este suficient scurtă plimbare zilnică sau alt cardio și de câteva ori pe săptămână sală de gimnastică, yoga sau alte exerciții. Dacă ești un sportiv activ, știi că ai nevoie de corpul tău inca "ridicand bara", pentru a vă îmbunătăți performanța și a nu stagna.

Dar chiar dacă te antrenezi în fiecare zi, nu ar trebui să uiți regenerare preferabil o dată pe săptămână. Poate fi și activ - înot, ciclism sau orice sport diferit de cel pe care îl antrenezi. Dar este important să vi se dea sport bucurat, pentru că dacă nu este cazul, psihicul te poate încetini. Configurați un plan de antrenament în funcție de nevoile și punctele dvs. forte. Nu comutați inutil, dar nu vă agățați inutil. Doar tu știi ce este în tine și cât de departe poți merge.

4. Nu dormi „din fag în fag”

Sunt sigur că mulți dintre voi ați întâlnit acest lucru. Uneori sunt suficiente șase ore de somn și ești la fel de sensibil ca un pește. Uneori petreci zece ore în pat și te simți „rupt ca un bec”. Nu există un mare mister în asta. Este optim pentru o persoană să doarmă aproximativ șapte până la opt ore. Dacă dormi mai mult, cu siguranță te vei trezi de cel puțin câteva ori noaptea și somnul tău nu mai este complet. Dormi ca și cum ar fi mai multe faze. În cele din urmă, va face mai mult rău decât bine. Aceasta nu este o stare naturală pentru corpul uman. Prin urmare, încercați să dormi la fel în fiecare noapte și să nu petreceți noaptea o dată și apoi „trageți din nou schimbul de somn de jumătate de zi”.

5. Fii cool mental

Luați viața așa cum este, așteptați cu nerăbdare fiecare nouă zi. Nu vă gândiți inutil la lucruri pe care nu le veți mai afecta sau reveni. Și mai ales înconjoară-te de oameni cu energie pozitivă, inspirați, activi. Mențineți relații bune și evitați-le conflict. Nu vă lăsați „inutil” să aspirați energia prin stres, certuri, neînțelegeri.

Uneori ești un pic „flegmă” și „mergi pe drumul tău”. Și chiar dacă te enervezi uneori, nu-l păstra pentru tine. Găsiți un mod sănătos de a-l scoate din voi.