Oamenii cred adesea că cardio trebuie practicat înainte de a lua prima greutate. Cu toate acestea, antrenamentul inimii nu este la fel de solicitant pentru corp, nu necesită la fel de multă energie ca antrenamentul de forță și, prin urmare, nu este la fel de eficient. Este un supliment extraordinar la antrenamentul de forță, mai ales dacă vrem să ardem calorii sau să îmbunătățim condiția fizică.

despre

  1. Intensitatea nu contează

Intensitatea este cel mai important factor. Depinde de ritmul cardiac pe care ar trebui să-l cunoaștem. Cel mai bine ar fi să obținem un dispozitiv care să ne măsoare ritmul cardiac în timpul antrenamentului. În funcție de frecvență, împărțim antrenamentul cardio în 3 grupe de bază:

  • INTENSITATE SCAZA (LI)

Antrenament cu ritm cardiac scăzut (50-65%). Dacă vrem să slăbim, LI cardio este cel mai eficient pentru noi.

  • INTENSITATE MARE (HI)

Ritmul cardiac este în jur de 65-85%, deci există deja dificultăți de respirație. Este alegerea corectă dacă vrem să ne îmbunătățim starea.

Metodă axată pe alternarea sarcinii. Efectuăm exercițiul pentru o anumită perioadă de timp, urmată de o scurtă pauză, timp în care ritmul cardiac ar trebui să scadă la 50%. Există și arderea grăsimilor, dar cel mai mare plus al acestui antrenament este că nu ne ia mult timp - aproximativ 15-20 de minute.
Dacă vrem să ardem mai multe calorii, trebuie să cheltuim mai multă energie.

  1. Nu ar trebui să mâncăm înainte de antrenament

Exercitiile pe stomacul gol? Dacă vrem să oferim performanță, corpul trebuie să aibă energie. Și o obține dintr-o dietă bună. Ar trebui să mâncăm nu mai târziu de 90 de minute înainte de antrenament. Este recomandabil să pregătiți o masă ușor digerabilă, cum ar fi un pui natural.

  1. Cardio singur va oferi pierderea în greutate

Da, antrenamentul aerob ajută la pierderea kilogramelor nedorite, dar trebuie să fim atenți și la dietă. Acest joc are cel mai mare rol în slăbit. Am putea merge cu bicicleta ore în șir, nu am obține niciodată rezultatul dacă am lua ulterior dublul caloriilor arse.

  1. Antrenamentul cardio previne antrenamentul puterii

Aerobicul și antrenamentul de forță nu sunt două lucruri incompatibile. Dacă ne concentrăm pe câștigarea masei musculare, cu setările corecte, cardio-ul poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor și a stării generale de sănătate. Este important să nu avem prea multe astfel de antrenamente, de preferință 2-3 pe săptămână.