• Dieta sănătoasă și pierderea în greutate
  • Dieta
      • Cum funcționează o dietă cutie
      • Cum să alegeți furnizorul potrivit?
      • Despre noi
        • Andrea Coddington
      • Întrebări frecvente și sfaturi
      • Calculator IMC
      • Povești de oameni
    • Blog
      • Sfaturi de sănătate
      • Rețete
      • Magazin alimentar
      • ȘTIRI
      • Exercițiu
      • Sfaturi pentru dietă
  • Programe
    • Dieta cutie de reducere
      • Dieta clasică
      • Dieta gourmet
      • Dieta vegetariana
      • Dieta celiacă
      • Dieta diabetică
      • Dieta rapidă - Turbodieta
    • Detoxifiere
      • Detox Începeți 3 zile
      • Detox Ideal 7 zile
      • Detox Max 28 de zile
      • Suc de detoxifiere Începător
      • Juice Detox Advanced
      • Suc de dezintoxicare Profík
    • MAMĂ
      • Dieta pentru mamele care alăptează
    • Corp bine făcut
      • Dieta de fitness STARTER
      • Dieta de fitness BUILDER
    • Mâncat sănătos
    • Sfaturi dietetice
    • Meniuri personalizate
    • Voucher cadou
  • Meniul
    • Elită culinară
  • Livrare
    • Cum au loc plata și livrarea
    • Întreruperea consumului de alimente
    • Schimbarea adresei de livrare a alimentelor
    • Ordin non-obligatoriu
  • a lua legatura
    • Francizarea
    • eDiéta și Easydiet
  • Comanda rapida
    • Listă de prețuri

01/08/2018 | Vestibulul molestie tortor pregnant eget.

01/01/2018 | Nicăieri facilitate augue consequat et.

  • Articole
  • Blog
  • Elită culinară
  • Cum să faci cumpărături
  • Condiții de afaceri
  • Daniel Hrivňák
  • Mário Žužič
  • Tomas și Petra
  • Eva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominica
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Patrik Herman
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Emil Galánek
  • Erika Krestaňková
  • Supravegherea profesională
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • pierdere în greutate
  • viata activa
  • Nu am timp
  • detoxifiere
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Listă de prețuri
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

moduri

Nu e doar în capul tău. Gândirea la lucruri negative și stresante înainte de a merge la culcare te va ține cu adevărat sus pentru o lungă perioadă de timp.

Poate că sunt câțiva oameni care nu au experimentat aceste lucruri. Ai avut o zi stresantă, mâine te așteaptă alte lucruri. Sau îți amintești doar imagini vagi ale evenimentelor din trecut pe care este posibil să nu le primești înainte de a adormi.

Puteți pierde chiar ore de odihnă regulată dacă aveți adesea gânduri negative. În psihologie este clar definit că meditarea la trecut sau gândurile neplăcute este un factor foarte riscant în modul de a lucra la insomnie și chiar la schimbările de dispoziție, cum ar fi depresia.

Cercetările recente s-au concentrat asupra modului în care oamenii își pot controla și redirecționa în mod eficient gândurile negative repetitive sau intruzive. Deci, cum te descurci cu acest stres? Iată cinci sfaturi despre cum să scoți gândurile negative din capul tău și, în cele din urmă, să dormi bine.

1. Du-te la culcare mai devreme

Într-un studiu realizat de Universitatea Binghamton, cercetătorii au observat subiecții și înclinațiile lor către anxietate, repetarea gândurilor și stresului și obiceiurile lor de somn.

Au descoperit că persoanele care s-au culcat mai târziu (sfaturi de seară) aveau niveluri mai ridicate de gânduri negative comparativ cu cele care s-au culcat mai devreme (sfaturi de dimineață). Același lucru a fost valabil și pentru persoanele care dormeau pentru perioade scurte de timp.

Dacă nu dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte sau vă întindeți până în noapte. deci asta înseamnă că va fi mai bine dacă vă schimbați modul de somn. Încercați să vă mișcați treptat în timp, de ex. în jumătate de oră și la astfel de intervale, creați un plan care vă va permite să dormiți suficient.

Menținerea ciclurilor regulate de somn în timpul săptămânii și practicarea altor tehnici de relaxare (citiți mai multe) vă vor ajuta să vă deplasați ușor către un somn sănătos.

2. Vorbiți pozitiv unii cu alții

O metodă de abordare a gândurilor negative este aceea de a practica conversații între ele, populare la terapeuții comportamentului uman. În esență, o „conversație cu sine” negativă conține obiceiuri precum concentrarea asupra dezavantajelor situației și nu pozitivele acesteia, personalizarea vinovăției, așteptarea celor mai grave și polarizarea numai între bine și rău, fără nimic altceva între ele.

Concluzia este că, atunci când te atașezi de gândurile negative, evaluează în mod conștient adecvarea lor și mergi mai departe. În loc să vă ocupați prea mult de lucrurile care au eșuat, căutați o soluție la problemă sau faceți ceva care vă va schimba atenția (afirmație pozitivă, rugăciune, exercițiu etc.). Să te gândești la lucrurile pentru care ești recunoscător este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit.

3. Folosiți relaxare sau vizualizare care este însoțită de o anumită persoană

O astfel de relaxare însoțitoare vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă concentrați atenția departe de gândurile negative. Terapeutul sau ghidul vă va ghida prin proces pas cu pas.

Există mai multe tipuri diferite de relaxare însoțitoare și aceste tipuri diferite pot fi mai bune pentru dvs. decât pentru alții. Relaxarea clasică cu un ghid se concentrează în principal pe corp și respirație. Vizualizarea, la rândul său, vă va ghida prin diferite idei, iar acest lucru vă va ghida atenția într-o direcție specifică. Relaxarea musculară progresivă are nevoie de mai mult acces fizic, deoarece implică alternarea tensiunii și relaxării diferitelor grupe musculare.

Aceste tipuri de programe pot fi realizate cu ajutorul unor terapeuți profesioniști sau puteți căuta videoclipuri gratuite, aplicații telefonice sau site-uri web unde puteți găsi o mulțime de informații despre acest subiect. Dartmouth University și site-ul său de sănătate și wellness este unul dintre ele. Veți găsi mai multe materiale gratuite pe care le puteți folosi.

4. Respirați intenționat

Tehnicile de respirație sunt o modalitate excelentă de relaxare și minimizare a stresului. La fel ca relaxarea însoțitoare, esența este să urmați o formulă care să concentreze atenția asupra corpului și să opriți gândurile care vă distrag atenția. Respirația adecvată are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității inimii, ceea ce vă va ajuta din nou să fiți mai liniștiți.

Aceste tehnici te vor ajuta să fii relaxat în pat, dar pot fi folosite și oriunde altundeva. ori de câte ori vă simțiți stresați:

  • diafragmatic (.) respirație (respirații profunde în stomac și expirații lente),
  • aceeași respirație (inspirați și expirați au aceeași lungime; numărați 4-6 secunde),
  • Resistență la respirație (respirație prin gură sau nas închis),
  • respirație (când inspirați, imaginați-vă că vă deplasați expirația în partea de sus a capului; iar când expirați, mișcați respirația până la capătul/baza coloanei vertebrale).

5. Relaxați-vă cu muzica

Relaxarea cu muzica este un alt mod de a elimina stresul, care vă va ajuta să vă concentrați atenția sau să vă curățați mintea de gândurile negative. O recenzie recentă a mai multor terapii muzicale arată că terapia muzicală ajută persoanele cu tulburări de somn atunci când sunt utilizate în mod regulat.

Există abordări diferite, dar terapia muzicală actuală este operată de profesioniști autorizați în medii clinice pentru a atinge sănătatea sau alte obiective de viață. Cu toate acestea, muzica poate fi folosită și ca un mijloc frumos de relaxare în casa ta.

Dacă preferați relaxarea personală, încercați muzică fără versuri, de ex. diverse sunete ale naturii, apei, vântului, diverse instrumente muzicale moderne sau muzică clasică. Porniți muzica și ascultați sunete, ritmuri, în timp ce respirați calm. Sau, pe de altă parte, răsfățați-vă cu muzică mai activă și cântați pașnic și pierdeți-vă în versurile melodiei, acest lucru vă va ajuta să schimbați procesele de gândire J

Un studiu efectuat la Academia Britanică de Terapie Sonoră a testat melodiile și a identificat 10 care s-au dovedit a fi foarte liniștitoare, astfel încât această listă de melodii vă poate inspira, de asemenea.

Obiceiul de a măcina gândurile negative nu este întotdeauna ușor de stăpânit. Aceste 5 strategii vă vor ajuta mult mai mult decât dacă ați fi încercat din greu să vă împingeți gândurile în fundal.

Practicați diferite metode pentru a afla ce vi se potrivește cel mai bine și concentrați-vă asupra relaxării corpului ca o puternică încetare a gândurilor. Dacă deja interferați cu ciclurile de somn, ar trebui să contactați un terapeut care vă poate ajuta în acest sens.