5 motive pentru a pune o mână de nuci în fiecare zi

5 motive pentru a pune o mână de nuci în fiecare zi.

pune

Ai fi nebun să nu mănânci nuci în fiecare zi (dacă nu ești alergic la ele). Oamenii de știință știu de mult că migdalele, nucile, fisticul și altele sunt un supliment alimentar sănătos. Dar studii recente arată că consumul de nuci pe zi aduce multe beneficii sănătoase. Iată 6 motive pentru a mânca nuci zilnic.

1. Puteți trăi mai mult: studii recente arată că cei care mănâncă o mână de nuci pe zi au o mortalitate mai mică. Alte studii arată că consumul de nuci reduce LDL sau chiar colesterolul rău cu 20%.

2. Ajută-ți inima: conform studiului, persoanele care au consumat cele mai multe nuci au avut un al treilea risc mai scăzut de boli cardiovasculare și un risc cu 21% mai mic de boli cardiovasculare comparativ cu persoanele care au mâncat mai puțin sau deloc nuci. Cercetătorii au descoperit că cantitățile de fibre, magneziu și grăsimi polinesaturate din nuci contribuie la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii.

3. Vă puteți reduce riscul de cancer: Participanții la studiu care au consumat o mână de nuci pe zi au avut un risc cu 15% mai mic de a dezvolta cancer decât cei care nu au mâncat nuci. Acest lucru se poate datora cantității mari de celule care protejează antioxidanții din nuci.

4. Puteți pierde în greutate în exces: nucile sunt bogate și sănătoase, doar o mână de nuci pentru a vă face să vă simțiți plini de energie și mâncați. Nu conțin zaharuri, deci nu cresc nivelul de insulină și vă veți simți plin mai mult în timpul zilei

5. Bucurați-vă mai mult de masă: dacă adăugați o mână de nuci la fulgi de ovăz, shake-uri, salate, micul dejun, prânzul și cina nu mai trebuie să fie atât de plictisitor. Mărește-ți migdalele, adaugă câteva condimente și un praf de sare în loc de pesmet și ai cele mai bune piepturi de pui acoperite în ultima vreme:)

Sens giratoriu

Faceți toate exercițiile numai cu propriul corp, urmăriți-vă și timpul. O puteți împărți cu ușurință în serii, cel mai adesea sunt realizate 20 de serii - 5 pliuri, 10 flotări, 15 genuflexiuni

WOD de astăzi

50 x Drep + 20 x Apăsați

40 x Drep + 18 x Apăsați

30 x Drep + 16 x Apăsați

20 x Drep + 14 x Apăsați

10 x Drep + 12 x Apăsați

Faceți genuflexiuni numai cu propria greutate și apăsați/care este practic o presiune pe umeri, unde puteți ajuta cu o ușoară surplombare la îndoirea genunchilor/vă antrenați cu 30 kg de brațe simple sau reglați greutatea în funcție de forța proprie.

Instruire 13.12.2016

Metcon: 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 40kg/burpees - faci un anumit număr de repetări din fiecare exercițiu până când ajungi la 3 repetări, te odihnești între seturi atât cât trebuie să expiri

Și pentru a termina EMOM 10min 2x smulgeți cu un singur mâner de 30 kg pe fiecare mână - unde în fiecare minut realizați două figuranți cu un singur mâner pe fiecare mână și odihniți restul acelui minut

Treci la treabă. O zi plăcută:)

Instruire HIIT

HIIT (interval de intensitate mare) este o formă excelentă de exercițiu pentru oricine dorește să încerce ceva nou sau care se plictisește deja de antrenamente lente sau cardio plictisitor lung. În antrenamentul HIIT alternați perioadele de exercițiu cu o pauză scurtă, acestea sunt de obicei mai scurte decât antrenamentul clasic și mergeți la așa-numitul toți afară. Acestea sunt un instrument excelent pentru cei care doresc să piardă în greutate, să îmbunătățească performanța sau, în general, nivelul de fitness. Practic am practicat sub formă de HIIT din timpuri imemoriale, unde voi încorpora 4-5 antrenamente HIIT pe săptămână. Există mai multe forme de formare HIIT, de ex. tabata este foarte popular (vom vorbi mai multe despre asta în articolul următor). Există studii care arată că un astfel de antrenament arde mai multe calorii și este mai eficient în arderea grăsimilor decât cardio-ul obișnuit, nu spun că cardio-ul nu are loc în antrenament, cu siguranță că are. Mă bazez doar pe propria experiență și, de-a lungul anilor, formarea HIIT m-a ajutat să obțin performanțe și mi-a menținut întotdeauna pregătirea proaspătă, am făcut întotdeauna ceva nou, nu m-am plictisit. Deci, dacă nu vă place modul clasic de exercițiu, asigurați-vă că încercați unul dintre antrenamentele HIIT pe care vi le voi aduce pe această pagină, nu veți regreta:)

Antrenament 300: faci 6 exerciții după 50 de repetări, pauză de 30 de secunde între exerciții și în timpul exercițiilor cât mai puțin posibil, doar pentru a te regenera

Manivela x 50
Drep x 50
Alpinist x 50
Lunges x 50 pe picior
Engleză x 50
Scurtori x 50

Antrenamentul de astăzi

Seria 5: veți efectua două exerciții spate în spate, pauza dintre exerciții este minimă, doar pentru a vă regenera

Bench 10 repetări 80% din maxim

Deadlift 5 repetări 70% din 1RM (max. O repetare)

Antrenament zilnic în două faze și în mai multe faze

O ZI BUNĂ

Mic dejun

Bună dimineața tuturor, astăzi mă voi ocupa de ritualurile voastre de dimineață. Unora le place cafeaua, altele fulgi, altele o țigară și un ziar pe terasă:). Depinde în primul rând de ceea ce ai în față și de ceea ce ți se potrivește. Mulți oameni ți-ar spune că idealul este 100g de fulgi și o friptură de 5 albi, ceea ce este o prostie. Nu mă înțelegeți greșit, nu spun că este o opțiune proastă, este cu siguranță sănătos, dar dacă ar fi să îl mănânci în fiecare zi, probabil te-ar bate într-o săptămână. Mai întâi trebuie să afli singur ce se potrivește corpului tău, de exemplu fulgii nu-mi fac niciun bine. Dacă te trezești dimineața și mergi la antrenament, dă-ți ceva ușor, astfel încât să te simți plin de energie pe tot parcursul antrenamentului și nu este greu pentru tine. De exemplu, se potrivește cafelei cu o linguriță de ulei de cocos și o mână de migdale. Este delicios și am multă energie din ea. Sau iaurtul grecesc cu afine este, de asemenea, o combinație excelentă. Amintiți-vă, dieta poate fi întotdeauna variată, nu trebuie să fie monotonă. Astăzi vă voi oferi primul sfat pentru un mic dejun ușor: amestecați avocado cu unt de arahide și o linguriță de miere și răspândiți untul rezultat pe pâine prăjită integrală. Două astfel de pâine prăjită te vor pregăti pentru un antrenament greu sau pentru întreaga zi din fața ta. Ei bine, am deja cafeaua în spate, așa că alerg la sală. VORBESC CU VOI TĂI ULTIME

Instruire

Primul nostru antrenament va fi un mic circuit pentru a vă familiariza cu exercițiile și pentru a vă imagina cum va arăta exercițiul nostru. Nu vă faceți griji că nu vor exista mașini și nu vor exista 3 serii după 10 repetări, deci nu va fi plictiseală, dar fiecare antrenament va fi diferit pentru a vă învăța și a vă îmbunătăți cât mai mult posibil.

Deci, primul antrenament vom face 3 exerciții: ghemuit, manivelă și abdomen. Va dura 10 min. EMOM (aceasta înseamnă că veți face un anumit număr de repetări în fiecare minut și veți folosi timpul rămas din acel minut pentru o pauză)

10 min EMOM: 5x ghemuit, 5x manivelă, 5x abdomen

Setați temporizatorul la 10 minute și hai să o facem! Și nu uitați, forma exercițiului este importantă

Să începem

Salut, prietenii mei,

La fel ca tine, sunt un fan sportiv. Pe paginile blogului meu, puteți citi informații care m-au ajutat de-a lungul anilor în domeniul antrenamentului și nutriției. Acestea sunt informații pentru toată lumea, lucruri mici care pot face o mare diferență. De asemenea, voi oferi instruire și sfaturi online, așa că, dacă sunteți interesat, nu ezitați să ne contactați:) Vă voi aduce sfaturi zilnice de antrenament și ceva de mușcat. Am toate informațiile din cărțile pe care le-am studiat și mai ales din propria experiență. Așadar, să facem asta. Voi fi bucuros să ajut cât mai mulți oameni posibil