Știați că, pentru a arde 500 de calorii, trebuie doar să faceți 10.000 de pași pe zi? Deși acest număr poate părea prea mare, nu este atât de sci-fi. O persoană obișnuită cu un loc de muncă sedentar face între 1.000 și 3.000 de pași pe zi. Dacă te gândești la ziua ta zilnică, adaugă puțină planificare și determinare, 10.000 de pași pe zi nu vor fi o problemă pentru tine. Cu fiecare pas pe care îl faceți, veți fi cu un pas mai aproape de o sănătate bună. În plus, mersul pe jos este o mișcare ideală pentru femeile însărcinate, persoanele supraponderale, pentru persoanele care suferă de dureri articulare, precum și pentru persoanele în vârstă și persoanele în vârstă. Deci, poți implica cu ușurință bunicii în activitatea ta fizică:-). Ce altceva poți obține din ea?
Cum să înceapă?
Dacă ați fost obișnuiți să exportați peste tot cu mașina sau autobuzul, 10.000 de pași ar putea fi prea mari pentru dvs. chiar la început. Pentru asta nu începeți repede și nu încercați să încărcați o mușcătură mare chiar de la început. S-ar putea întâmpla să te facă prea obosit și demotivat. Prin urmare, mergi pentru el treptat. Mai întâi, măsurați câți pași pe zi faceți în mod natural și adăugați încet.
De unde știi cât ai trecut într-o zi? La fel ca în aproape orice, există diverse aplicații pentru măsurarea pașilor care pot chiar evalua cât de activă a fost ziua ta.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
- reduce riscul apariției hipertensiunii arteriale și a diabetului,
- vă poate ajuta să aruncați bucăți suplimentare,
- puteți arde cu ușurință 500 de calorii pe zi,
- are un efect pozitiv asupra sănătății creierului și funcției cognitive,
- petreceți timp în aer proaspăt și soare, ceea ce vă ajută să suplimentați vitamina D.,
- întărește inima și reduce riscul bolilor de inimă,
- ajută în tratamentul bolilor aparatului locomotor,
- crește creativitatea și îmbunătățește starea de spirit.
Ați început să mergeți mai mult, vă lăsați mașina acasă sau coborâți mai devreme dintr-o oprire sau mergeți la plimbare în pauza de masă? Felicitări, ea a făcut mulți pași spre o mai bună sănătate și fitness. Continua cu munca buna!
Dacă doriți să știți cum să vă diversificați și mai mult mersul sau să îl mutați la un nivel superior, vezi mai multe sfaturi:
1. Mergeți în sus și în jos pe deal
Mersul pe dealuri îți va arde mult mai multe calorii. Dacă aveți ocazia, folosiți terenul deluros sau scările. Acest lucru va întări cu adevărat mușchii picioarelor dvs. și veți lucra și la fitness.
2. Mersul la intensitate mare
Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Ritmul de mers se va accelera și, de asemenea, nu ezitați să adăugați mâinile la mișcare. Vă creșteți ritmul cardiac și implicați întregul corp. Alternanța de mers pe jos la intensitate mare și inferioară este excelentă.
3. Alternarea pașilor
Alternează pași scurți și rapizi cu pași lungi, mai încet și mergând pe vârfuri. Schimbând mișcarea, te angajezi și întărești întotdeauna ceilalți mușchi și, în plus, este mult mai distractiv decât să mergi în același mod. Rotiți robele la intervale de minute.
4. Mersul cu greutăți
Fie că utilizați greutăți pentru gleznă, dacă vă puneți un rucsac pe spate sau că luați gantere cu o singură mână în mâini, fiecare adăugare de greutăți va duce la cheltuirea mai multă energie.
5. Mergând să vă curățați capul
În acest caz, nu va fi activitate fizică. Voi folosi mersul pe jos ca formă de meditație. Ca și timpul pe care îl petreci cu tine însuți. Încercați să scăpați de tot ceea ce vă deranjează și imaginați-vă că mergeți spre obiectivele, dorințele, visele și vă lăsați departe de probleme, frici sau gânduri negative.
Deci ce, când te duci la sănătate? Amintiți-vă, fiecare, chiar și o scurtă plimbare contează:-).
Alte articole pe care le veți dori: