1 2
Obiceiul este o cămașă de fier.
Trebuie să fi auzit această afirmație familiară. Dar ce legătură are aceasta cu pierderea în greutate?
Uneori poate fi al tău pierdere în greutate par literal imposibil. Și nu contează care este obiectivul tău.
Vechea înțelepciune spune că perfecțiunea stă în lucrurile mici.
Deci, să aruncăm o privire mai atentă la câteva astfel de „lucruri mici”.
Faptul este că câteva mici modificări timpurii vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți și noua greutate.
Acest articol vă va arăta 5 obiceiuri simple și timpurii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Există motive întemeiate pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei.
Desigur, dacă nu sunteți obișnuiți cu micul dejun, nu trebuie să vă forțați în nimic. Cu toate acestea, este bine să știți cum micul dejun vă poate afecta greutatea, starea și dieta.
Conținutul și compoziția micului dejun determină direcția în care vă va merge ziua. Micul dejun este un factor determinant dacă sunteți plin și mulțumit până la prânz sau, înainte de a lua masa, puteți mânca dulciuri din sertarul biroului dvs. sau nu veți putea oferi un distribuitor automat.
De fapt, tu bogat în proteine micul dejun va reduce gusturile diferite și vă va ajuta să slăbiți.
Un studiu a arătat că fetele adolescente care au mâncat un mic dejun bogat în proteine au avut un apetit mai mic după ce au mâncat decât fetele care au mâncat o masă normală de proteine la micul dejun (1).
Un alt studiu a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine a fost asociat cu unul mai mic creștere în greutate, reducerea foametei și aportul zilnic de alimente, comparativ cu micul dejun cu conținut normal de proteine (2).
Proteinele ajută și la scăderea în greutate prin reducerea nivelului hormonului grelin - „hormonul foamei”, care este responsabil pentru creșterea poftei de mâncare.
De fapt, un alt studiu la bărbați a arătat că micul dejun bogat în proteine a suprimat producția de grelină mult mai eficient decât micul dejun bogat în carbohidrați (3).
Deci, când este scopul tău vărsând câteva kilograme și sunteți obișnuiți să luați micul dejun, alegeți feluri de mâncare bogate în proteine, cum ar fi ouă, iaurt grecesc, brânză de vaci, nuci sau semințe de chia.
Amintiți-vă că un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să slăbiți prin reducerea diferitelor gusturi și a apetitului general sau prin reducerea producției de hormon al foamei - grelina.
2. Bea suficientă apă
Începând dimineața cu o băutură de unul sau două pahare de apă este o modalitate ușoară de a face acest lucru accelerați pierderea în greutate .
Apa poate crește consumul de energie, numărul de calorii pe care corpul le arde cel puțin în următoarele 60 de minute.
Un studiu a arătat că consumul a 500 ml de apă duce la o creștere medie a metabolismului cu 30% (4).
Deci, dacă luați 500 ml de apă înainte de mișcare, puteți arde cu 30% mai multe calorii decât fără ea.
Un alt studiu a arătat că femeile obeze care și-au crescut aportul zilnic de apă la peste 1 litru au pierdut încă 2 kilograme într-un an, fără alte modificări ale dietei sau exercițiilor fizice (5).
Un alt studiu la adulți a arătat că consumul de 0,5 litri de apă a redus numărul de calorii consumate la micul dejun cu 13% (6).
De fapt, majoritatea studiilor arată că consumul a 1-2 litri de apă pe zi te poate ajuta cu adevărat ajuta la pierderea in greutate .
Așadar, începeți-vă ziua cu un pahar de apă și mențineți-vă hidratarea adecvată pe tot parcursul zilei. Este o modalitate excelentă de a accelera pierderea în greutate cu un efort minim.
Amintiți-vă că aportul mai mare de apă este asociat cu o scădere accelerată în greutate și o creștere a cheltuielilor de energie, precum și cu o reducere a poftei de mâncare și o reducere a aportului de alimente pe care le consumați.
3. Bucurați-vă de un antrenament de dimineață
Abilitatea de a vă deplasa ca primul lucru dimineața după trezire vă poate ajuta să vă accelerați pierderea în greutate.
Un studiu al femeilor supraponderale a măsurat efectul exercițiului aerob (cardio) în diferite momente ale zilei.
Rezultatele au arătat că, deși nu a existat nicio diferență semnificativă între apetitul pentru anumite alimente la persoanele care au făcut mișcare dimineața și după-amiaza, rezultatele au arătat exercițiul timpuriu este asociat cu un nivel mai ridicat de sațietate (7).
Pur și simplu te simți mai plin după un antrenament de dimineață și consumi mai puține alimente.
Exercițiile de dimineață vă pot ajuta a păstra niveluri stabile de zahăr din sânge pe parcursul întregii zile. Dimpotrivă, glicemia scăzută poate fi rezultatul mai multor simptome negative, inclusiv foamea excesivă.
Un alt studiu la persoanele cu diabet de tip 1 a arătat că exercițiile fizice timpurii au fost asociate cu un control îmbunătățit al zahărului din sânge (8).
Aceste studii s-au concentrat mai mult pe context și grupuri specifice de oameni. Prin urmare, impactul exercițiilor fizice timpurii asupra populației generale trebuie investigat în continuare.
Unele studii au descoperit că exercițiile fizice timpurii pot fi asociate cu o sațietate crescută și un control îmbunătățit al glicemiei.
Ce obicei vă va ajuta să evitați pofta de alimente bogate în calorii și nesănătoase?
Ce factor secret are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate - și nu este mâncarea sau exercițiile fizice?