Alimentația flexibilă este probabil cea mai bună modalitate de a vă menține dieta pe termen lung și de a vă atinge obiectivele cât mai exact posibil, fără restricțiile finale.

majore

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Citiți următoarea propoziție foarte tare și alegeți un ton comandant la final, pentru că va fi o realitate dură. Alimentația flexibilă (IIFYM) este cea mai eficientă, pe termen lung cea mai eficientă și mai durabilă modalitate de a-ți îndeplini obiectivele fără extreme inutile, ci dimpotrivă, știind ce consumă o persoană, de ce o consumă și cât consumă. Dacă termenul IIFYM nu vă spune prea multe, ignorați acest articol și găsiți mai întâi câteva minute pentru a-l citi. asupra defăimării alimentației curate și imediat după aceea privind alimentația flexibilă. Faptul. Incearca-l. Poate că la 25 de minute după ce le-ați citit pe amândouă, vă veți schimba viziunea asupra dietei și, în consecință, viața. Abia apoi citește acest lucru. Chiar nu aș vrea să reciclez articole și să repet același lucru care se spunea acum câțiva ani. Dar să ajungem la aceste probleme.

# 1 Oameni care nu au înțeles întregul concept și sunt prea bătrâni pentru a-l studia corect

Aceasta este problema numărul unu și da, aceasta este problema cu oamenii. Știm de unde a luat naștere întregul concept IIFYM și, de asemenea, știm unde a ajuns în timp. Conceptul de oameni Au înțeles IIFYM la propriu, și dacă se încadrează în caloriile tale - mănâncă-l (Dacă se potrivește cu macro-urile tale - Mănâncă-l). Acest lucru este bine într-un sens mai larg, dar nu chiar. Oamenii înțeleg că IIFYM este despre consumul de junk food, prostii, prăjituri sau alimente similare. „Au pus toate acestea în acele calorii și asta este IIFYM”.

Nu, nu este. IIFYM este despre cunoașterea cadrului dvs. caloric personal, în care încadrăm diferite alimente. Nimeni nicăieri și mai ales niciodată (dacă vorbim despre resurse relevante, nu despre proști) nu a spus că aceste mese trebuie să fie junk. La IIFYM, aceste mese pot fi liniștite sub formă de orez, piept de pui și broccoli. Doar o persoană își cunoaște aportul caloric, pe care l-a transformat într-o distribuție optimă a macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi) și îndeplinește aceste valori pe parcursul zilei. Este încă adevărat că cel puțin 80% din mese ar trebui să fie valoroase din punct de vedere nutrițional, de bună calitate și doar restul de 10-20% pot fi umplute cu orice. Și tocmai asta este. Oamenii cred că putem umple un anumit aport caloric complet orice în limita a 100%.

Noi stim aia dacă suntem în deficit caloric, vom slăbi și putem mânca și noi pâine acoperită cu nutella si nimic altceva. Dacă ești în deficit, vei slăbi chiar și cu o astfel de „dietă”. Cu toate acestea, există câteva lucruri care ne spun despre asta acest scenariu este foarte rău. Caloriile de pâine-nutella nu acoperă suficientă fibră. Acestea nu asigură aportul optim de proteine. Nu putem acoperi aportul de micronutrienți importanți. Nu te vor mulțumi și vom fi în continuare flămânzi. Ele ne pot afecta negativ performanța. De asemenea, ele ne pot distruge încet sănătatea și funcționarea optimă a corpului. Slăbești, dar nu asta este ideea. Pentru mai multe informații, încercați să vizitați articolul 50g de carbohidrați dintr-o bunătate populară versus 50g de carbohidrați din orez. În timp ce faptul este că pierderea în greutate este legată de deficiența calorică, IIFYM nu este despre umplerea acestui cadru caloric cu prostie și alimente nesănătoase din punct de vedere nutrițional. Încă o dată - nimeni nu a spus-o nicăieri, dar oamenii au luat-o de la sine înțeles și conceptul uimitor de IIFYM distrugea și distruge.

# 2 Ignorați aportul de fibre

Desigur, acest punct ar putea fi inclus și în primul, dar fibre dietetice este o categorie în sine. Doar importanța acceptării minimului 10-13 g de fibre pentru fiecare 1000 de calorii perturbă noțiunile false ale persoanelor care trăiesc în eroare și cred că IIFYM este despre consumul unor prostii. Mă întreb cum se acoperă, să zicem, 25 de grame de fibre în 2.500 de calorii din înghețată, ciocolată și biscuiți. Aici, teoria acestor inconștienți se destramă ca o casă de cărți.

# 3 Urmând o dietă flexibilă, dar oamenii sunt departe de a fi flexibili

Alimentația flexibilă nu se numește întâmplător. IIFYM este o dietă flexibilă pentru că ar trebui vă permite să mâncați flexibil. Mâncarea ar trebui să ne fie subordonată și nu nouă lui. Unii adepți ai IIFYM au făcut o greșeală în cap și imediat ce au aflat că astăzi, de exemplu, nu au șansa de a mânca acasă, fie din cauza muncii, fie a unei situații neașteptate, încep să se streseze. Nu poartă cântare de bucătărie și se pierd. Stres imediat, haos, panică. Această credință nu este o alimentație flexibilă. Dacă cineva nu se pregătește pentru competiție și se află încă în faza de cules, de exemplu, este complet inutil să cântăriți fiecare mâncare până la cel mai apropiat miligram și să vă fie frică să mâncați afară într-un restaurant și să estimați caloriile/macro-urile pe o farfurie. Ați fi surprins, dar unii chiar vor refuza invitația la înghețată în timpul verii, pentru că pur și simplu nu pot lua cele 2 linguri de ciocolată sau cornucopia. Din nou - aceasta nu este o alimentație flexibilă, aceasta este o problemă mentală și probabil o anumită obișnuință și blocare din vremurile „alimentației curate”. Și estimați caloriile cel puțin aproximativ și le aruncați în MyFitnessPalu? Nu există pericol, deoarece nu este exact cântărit și nu cunoaștem defalcarea exactă a ingredientelor din înghețată. Ei bine, acest lucru este cu adevărat departe de a mânca flexibil.

# 4 IIFYM nu este pentru toată lumea, în special pentru începătorii foarte supraponderali

# 5 Rețele sociale

Acest lucru este parțial foarte similar punctului numărul unu, bine conceput dintr-o parte ușor diferită. Există oameni care mănâncă flexibil (lucrează la IIFYM) și își pun Instagram-ul fotografii de înghețată, conuri și hashtag de licitare IIFYM. O persoană întâmplătoare va spune: „Hmm, înghețată, conuri de pin. si ce este desenat! Acel IIFYM trebuie să fie o bijuterie! ”Și încep să mănânce prostii, adăugând #IIFYM la fotografii, dar nu prea știu nici măcar ce conține orezul și ce sunt macronutrienții. Alternativ, ei vor studia conceptul IIFYM din articole pofider și de la oameni care din nou nu știu prea multe despre el. Se încheie cu îngrășarea și condamnarea IIFYM, cu nefericitul om care-și bate pieptul și raportează că IIFYM nu funcționează. Ei bine, bineînțeles că nu funcționează când nu știe nimic despre asta. Dar este greu să dai vina doar pe rețelele de socializare, pentru că, să fim sinceri, oamenii fac poze cu piureul pentru că arată bine în fotografie. Nimănui nu îi place să urmărească 188 de fotografii de piept de pui cu orez și broccoli pe Instagram. Dar indiferent dacă este vina exclusiv a rețelelor sociale sau mai degrabă a persoanelor care nu studiază corect alimentarea flexibilă sau o combinație a ambilor factori, vă voi lăsa să judecați, dar Facebook, Instagram-urile și Internetul nu sunt complet inocente.