Majoritatea oamenilor încep săptămâna cu bune intenții alimentare. Dar, deoarece cerințele vieții se acumulează ca rufele murdare, este ușor să pierzi pofta de mâncare care plutea deasupra sobei de teracotă și să pregătești mâncarea pe masă. Înțelegem asta.
Deci, care este cheia pentru mâncarea bună, dar totuși inteligentă? Este vorba de a mânca în școala veche sau de a gândi înainte, de a compila câteva rețete și apoi de a le face utile toată săptămâna. Este mult mai ușor să te ții de o dietă sănătoasă și este mai puțin tentant să te hotărăști sau să inspiri doar o bară de proteine dacă ai impresia că ai fost în Crez pentru câteva ture în rutina zilnică. Acest lucru se datorează faptului că toate hacking, gătit și prăjire se întâmplă. Tot ce ai nevoie acum este pofta de mâncare.
Economisiți timp și bani, îmbunătățind în același timp valoarea nutrițională cu aceste metode de gătit și potrivind rețetele bogate în proteine. Ai ceva mai bun de făcut într-o după-amiază de duminică?
Puneți capacul pe el
Getty Images Westend61
Nu sunteți fericiți să fiți blocați într-un sandviș de prânz și o excursie în jurul unei salate poate fi surprinzător de plină de riscuri alimentare: Pentru a reporni pauza de prânz, este timpul să evitați punga maro și să urmați tendința de a umple ingredientele salatei în carne veche. recipiente pentru a asigura hrana instantanee.
Procesul este simplu: pregătiți-le Apoi puneți-l în fundul ulcioarelor: de acolo ați lipit lucrurile adăugând proteine, boabe fierte, legume din zer ca morcovii, apoi legume cu frunze și în cele din urmă o fiolă de Avor Booster ca nuci, semințe sau brânză . Seal and Boom ... Acum aveți la dispoziție prânzul final la pachet pentru a vă ajuta să spuneți lui Sayonar în aceste #saddesklunches în timpul săptămânii. (Nu există niciun motiv pentru care salata-in-ag nu ar trebui, de asemenea, să fie folosită ca o cină cu gust proaspăt, hrănitoare.) Și din moment ce legumele tale delicioase sunt departe de prepararea salatei atunci când sunt depozitate, nu vei fi confruntat cu legume umede, care dăunează palatului. în pauzele de prânz.
1 cană de quinoa [19659014] 1 vârf de ardei iute în adobosauce
Modul de a face: 1. Adăugați quinoa, 1 3/4 cană de apă și câteva vârfuri de sare într-o oală medie. Aduceți la fierbere, reduceți focul la mediu și gătiți până când lichidul este absorbit și quinoa este moale (aproximativ 12 minute). Lăsați solul timp de 5 minute și separați floarea cu o furculiță.
. 2 Se amestecă iaurtul, uleiul, avocado, sucul de lămâie, boia și câteva vârfuri de sare până se omogenizează.
. 3 Întindeți sosul de avocado în 4 recipiente mari cu gât larg și apoi presărați cu pui, fasole neagră, quinoa, porumb, roșii, ceapă de primăvară, spanac și semințe de dovleac. Sigilați-le și lăsați-le să se odihnească până la 5 zile. Când sunteți gata să serviți, umpleți pur și simplu conținutul recipientului într-un castron.
Dieta pe portie: 625 calorii, 39 g proteine, 25 g grasimi, 67 g carbohidrati, 14 g fibre
Pune-ți Flapjacks-ul pe gheață
Krissie Tan/EyeEm
Cine spune că clătitele sunt doar în weekend? Da, vă puteți bucura de cină pe clătite chiar și în cele mai aglomerate dimineți: Aceste clătite pot trece de la congelator la abdomen în câteva momente, aducând o îmbunătățire remarcabilă a nutrienților găsiți în flapjacks și vafe sub zero de la magazinul alimentar: La naiba, poți zdrobi niște unt de nucă între două clătite dezghețate și el (19659011) 2 ouă mari
Modul de a face:
1. Puneți toate ingredientele, cu excepția cireșelor și nucilor, într-un castron de blender și amestecați până la omogenizare. Se amestecă cireșe și nuci.
. 2 Uscați tigaia și încălziți la temperatură medie. Se toarnă 1/4 cană de aluat pe fiecare clătită în tigaie și se gătește până când marginile se îndoaie spre interior și se formează bule pe suprafață (aproximativ 2 minute). Întoarceți clătita și gătiți încă un minut. Repetați cu restul drumului și uscați tigaia după cum este necesar. Ar trebui să sfârșească cu 12 clătite. Lăsați clătitele să se răcească complet pe rafturile metalice.
. 3 După răcire, așezați clătitele pe o tavă de copt acoperită cu hârtie de copt și așezați tava în congelator până când clătitele sunt complet înghețate (aproximativ 2 ore). După congelare, așezați clătitele într-o pungă pentru congelator cu fermoar și păstrați-le în congelator.
. 4 Pentru a încălzi, așezați clătitele congelate pe o farfurie și la cuptorul cu microunde timp de 1 minut sau până când se încălzesc. Sau dezghețați-le și încălziți-le cu un prăjitor de pâine stoarse. De asemenea, puteți încălzi clătitele la 350 ° F în cuptor sau prăjitor de pâine. Servit cu o pauză de iaurt grecesc și o picătură de sirop de arțar.
Nutriție pe porție: 456 calorii, 25 grame proteine, 24 grame grăsimi, 42 grame carbohidrați, 7 grame fibre
One Pot Wonder
] Mascota Getty Images
Când pregătiți o oră sau două în bucătărie pentru a pregăti o oală mare de substanțe nutritive (cum ar fi gătitul în lot), este un ton că după o altă masă de măcinare sunteți epuizat Alăturați-vă acasă și priviți în fața nutriției musculare Când deschideți ușa frigiderului, alegeți rețeta în care totul este gătit într-o oală și nu va trebui să vă confruntați cu o chiuvetă plină cu alimente murdare după o furtună. Articole precum chili și gulaș se vor îmbunătăți numai după o zi sau două. Duminică, pregătește acest bulion de gulaș și recompensează recompensele pe tot parcursul săptămânii.
Friptura de vita
Ce vei avea nevoie:
- 2 uleiuri de supă
- 1 1/2 lbs. (19659014) 1 ceapă galbenă mare, feliată
- 2 morcovi mari, tăiați felii
- 1/2 linguriță sare
- feliate
- 1 linguriță de ardei
- 2 linguri bulion de vita
- 2 lingurite de bulion de vita
- 19659014] 1 cană de ortografie (înmuiat peste noapte sau câteva ore)
- 1 lingură sos Worcestershire
- 1 porție de pulbere de proteine de ciocolată sau vanilie
- 1 linguriță unt de migdale sau unt de arahide
- 2 linguri
Mocha Oats
Pudra de cafea
- 1/2 linguriță extract de vanilie
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1/2 ceașcă de cafea fierbinte
- 1/2 cană iaurt grecesc neted
- 1/3 cană de zmeură sau căpșuni feliate
- 2 morcovi medii, curățați și tăiați felii
- 2 banane mari, coapte, curățate și tăiate în bucăți de 1 inch
- 1 piper mare portocaliu,
- 4 cani de lapte sau lapte ne lactat neindulcit
- 4 linguri pulbere pură sau de vanilie
- Dacă sunteți femeie și faceți exerciții fizice în mod regulat, o dietă bogată în proteine nu vă va face rău până nu mergeți.
- 8 REȚETE PENTRU UN FOND RAVURIȚI PE CARE ÎL PUTEI DISFRUTA ÎN ZILELE RECE - RECEPTĂ 2021
- 12 mese cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți cumpăra de la țintă
- 45 de produse japoneze pe care le puteți cumpăra acum - Fabricate în Japonia 2021
- 11 trucuri strălucitoare pentru a vă ajuta să economisiți alimente
Modul de a face:
1. Încălziți uleiul într-o cratiță mare la foc mediu. Adăugați bucățile de carne de vită și gătiți până când totul este supărat. Dacă panica este prea plină, rumenim carnea de vită în loturi. Scoateți carnea de vită din tigaie și lăsați-o deoparte.
. 2 Reduceți căldura pe suport. Puneți ceapa, morcovul și sarea într-o tigaie și încălziți până când ceapa începe să se întunece (aproximativ 6 minute). Puneți cartofi dulci, țelină și usturoi într-o tigaie; Se încălzește 3 minute. Adăugați pastă de roșii, cimbru, piper negru și fulgi de chili și încălziți timp de 1 minut. Adăugați berea, lăsați-o într-o pungă și descoperiți timp de 3 minute, scoțând toate robinetele maro din partea inferioară a cratiței. Adăugați în tigaie bulionul, carnea de vită, spelta și sosul Worcestershire. Aduceți la fierbere, reduceți focul și măsurați ușor timp de 35 de minute până când vrajitul este moale și, dacă este necesar, adăugați mai mult stoc. [19659902] Dieta pe porție: 447 calorii, 32 g proteine, 15 g grăsimi, 44 g carbohidrați, 7 g fibre [194559004] Înmuiați-vă ovăzul
Getty Images Westend61
Gândire Pregătirea ovăzului cu o seară înainte este o modalitate excelentă de a părăsi ușa în timp record dimineața. Dar cine spune că trebuie să gătești fulgi de ovăz din zer? Dacă le înmuiați într-un lichid fierbinte peste noapte, textura se va înmuia, încât acum sunteți suficient pentru a mânca fără să gătiți pe aragaz. Este cea mai bună fulgi de ovăz și puteți transforma orice castron plin în proteine cu greutate mare amestecând niște pudre stealth de proteine. Dacă dublați sau chiar cvadruplați această rețetă, veți avea o gamă de mese de dimineață care se opresc între frunze pentru a face ceva mai lung.
Cum se face: [19659027] 1. Se toarnă ovăz, pulbere de albuș de ou, unt de migdale, pudră de cacao, vanilie, scorțișoară și un praf de sare într-un bol de cereale sau o jumătate de cană de pahar. Se toarnă cafeaua fierbinte și se amestecă până se ude. Acoperiți și răciți peste noapte.
. 2 Se presară dimineață cu iaurt și fructe de pădure. Mănâncă cald, încălzește 1 minut (oprește capacul de sticlă) la cuptorul cu microunde.
Nutriție pe doză: 483 calorii, 37 g proteine, 15 g grăsimi, 54 g carbohidrați, 11 g fibre
Smoothie In A Bag [19659107] Strawberries "title =" Strawberries "class =" lazyimage lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/strawberries-royalty -free-image-145909448-1544727776.jpg? Crop = 1xw: 1xh; centru, sus și dimensiune = 480: "
Getty Images sabrinamillis
Inundarea cu o serie de micronutrienți vitali, dar adunarea tuturor ingredientelor necesare pentru fiecare moment pe care doriți să o amestecați poate fi un efort mare. Geniul acestui hack prostesc este că cea mai mare parte a acestuia se află în blenderul dvs. deja legat, astfel încât să umpleți doar conținutul pungii cu lichid și pudră de proteine pentru o băutură înghețată aproape instantaneu Băutură de fast-food după antrenament
Smoothie Orange Crush - Ambalare
Ai nevoie:
Modul de a face: 1 cană de ghimbir proaspăt, curățat și tăiat felii [Fermoar de patru ori protejând o morcov portocaliu portocaliu pentru portocale portocalii și turtă dulce și mâncare și introduceți congelatoarele
. 2 Când sunteți gata să preparați înghețată, turnați 1 cană de lapte, 1 lingură de pulbere de proteine și conținutul unui plic în bolul blenderului și amestecați. Dacă este necesar, adăugați mai mult lichid pentru a ajuta la amestecare.
Dieta pe porție: 406 calorii, 32 g proteine, 12 g grăsimi, 47 g carbohidrați, 7 g fibre