pentru

După vârsta de cincizeci de ani, nu neglijați examenul densitometric, care va dezvălui starea oaselor. Nu este invaziv, nu doare și aveți dreptul la el.

Nu ne putem mișca fără calciu. Și la propriu. Nu vă faceți nicio greșeală cu privire la primirea acestuia.

1. Luați și vitaminele K și D

Copiii învață școala elementară despre faptul că calciul este elementul de bază al oaselor. Se știe mai puțin că, pentru a ne construi bine în oase și a nu scăpa de ele, trebuie să alimentăm corpul cu vitamina K2 și D3 în același timp. Nu este rezonabil să ne bazăm pe faptul că mai luăm vitamina D3 datorită luminii solare și a dietei. Cercetările arată că mai mult de jumătate dintre noi suferim de deficiența sa - de aceea suntem obosiți, deprimați, eczemă, reumatismă, osteoporoză sau chiar scleroză multiplă. Calciul nu este important doar pentru oase, dar inima, nervii, mușchii nu se mișcă fără el și afectează chiar coagularea sângelui.

2. Exersează cu rațiunea

Sănătatea oaselor și articulațiilor depinde, de asemenea, de modul în care vă mișcați. Cu cât economisești mai mult, stai sau te întinzi, cu atât mai rău. Masa osoasă este mai bine construită în sporturile aerobice, care își folosesc propria greutate corporală - ajută la alergare, la mersul intens intens sau la sărituri pe coardă. Osul este cel mai bine construit în copilărie și adolescență. Dacă aveți o bază bună, este posibil să întârziați subțierea periculoasă a oaselor la bătrânețe.

Trebuie să știu:

  • Dacă nu folosiți mușchii, aceștia se vor slăbi. Mușchiul dezvoltat îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea articulațiilor și le protejează de deteriorări. Chiar și o articulație care este deja afectată de osteoartrita are nevoie de mișcare - cu siguranță nu tenis, volei sau drumeții grele, ci înot, ciclism sau mers pe jos.

3. Aruncă kilogramele în plus

Teoria conform căreia grăsimea protejează oasele atât hormonal, cât și mecanic de subțiere este diferită. Potrivit unora, obezitatea este un factor protector împotriva osteoporozei, iar femeile sărace sunt mult mai expuse riscului de subțiere a oaselor. Alte studii, pe de altă parte, spun că, dacă ne acoperim cu multă grăsime, este periculos pentru oase. Ce inseamna asta? Obezitatea amenință practic toate organele din corp, imaginați-vă doar o inimă înfășurată în grăsimi, care trebuie să funcționeze 24 de ore pe zi. În plus, aruncați kilogramele nu numai prin dietă, ci și exerciții fizice - mușchii întăriți sunt o sarcină naturală și sănătoasă și, în același timp, un suport pentru oase. Găsiți un centru sănătos - nu fiți nici slăbiți, nici obezi.

Trebuie să știu:
subțierea oaselor. După vârsta de cincizeci de ani, nu neglijați examenul densitometric, care va dezvălui starea oaselor. Nu este invaziv, nu doare și aveți dreptul la el.

4. Limitați cafeaua și nu fumați

Dacă mănânci puțin calciu în dietă și primești o cantitate mare de cofeină, poți pur și simplu să urinezi calciu. Cercetările arată că fumătorii pot, printre altele, să ajungă la menopauză cu până la trei ani mai repede decât nefumătorii. Aceasta înseamnă că nu mai sunt protejați de estrogeni și, astfel, subțierea oaselor este accelerată.

5. Mănâncă și dormi sănătos

Laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu, dar sunt, de asemenea, nedrepte pentru mulți în rușine. Macul are cel mai mare conținut de calciu. Cu toate acestea, este adevărat că consumul a 100 de grame de mac cu aproximativ 1,4 grame de calciu în fiecare zi, care este doza zilnică aproximativă necesară, poate să nu fie ușor. Putem folosi cel mai mult calciu din legumele de varză - varză, varză de Bruxelles, broccoli, cohlrabi, conopidă sau chiar cireșe.

Trebuie să știu:

  • Spanacul, rubarba, coacăzele, țelina, fasolea și cerealele conțin substanțe care împiedică absorbția bună a calciului. Dacă vă plac brânzeturile, preferați brânza tare decât cea topită.
  • Calciul este cel mai bine încorporat în oase noaptea, așa că delectați-vă cu cina și dormiți bine.