A ajunge la personajul de vis este departe. Acest proces necesită multă determinare, perseverență, tăgăduire de sine și voință. Dacă urmați regulile, vă schimbați stilul de viață și vă exercitați în mod regulat, la sfârșitul traseului veți avea nu numai un corp bine dezvoltat, ci și o sănătate puternică și o imunitate consolidată. Să luăm câteva sfaturi împreună pentru a obține o figură modelată.

pentru

Stabiliți-vă obiective și respectați-le

La început, află exact de ce vrei să-ți schimbi personajul și care sunt obiectivele tale. Ideile nerealiste și comparațiile cu ceilalți nu duc niciodată la succes. Începeți cu pași mici și adăugați treptat mai mulți. Nu vă fie teamă de contracarările inițiale și nu pedepsiți pentru încălcări sau eșecuri ocazionale. Dimpotrivă, găsiți-le cauza și evitați-le în viitor. Spune-le oamenilor tăi despre transformarea ta. Ignorați râsul. De fiecare dată când începeți și oamenii conștienți vă vor sprijini. Găsiți pe cineva din jurul vostru pentru a începe să jucați sport și să vă împărtășiți sentimentele. Dacă nu găsiți o astfel de persoană, angajați un antrenor, alăturați-vă unui antrenament de grup în centrul de fitness sau deveniți membru al unui grup de persoane cu aceeași idee pe Internet. Nu renunțați niciodată la visul vostru și progresul nu va întârzia să apară.

O dietă de fitness este cheia succesului

Afirmația că de un milion de ori să spui că 80% din procesul de lucru către o figură slabă și elaborată este dieta este adevărată. Și dumneavoastră ar trebui să urmați această regulă. Fiecare corp uman este unic, așa că consultați un expert despre mâncare. Mai ales dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește schimbarea stilului de viață. Schimbările nesăbuite în dieta ta pot avea rezultate exact opuse așteptărilor tale. Dieta de fitness este despre regularitate și voință puternică. Mănâncă porții mai mici de cinci ori pe zi. Evitați să vă simțiți flămând și să mâncați în exces înainte de culcare. Toate componentele dietei tale ar trebui să fie echilibrate. Pentru creșterea musculară, includeți suficiente proteine ​​în dietă sub formă de pui sau carne de porc slabă sau pește. Răsfățați-vă cu carbohidrați precum orezul, cartofii sau pastele pentru a vă umple energia. Nu vă fie frică de grăsimile sănătoase care se găsesc în nuci și semințe. Adăugați vitamine în organism sub formă de cantități mari de legume și citrice.

Faceți exerciții fizice în mod regulat și nu renunțați

Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiul este necesar pentru un corp dezvoltat. Puteți alege dintr-un număr mare de sporturi care vă vor îmbunătăți condiția fizică și vă vor ajuta să vă formați corpul. Unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru slăbit și slăbire creșterea musculară se întărește în centrul de fitness. Acest tip de sport te va ajuta să schimbi întreaga figură. Datorită întăririi, veți câștiga forța și mușchii doriti. Alți membri ai centrului de fitness îți vor da curaj, te vor înainta și nu îți vor permite să renunți. De la început, ar trebui să angajezi un antrenor care să îți arate exercițiile fizice și tehnicile de respirație adecvate. Un antrenor calificat te va sprijini, te va motiva, îți va oferi sfaturi valoroase, te va învăța diverse lucruri exerciții de slăbire sau modelarea corpului și întocmește un plan de antrenament pentru tine. Ca începător, participați la exerciții complexe și, treptat, puteți începe să vă concentrați asupra construirii mușchilor părților individuale ale corpului.

Încercați să faceți mișcare în mod regulat și faceți o vizită la centrul de fitness ritualul și obișnuința dvs. Vă garantăm că, după primele succese vizibile, veți deveni un adevărat maniac al sportului care nu își poate imagina viața fără exerciții fizice.

Include aceste exerciții în antrenamentul tău

Unul dintre cele mai eficiente exerciții care te ajută să-ți modelezi picioarele și fesele sunt genuflexiunile. Dacă folosiți și greutăți pentru a le practica, aveți succes garantat. Ghemuitul ar trebui să fie baza oricărui antrenament. În domeniul ghemuitului, aveți la dispoziție mai multe tipuri de ghemuit, cum ar fi ghemuit de bază, ghemuit lat, ghemuit bulgar sau ghemuit ghemuit. Lunges sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru formarea picioarelor. Pieptul și tricepsul vă vor ajuta să modelați exerciții, cum ar fi flotări pe o bancă înclinată cu gantere, trăgând scripetele sau crunchii tricepsului. Puteți lucra spatele și bicepsul cu ajutorul tracțiunilor scripetelor superioare și inferioare, ridicând brațele cu gantere sau ridicând cu brațele unice. Vă puteți antrena mușchii abdominali apelând cu un scripete, scândură, scurtatoare oblice cu gantere în mână sau tracțiuni pe frânghii TRX. Nu uitați să faceți antrenamente cardio regulate pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile. Puteți alerga pe o bandă de alergat, vâsla sau transpira mult pe un antrenor eliptic.

Oferiți o șansă suplimentului nutritiv

Nu vă fie teamă să îmbogățiți o dietă echilibrată și sănătoasă cu suplimente nutritive. Suplimentele sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru persoanele care doresc să crească performanța. Preferați produse de calitate și dovedite, care sunt concepute pentru sportivi și sunt certificate. De exemplu, accesorii de marcă Cea mai bună nutriție sunt cele mai bune pe care le puteți oferi corpului dvs. în domeniul nutriției sportive. Ce trei accesorii ar trebui să obțineți cu siguranță? Creșterea musculară, regenerarea și energia vă vor oferi creatină. Acest supliment nutritiv este obligatoriu pentru performanța dvs. de antrenament. Un alt supliment din dieta ta ar trebui să fie un câștigător. Câștigător după antrenament combinat cu planul de antrenament potrivit, vă pompează direct mușchii. Combinația sa de carbohidrați și proteine ​​alimentează rapid substanțele nutritive din organism și accelerează regenerarea musculară. Al treilea supliment recomandat este o băutură proteică. Diferitele tipuri de băuturi proteice reprezintă o sursă de cantități mari de proteine, care sunt un factor cheie pentru creșterea musculară după exerciții.