Crăciunul și alte sărbători sunt un coșmar pentru persoanele supraponderale și nu numai pentru ele. Ceea ce trebuie să arunce în vacanță este adesea luat înapoi și se adaugă adesea mai multe adăugiri.

despre

Cum să eviți să te îngrași în timpul sărbătorilor de Crăciun? Este chiar posibil? Da, este. Este chiar posibil să slăbești în timpul Crăciunului. Cum? Citiți 5 sfaturi simple pentru a vă ajuta să nu vă îngrășați de Crăciun și să rămâneți la răceală.

Crăciunul nu trebuie să fie întotdeauna înspăimântător atunci când vine vorba de mâncare și de îngrășare. Vă puteți imagina menținerea în greutate sau chiar slăbirea în timpul vacanței? Da, este posibil. Totul este posibil dacă vrei.

Am 5 sfaturi simple pentru tine, pe care dacă le urmărești, poți gestiona Crăciunul fără kilograme în plus inutile și vei rămâne rece. Aici sunt ei:

1. Fii activ

Televiziunea este o parte integrantă a Crăciunului. Adică pentru majoritatea oamenilor. Basmele de Crăciun sunt grozave, dar dacă activitatea ta pe tot parcursul anului rămâne doar cu televizorul, știi că mâncarea se poate obișnui cu ușurință. A combinația TELKA + JEDLO nu augurează bine, doar atât de multe kilograme în plus.

Dacă doriți să urmăriți un program TV bun, ok, dar nu vă petreceți toată ziua uitându-vă la televizor. Căsătoriți-vă și ieșiți afară. Mergeți la plimbare, jucați diverse jocuri de societate, citiți o carte bună sau urmăriți hobby-uri pentru care pur și simplu nu aveți timp în zilele normale. Pur și simplu faceți altceva decât să stați, să vă întindeți și să mâncați la televizor.

Plictiseala este un prieten foarte bun pentru mâncare. Prin urmare, fii activ, mișcă-te, creează, citește, joacă sport, pictează ... Fii principalul actor din viață, nu doar un televizor.

2. Adăugați legume și fructe în dietă

După cum este obiceiul nostru, baza sărbătorilor de Crăciun nu este cu siguranță fructele sau legumele. În cea mai mare parte, acestea sunt mesele cu făină, dulciurile, TORTURILE, mesele prăjite și grele. Și ca să înrăutățim lucrurile, ne vom răsfăța cu toate acestea din abundență. Fiecare dintre noi cunoaște sărbătorile și știe ce presupun.

Chiar și o mică schimbare este o schimbare. În timpul sărbătorilor ne gândim la fructe și legume și uneori, să-i dăm stomacului o ușurare sub formă de legume și fructe. De exemplu, un sfat excelent este legume tocate cu peste. Peștele este de Crăciun, iar legumele se potrivesc perfect. Recomand cu siguranță legume calde, fierte sau înăbușite iarna. Salatele reci sunt mai potrivite pentru vară.

3. Bea lichide

Crăciunul este în principal despre mâncare și oamenii uită să bea. Iar când beau, beau cafea, apă proaspătă, sucuri de fructe și alcool. Dacă vrei să rămâi răcoros în timpul Crăciunului și să nu te îngrași, gândește-te la băut. Dacă beți suficiente lichide, cum ar fi apa pură, minerale fără aromă și ceaiuri neîndulcite, vei fi mai puțin flămând și mai puțin dulce și astfel vei pierde mai puține calorii:).

4. Nu lăsați alimentele la vedere

Așezați-vă pe canapea, porniți televizorul și descărcați prăjiturile și alte obiecte de pe masă chiar în fața nasului. O stii? Cine nu ar cunoaște acest obicei, de parcă nici nu ar trăi:). După cum se spune, ceea ce ochii nu văd, inima nu doare.

Odata ce ai în ochii bunătății în sine, în special a prăjiturilor, așa că știi că vei mânca mult mai mult, de parcă nu i-ai avea în ochi. O știi, te uiți la televizor, te plictisești, chiar sub nas „literalmente” țipi la prăjituri și te irită. Ce vei face? Îi vei lăsa doar să se întindă pe masă pentru cei săraci? Cu siguranta nu. Deci, ce faci când te plictisești? Nici nu știi cum și câteva prăjituri îți zac deja în stomac.

Aici tortul, acolo tortul și dintr-o dată sunt 5-6 prăjituri ... și așa se întâmplă câteva zile la rând. Și nu vorbesc doar despre prăjituri, ci la acestea se adaugă și alte calorii sub formă de salată, prăjituri, alcool și altele asemenea. Și peste câteva zile veți sta pe cântar și veți afla cu groază, că te-ai îngrășat din nou ca în fiecare Crăciun.

Nici nu trebuie să fie Crăciunul acesta. Dacă nu…

Dacă doriți să evitați acest scenariu anual, mai bine ascunde mâncarea în frigider, cămară, dulap. Lucrați cu ceva mai sensibil decât să stați la televizor cu o grămadă de prăjituri parfumate chiar în fața nasului.

5. Folosiți tehnica start-stop

Pe scurt, care este tehnica start-stop? Tehnica este să mâncăm doar cât avem nevoie. Așa că nu mâncăm nici mai mult, nici mai puțin. Această tehnică este utilizată în mod natural de copii. De asemenea, am controlat-o în copilărie, doar cu comenzi adulte am copleșit-o și am învățat obiceiuri noi, nesănătoase, cum ar fi să mâncăm o masă, indiferent de plinătatea stomacului nostru și de sentimentele noastre. Am încetat să ne percepem corpul.

Tehnica start-stop constă din 3 pași simpli:

1. Este necesar să ne dăm seama dacă este o foame reală sau emoțională.
De unde știu dacă este o foame reală sau emoțională? Pur şi simplu. Adevărata foame vine de la gât în ​​jos - simțim foamea în abdomen, în stomac. La rândul său, foamea emoțională vine de la gât în ​​sus. O simțim mai mult pe limbă - observăm ciocolata și cam atât - emoțiile se rup cu noi și evocă pofta de mâncare și o grămadă de mâncare. În același timp, nu ne este deloc flămând, nu simțim foamea în abdomen.

2. Start - începem să mâncăm. Aveți grijă, mâncăm doar atunci când ne este cu adevărat foame.

3. Opriți - ajungem să mâncăm. Dar când să nu mai mănânci?

Oameni slabi - ascultă și percep starea lor interioară. Știu când este suficient, își ascultă corpul, stomacul. Sunt sensibili unul față de celălalt, nu le pasă că nu au mâncat tot, că a rămas ceva pe farfurie. Sunt plini, nu sunt mâncați în exces și acesta este un semnal suficient. La fel ca și copiii.

Oamenii supraponderali - nu-și ascultă stomacul, sunt ghidați de percepții externe, trebuie să ajungă la toată porțiunea, nu pot spune nu, de aceea se îngrașă pentru că mănâncă mai mult decât are nevoie corpul lor.

Prin urmare, este bine să înveți să-ți asculți stomacul și să nu mai mănânci când nu mai suntem flămânzi, când nu suntem mâncați prea mult și nu mâncăm corect. Mulți dintre voi ar putea spune că este prea ușor, dar afirmația este că, dacă nu o putem face cu ușurință, înseamnă că încă nu știm.

Dacă nu numai că vrei să trăiești bine Crăciunul, ci și să vrei să-ți schimbi stilul de viață și să slăbești, începe cu sfaturi simple și eficiente pe care tocmai le-ai citit:).