suplimente

Unele suplimente pretind că vă ajută să slăbiți rapid. Să ne uităm la ce crede știința despre ei.

Există un milion de procedee de slăbire pe Internet, dar cine vă poate garanta care dintre ele are dreptate? De obicei, cea mai bună variantă poate fi găsită întâmplător sau prin încercare și eroare. Dar există substanțe din care cu siguranță nu vei pierde kilograme. Acestea sunt în principal aceste 5 suplimente nutritive.

1. Cetonă de zmeură

Zmeura cetonă este vândută sub formă de tablete pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Este o substanță chimică care se găsește în mod natural în zmeura roșie și le conferă un gust și o aromă caracteristice. În plus, poate fi produs în laborator.

Un studiu la șobolani a arătat că a existat o reducere semnificativă a grăsimii corporale cu cetonă de zmeură.

Cercetări ulterioare au investigat deja efectul cetonelor de zmeură asupra oamenilor. Cu toate acestea, din 70 de persoane obeze, doar 45 l-au finalizat, în timp ce 27 dintre cei care au folosit cetonă de zmeură au pierdut în medie 1,9 kilograme. 18 persoane din grupul placebo au pierdut aproximativ 400 de grame.

Un alt studiu care a arătat participanților să se țină de obiceiurile lor alimentare obișnuite și să ia 200 de grame de supliment pe zi nu este foarte grăitor. Cercetarea nu a arătat nicio variație drastică a greutății participanților.

Zmeura cetonă a fost, de asemenea, criticată în trecut pentru efectele sale potențiale toxice asupra sănătății inimii și a reproducerii. Când pierdeți în greutate, mai bine vă bazați pe fructe proaspete, care conțin cetonă în mod natural - pe lângă zmeură, acestea sunt kiwi, piersici, struguri, mere și rubarbă.

2. Pulbere de ceai verde Matcha

Matcha este un tip de ceai verde care se adaugă sub formă de mașină de spălat băuturilor și meselor. Înainte ca frunzele să fie colectate, planta se odihnește la umbră câteva zile - astfel câștigă mai multă teanină și cofeină.

Problema cu pudra de matcha este că niciun studiu nu și-a testat încă efectele asupra pierderii în greutate. Acesta a fost acoperit doar de un rezumat de 6 studii, care, cu toate acestea, a arătat diferențe semnificative în ceea ce privește naționalitățile participanților. Doar japonezii au reușit să slăbească cu ceaiul verde.

Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile pentru sănătate ale pudrei de matcha, dar nu ar trebui să vă bazați pe ea atunci când pierdeți în greutate.

3. Suplimente care conțin Garcinia Cambogia

Garcinia Cambodgia conține o mulțime de acid hidroxicitric (HCA), despre care se spune că promovează pierderea în greutate. Studiile la animale au arătat că HCA afectează producția de acizi grași. Dacă acest lucru ar funcționa la oameni, teoretic ar putea exista o scădere în greutate accelerată, dar acest lucru nu a fost niciodată demonstrat.

Două studii de 12 săptămâni și unul de 10 săptămâni au fost efectuate pentru a examina efectele HCA asupra greutății, niciunul dintre acestea nu a putut arăta o diferență semnificativă în greutatea celor care au luat substanța în mod regulat.

4. Suplimente de cafeină

Se spune că cafeina accelerează metabolismul și, astfel, susține digestia. Într-adevăr, rata metabolismului a crescut și la voluntari în mai multe studii, dar rata sa a depins de doza administrată. Cu cât consumă mai multe suplimente de cofeină, cu atât metabolismul este mai rapid.

Doar pentru a vă face o idee: 100 de miligrame de cofeină, adică aproximativ 1 ceașcă de cafea instant, vă vor accelera metabolismul cu aproximativ 9 calorii pe oră. 400 de miligrame de cofeină pot accelera metabolismul cu o medie de 34 de calorii în 3 ore. O astfel de cantitate se găsește în 2-3 căni de cafea din cafenea.

Din păcate, un astfel de ritm nu este nimic special. Într-un studiu, adulții obezi au urmat o dietă care a luat 200 de miligrame de supliment de cofeină sau placebo de 3 ori pe zi. După 24 de săptămâni, nu s-au găsit diferențe între cele două grupuri în ceea ce privește pierderea în greutate. Grupul care a luat suplimente de cofeină a avut, de asemenea, probleme cu insomnie, frisoane și greață.

În concluzie, cofeina accelerează metabolismul pe termen scurt, dar nu contribuie la pierderea în greutate.

5. Apă alcalină

Produsele alcaline sunt un mare succes astăzi. Puneți pe piață nu numai apă alcalină, ci și pulberi alcalinizante și alimente alcaline.

Așa-numita „dietă alcalină” este o măsură a acidității organismului prin prelevarea unui eșantion de urină sau salivă. Urina este de obicei mai acidă (pH în medie în jur de 6), dar consumul de legume și fructe îi slăbește aciditatea. PH-ul neutru al salivei este de 7.

Cu o dietă alcalină, ar trebui să ajustați pH-ul urinei sau salivei la dieta dvs., cu scopul de a obține rezultatul cel mai de bază. Potrivit unora, pH-ul alcalin ajută la digestie, la scăderea în greutate și la bunăstarea generală.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că organismul are un mecanism de calitate pentru echilibrarea pH-ului în părțile sale individuale. Stomacul are un pH de doar aproximativ 3,5, ceea ce îl face capabil să digere mâncarea. Intestinele sunt deja ceva mai alcaline cu un pH de 4,5-5. Alcalinitatea sângelui, pe de altă parte, este considerabilă - pH-ul său ajunge la 7,35-7,45. Orice abatere ar putea avea consecințe devastatoare.

Pe de altă parte, o dietă alcalină nu este complet inutilă, deoarece esența sa este consumul de alimente sănătoase. Cu toate acestea, slăbitul nu vă va ajuta prea mult.