Fie că ai auzit sau nu de ele, ar trebui să le lași în viața ta. Există într-adevăr multe motive, dar să vedem mai întâi cine sunt cei „5 tibetani” atunci când sunt pe cale să facă parte din ziua voastră.
5 tibetani este un exercițiu de cinci exerciții a căror sarcină este de a restabili un flux echilibrat de energie în corpul uman. Problemele de sănătate apar atunci când puțină energie curge prin corp sau invers, atunci când se acumulează prea mult, atunci chakrele încetează să mai funcționeze împreună și problemele de sănătate sunt în lume. Este un exercițiu de yoga care armonizează funcționarea chakrelor și astfel armonizează toate procesele din corp.
Cum să începeți și ce să aveți grijă?
Cea mai importantă dintre toate este regularitatea. Găsiți 10-20 de minute pentru dvs. în fiecare zi și practicați sincer această serie de exerciții, nu veți regreta. Unii oameni încep cu 3 repetări din fiecare exercițiu în prima săptămână, săptămâna următoare continuă cu 5 repetări, apoi 7, 9, 11 până ajung la 21 de repetări. Alții practică aceste exerciții timp de aproximativ 10-15 minute pe zi, în funcție de modul în care se simt, crescând repetările în mai puțin de o săptămână. Fiecare dintre noi este diferit și trebuie să exersăm pentru a nu ne răni. Dacă decideți să mergeți în ritmul propriu, amintiți-vă că pot fi maximum 21 de repetări pentru fiecare exercițiu.
Aceste 5 exerciții sunt cele mai bune de practicat dimineața, vă vor entuziasma pentru întreaga zi. Cu toate acestea, dacă preferați să faceți mișcare seara, atunci faceți mișcare atunci. Doar dvs. puteți avea probleme cu adormirea din cauza afluxului de energie. Cu toate acestea, există și cazuri în care 5 tibetani și-au îmbunătățit somnul. Este într-adevăr foarte individual și trebuie să urmezi ceea ce îți spune corpul tău.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, respirația este importantă. Nu uitați să respirați lin, încet și profund. De asemenea, este necesară o încălzire, trebuie doar să vă întindeți, să faceți câteva exerciții pentru a încălzi mușchii și articulațiile.
Și acum să aruncăm o privire mai atentă asupra tibetanilor înșiși:
1. tibetană
Stați în poziție verticală și strângeți. Palmele sunt deschise și întoarse în jos, picioarele întinse. Găsiți un punct de privit și începeți să se rotească încet în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic. După fiecare întoarcere, priviți punctul astfel încât capul dvs. să nu se învârtă. Cât de simplu, totuși? Și ce zici de un alt exercițiu?
2. tibetană
Acum te întinzi pe spate, îți pui mâinile de-a lungul corpului și îți întinzi picioarele. Palmele cu fața în jos iar gleznele se ating. Inspirați și ridicați picioarele întinse perpendicular pe unghiul drept. Bazinul rămâne pe sol și bărbia este apăsată pe piept. Expirați și readuceți picioarele și capul în poziția inițială.
3. tibetană
Puneți-vă în genunchi și fixați-vă degetele de la picioare pe saltea. Genunchii sunt distanți la aproximativ 10 cm. Ține-ți mâinile în spatele coapselor din spate sub mușchii sciatici, apasă bărbia pe piept. Când inspirați, vă înclinați capul și coloana vertebrală înapoi, ajutându-vă cu mâinile odihnite. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Este important să faci mișcare, astfel încât să nu simți durerea. Nu contează dacă nu te apleci prea mult la început. Crede-mă, te vei simți mai bine cu fiecare exercițiu.
4. tibetană
Acest exercițiu este puțin mai provocator. Așezați-vă în picioare pe pământ, palmele sunt așezate lângă șolduri și cu fața în jos, picioarele sunt întinse și distanțate la aproximativ 30 cm. Așează din nou bărbia pe piept. Inspirați și înclinați capul, ridicați în același timp șoldurile de pe sol, îndoind picioarele la genunchi. Coapsele și trunchiul sunt paralele cu solul și picioarele întregi sunt împinse în pământ. Strângeți toți mușchii pentru o vreme și țineți-vă. Odată cu expirația, reveniți încet la poziția de bază. Luați-vă timp, este important să faceți exercițiile încet și să respirați corect.
5. tibetană
Poziția inițială pentru acest exercițiu este aceea că vă aflați întins pe pământ cu fața la pământ. Sprijiniți-vă pe mâinile întinse, degetele de la picioare sunt îndoite și distanțate, de asemenea înclinați încet capul. Greutatea este pe palme și degetele de la picioare, coloana vertebrală este îndoită. Cu o respirație, ridicați pelvisul în sus și bărbia apăsați pe piept, corpul dvs. trebuie să formeze o literă inversată V. Când expirați, treceți încet în poziția inițială.
Deci, cum te simți după exerciții? Cred foarte bine. După ce ați terminat toate exercițiile, întindeți-vă pe spate, relaxați-vă tot corpul și respirați și relaxați-vă destul de încet. O meriți.
Pe lângă sentimentul extraordinar de după exercițiu, 5 tibetani le au și pentru tine beneficii:
- mobilitatea generală a corpului se va îmbunătăți
- vei putea face față mai bine stresului
- vei simți afluxul de energie
- obții o abordare mai pozitivă a vieții
- scapi de durerile de spate
- încetinești îmbătrânirea
- intaresti corpul
- mintea ta se va odihni și ea
Veți vedea rezultatele după câteva zile, pur și simplu nu vă opriți și dați 5 tibetani șansa de a vă arăta ce minuni pot face. Ele vor deveni un medicament de zi cu zi pentru dvs., fără de care nu vă veți putea imagina începutul sau sfârșitul zilei:))