ești

Există încă multe afirmații în lumea dietelor care sunt departe de a fi adevărate. Unele sunt scoase din context, altele neagă elementele de bază ale fiziologiei și funcționării corpului uman. Vino cu noi pentru a privi cele mai comune mituri despre pierderea în greutate.

„Se câștigă produse de patiserie” se numără printre cele mai comune mituri despre pierderea în greutate

Se ia din pâine în același mod ca și din alte alimente: când îl mâncăm atât de mult încât intrăm într-un surplus caloric într-o anumită perioadă de timp. Produsele de patiserie sunt o sursă carbohidrați complexi, fibre, vitamine și minerale - Beneficiul este și mai mare dacă alegeți variante de cereale integrale.

Produsele de patiserie pot fi Fără griji incluse în dieta de slăbit. Un kaiserka conține aproximativ 140 kcal, ceea ce înseamnă aproximativ un mere și jumătate - sau o treime dintr-un baton de ciocolată.

Dacă slăbești, poți mânca toate cele trei alternative - dar pe lângă calorii, trebuie să fii atent și la conținutul de substanțe nutritive, la volumul de alimente și la cât timp te va satura alimentele.

Afirmația că fructele pot fi consumate doar dimineața este înșelătoare

Demonizarea fructelor este una dintre cele mai comune caracteristici ale recunoașteți un nutriționist foarte profesionist. Adevărul este că fructele sunt, pe lângă o sursă de zaharuri naturale (cel mai adesea fructoză), o sursă de multe vitamine și minerale. Comparativ cu alte alimente, conține relativ în greutate calorii scăzute, deci nu trebuie să fie deloc o alegere proastă seara.

Ceea ce va afecta pierderea în greutate va fi întotdeauna un deficit caloric: indiferent dacă mâncați mai puțină energie decât corpul consumat în acea zi (desigur, când slăbim, vorbim despre o perioadă de timp mai lungă decât o zi 😊). Dacă nu ați avut timp să mâncați fructele preferate dimineața, Simțiți-vă liber să o tratați cu o creion, chiar și la cină sau ca oa doua cină.

Perspectiva este întotdeauna importantă. Seara nu veți obține fructe pentru film, pentru că se îngrașă, dar un pachet de bețe sărate, brânză cu măsline sau o mână de chipsuri (va rămâne doar cu una?) Este bine? Toate aceste alternative conțin mult mai multe calorii decât fructele.

Cu o dietă ketodietică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, veți pierde mai mult în greutate: este chiar așa?

Această afirmație intră într-o contradicție fundamentală - și anume: pierderea în greutate nu este întotdeauna egală cu pierderea de grăsime. Este adevărat că, dacă decideți să începeți cu o dietă ketodietică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, pierderea în greutate va fi mai rapidă la început.

Cu toate acestea, acest lucru nu este un miracol: împreună cu un conținut de carbohidrați extrem de scăzut (ketodietă) sau scăzut (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), pierde glicogenul corpului tău. Glicogenul este un carbohidrat de stocare în mușchi care ne permite să stocăm rapid energie utilizabilă în aceștia. Pe măsură ce mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău începe să consume glicogen. Glicogenul din mușchii noștri leagă apa, pe care apoi o purificați pur și simplu.

Deci, pentru a rezuma la un ketodiet sau un carbohidrat redus, pierzi mai mult în greutate la început, dar apa va face diferența în comparație cu dietele obișnuite cu același număr de calorii. Dezavantajul este că după sfârșitul dietei (când începeți să consumați din nou carbohidrați), greutatea apei pierdute va reveni.

Prin urmare, este important să înțelegem că pierderea în greutate nu reflectă întotdeauna pierderea de grăsime.

Dacă sunteți mai interesat de cetoză, citiți mai departe acest articol mai detaliat și vezi dacă poți scoate ceva din ea.

„Micul dejun este masa principală a zilei” este unul dintre miturile de slăbire care scoate lucrurile din context

Ele pot fi sau nu. Până în prezent, nu există dovezi relevante care să susțină acest lucru. Veți găsi oameni care lucrează de ani de zile fără mic dejun, dar și cei pentru care micul dejun este într-adevăr baza zilei.

Marele halou din jurul micului dejun a fost cauzat de un studiu, a cărui concluzie a fost relativ clară: persoanele care nu iau micul dejun sunt mai des obeze, au probleme metabolice și, în general, au o stare de sănătate mai slabă. Este păcat că caracteristicile grupului de cercetare - adică persoanele care au luat parte la cercetare - nu au mai fost luate în considerare.

dacă nu poți lua micul dejun dimineața, dar pe tot parcursul zilei mănânci mese complete și echilibrate, nu ai de ce să-ți faci griji.

Dacă sărind peste micul dejun îți provoacă foamea incontrolabilă, de exemplu, când ajungi la serviciu - și ajungi la cel mai apropiat con de pin și ciocolată, nu trebuie să fii nutriționist pentru a ghici că nu va fi strategia ideală în Pe termen lung.

„Numărarea caloriilor este esențială pentru pierderea în greutate” este un alt mit răspândit

Numărul de calorii folosind diagrame de calorii este, fără îndoială, una dintre strategiile pe care oamenii le vor învăța estimează valoarea calorică a alimentelor și învățați-i să afișeze mai bine meniurile. Numărul vă va arăta importanța fructelor și legumelor în dieta noastră, precum și faptul că puteți introduce cu ușurință câteva dulciuri în meniu, atâta timp cât restul mâncării este variat.

Există oameni a căror numărare a caloriilor funcționează mult timp.

Există oameni care numără calorii de ceva vreme, dar nu au nevoie de ea pe termen lung.

Și apoi sunt oameni care nu au numărat niciodată - și probabil că nu vor mai fi niciodată.

Toate cele trei grupuri de oameni pot pierde în greutate, dar în acest din urmă caz ​​va fi posibil Mai mult timp pentru a afla cantitatea de alimente pe care o puteți mânca pentru a continua să slăbiți.

Numărarea caloriilor nu este singura opțiune

Nu contează dacă numărăm caloriile: corpul nostru o face pentru noi. În plus față de foi de calcul și aplicații, există modalități mai ușoare de a compune aproximativ meniuri: de exemplu determinarea porțiilor folosind palma, pumnul sau degetele sau așa-numitul model. farfurie sănătoasă: jumătate este alcătuită din legume, un sfert este garnitură și un sfert este proteină - și aproximativ un centimetru de grăsime.

Piramida alimentară este, de asemenea, răspândită în regiunea noastră, a cărei bază (și, prin urmare, și a bazei meniului nostru) constă din carbohidrați complecși, cum ar fi cartofi, paste, orez, produse de patiserie și alte produse din cereale. Deasupra ei sunt fructe și legume, urmate de produse lactate și carne. Blatul este alcătuit din dulciuri, grăsimi și alimente mai puțin potrivite.

Ce mituri despre pierderea în greutate ai auzit sau ai crezut? Așteptăm cu nerăbdare să auzim de la dvs. în comentarii.