dodr

Dacă pierderea în greutate ar fi ușoară, am avea cu toții o figură ideală. Dar chiar și atunci, probabil că nu am fi pe deplin mulțumiți, nu-i așa? 😊 Dacă decidem să facem ceva pentru noi înșine și reducem cantitatea de grăsime corporală, să fim atenți să-i spunem „slăbire sănătoasă”.

De ce este importantă slăbirea sănătoasă?

Nu este o artă să mori de foame pe cineva și după ce au lovit frigiderul, când mental sau fizic, săracul nu mai poate, aruncă toată vina asupra voinței sale slabe.

Nu este o artă să expui pe cineva la malnutriție sub formă de înlocuitori de masă de cocktail - în ciuda faptului că mall-urile în cauză vor susține că șeicii au tot ce are nevoie corpul tău. Cu toate acestea, nu face excepție faptul că „cure” sau detoxifiere similare se află în interval până la 1.000 kcal, Ce este absolut insuficient pentru buna funcționare a metabolismului, a hormonilor sau a sistemului imunitar.

După doar cinci zile cu un aport de energie similar scăzut, corpul dumneavoastră va începe să ia măsuri pentru a economisi energie. Vă simțiți obosit, fără energie, cu excepția tremurăturilor, durerilor de cap și a slăbiciunii musculare.

Nu trebuie să fii obosit sau iritat pentru a slăbi

Și de ce o scriem? Vrem să le arătăm tuturor femeilor că puteți pierde în greutate sănătos - iar slăbirea sănătoasă vă va ajuta să evitați dietele nesfârșite și inutile. Da, foamea vine mai devreme sau mai târziu, dar cu știința că faci maximum pentru corpul tău și de data asta știi cu adevărat ce faci, chiar și situațiile mai dificile sunt gestionate puțin mai ușor.

Deci, cum să slăbești sănătos?

1. Cea mai mare parte a dietei dvs. constă din alimente proaspete întregi

Indiferent dacă gătiți acasă sau mâncați în cea mai mare parte a zilei, dimensiunea dietei dvs. ar trebui să fiealimentul cel mai puțin procesat tehnologic.

Scriem „cât mai puțin posibil” și nu „mâncare neprelucrată” dintr-un singur motiv simplu. S-ar putea să fiți surprinși că clasificăm și fulgii de ovăz printre alimentele procesate și, totuși, își au locul într-o dietă sănătoasă.

Ar trebui să evitați alimentele ultra-procesate, consumul frecvent de dulciuri sau gustări sărate (de ex. chipsuri), care se adaugă la cantități mari de grăsimi saturate sursă de energie concentrată.

Doar pentru a vă face o idee, un castron mic de chipsuri conține o dată la fel de multe calorii ca pâinea integrală obișnuită.

2. Încă ai destule proteine

În timpul pierderii în greutate, corpul tău se află în așa-numitul. deficit caloric. Este o stare în care consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a asigura o funcționare generală - chiar și cu activitate fizică și tot ceea ce faci în timpul zilei.

Pentru a acoperi energia rămasă, corpul folosește apoi substraturile disponibile în interiorul corpului - carbohidrați sub formă de glicogen, grăsimi sub formă de grăsime corporală și proteine ​​- în principal din mușchi.

Aport adecvat de proteine veți preveni pierderea masei corporale active și vă veți asigura că plătiți deficitul caloric cu ceea ce doriți: din grăsimea corporală.

Mușchii au multe beneficii. Dacă vă întrebați de ce ar trebui să începeți să vă întăriți (chiar și cu propria greutate), citiți Acest articol: credem că motivează rezultate și mai bune.

3. Mănânci cel puțin 400-500 de grame de fructe și legume în fiecare zi

Această regulă continuă să ruleze, dar ați fi surprins cât de mulți oameni au o problemă cu ea în viața reală. În practică, aceasta înseamnă aproximativ 1 porție de fructe și 2-3 porții de legume.

Puteți încorpora fructele fie ca parte a unui terci de mic dejun, gustare, fie ca zeciuială separată, la care în mod ideal adăugați o sursă de proteine ​​(iaurt, brânză de vaci). Pur și simplu „ascunzi” legumele cu felurile principale. Puteți să-l tocați sau să-l tratați sub formă de salată proaspătă de legume.

Vă vor aproviziona cu fructe și legume multă fibră, vitamine, minerale și antioxidanți. Mai ales în timpul perioadei de slăbire, ar trebui să acorde o atenție specială acestor substanțe: restricțiile calorice lungi pot slăbi sistemul imunitar și pot duce la deficiențe incipiente incontestabile ale diferitelor elemente.

Ar trebui să fii deosebit de atent dacă, din diverse motive, nu mănânci un anumit grup de alimente: de exemplu, ești Vegetarian sau aveți alergie la laptele de vacă sau intoleranță la lactoză.

4. Exersezi, mergi la plimbări și ești activ

Știați că activitatea fizică este cea mai variabilă componentă a cheltuielilor noastre zilnice de energie? La sportivi, poate depăși valoarea metabolismului bazal de mai multe ori, dar nici noi, muritorii obișnuiți, nu trebuie să aruncăm o pușcă în secară.

În practică, activitatea fizică este adesea motivul pentru care unele femei „pot mânca orice și nu se îngrașă”, iar altele „se îngrașă din aer”. Nu este vorba doar de exerciții fizice (deși antrenamentul de forță este recomandat și în timpul pierderii în greutate), ci și de activitatea zilnică normală.

Câți pași faceți pe zi? Dacă este mai puțin de 6.000, este foarte scăzut. În locul dvs., ne-am gândi la modul în care acest număr ar putea fi mărit. Să te ții departe de serviciu? Comprimă o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz la serviciu? Mergi la plimbare seara? Când sunteți pe terenul de joacă cu copiii, mergeți pe jos și nu stați pe bancă?

Poate că ești obosit toată ziua și chiar nu vrei. Dar cele mai bune lucruri nu sunt create doar prin trecerea zonei de confort?

5. Vedeți mâncarea ca pe un instrument care vă va conduce pe drumul spre destinație

Nu există niciun motiv să vă fie frică de mâncare. Mâncarea ne menține în viață, oferă corpului nostru toate substanțele necesare, este o parte esențială a culturii și a vieții sociale.

Teama de mâncare poate semnaliza începător sau avansat tulburare de alimentatie, care trebuie abordat cu experți (psiholog, psihoterapeut).

Încercați să priviți mâncarea ca pe ceva care vă oferă (în ciuda dietei) ajută să rămână plin, să efectueze spectacole la locul de muncă și în practică și nu în ultimul rând, vă va satisface gusturile.

Dacă aveți un dinte dulce, fructul sau moderatul este o alternativă excelentă consumul de ciocolată de calitate. Puteți include, de asemenea, mâncare mai dulce în meniu fără griji. Dacă nu-ți poți imagina un weekend fără un tort, răsfăță-te cu el, reduce doar porția obișnuită.

În cazul nutriției, inclusiv creșterea în greutate, menținerea în greutate sau pierderea în greutate, este cantitate importantă dintr-un anumit aliment. Nu există alimente care să slăbească în mod miraculos pentru tine. Trebuie doar gestionați consumul zilnic de energie, psihicul și activitatea zilnică cu atenție și cu senzație.

Daca tu vei persistent, sistematic și pacient, rezultatele vor veni.