Crăciunul este o sărbătoare a abundenței - și ne obișnuim adesea să mâncăm în mâncare. Dacă ești unul dintre cei care nu pot rezista bunătății în timpul sărbătorilor, fii atent. Vă vom arăta cum să vă bucurați de sărbătorile din acest an fără să mâncați excesiv și plin de energie datorită celor 10 sfaturi despre cum să nu vă îngrășați de Crăciun.
Nu te stresa inutil
Dacă mănânci de aproximativ 5 ori pe zi în fiecare zi, mănânci de peste 1800 de ori pe an. În ajunul Crăciunului, doar 5 mese alcătuiesc această sumă. Dacă nu vă puteți imagina fără salată de maioneză și crap prăjit, nu se va întâmpla nici un dezastru.
Comparativ cu întregul an, sunt Crăciunul doar o picătură în ocean. Dacă mănânci sănătos și trăiești activ pentru restul anului, probabil că nu ai de ce să te temi. Chiar dacă greutatea arată încă câteva kilograme după noul an, vei scăpa rapid din nou de ea.
Dar dacă sunteți unul dintre oamenii care încă au scăpat fără succes kilogramele din Crăciunul anterior, este posibil ca următoarele sfaturi să vină la prânz.
10 sfaturi despre cum să nu te îngrășezi de Crăciun
1. Nu uitați de legume și fructe
Pe lângă toate bunătățile, nu uitați porția zilnică de fructe și legume. Și vă vom da un indiciu - cartofii din salată nu contează 😊.
Fructele și legumele vă vor ajuta să rămâneți hidratat, să furnizați vitamine și minerale, care (să recunoaștem deschis) sunt în mare parte lipsite de bunătățile de Crăciun. Datorită fibrei îți vor umple stomacul și te vor satura fără să trebuiască să mănânce o farfurie plină cu roți de căptușeală. După o mandarină sau un măr gustos, una sau două bucăți vă vor fi de ajuns.
Sfatul nostru: dacă doriți să fiți siguri că începeți fiecare vacanță cât mai bine, pregătiți un mic dejun delicios pentru micul dejun, pe care îl veți îmbogăți cu o sursă de proteine (brânză de vaci, iaurt grecesc, pudră de proteine).
2. Scoateți năluci inutile de la îndemână
Cel mai mare hoț de calorii de Crăciun este o farfurie cu produse de patiserie de Crăciun, care se află în sufragerie de dimineață până seara - și o umpleți treptat. Te plimbi, nu ți-e foame, dar da. Este doar o singură piesă.
Dar puțin câte puțin - și brusc placa a dispărut.
Nu spunem că nici nu ar trebui să te uiți la bunătățile de Crăciun. Dar tu ești întotdeauna determină din timp cât vrei să mănânci. Puneți o masă cu bunătăți pe masă, de exemplu, pentru cafeaua de după-amiază sau un film de seară.
Cu toate acestea, dacă faceți alte activități pe lângă mâncare (cum ar fi Crăciunul fără Cenușăreasa?), Asigurați-vă că nu mergeți doar fără suflet.
3. Pregătește versiuni mai puține calorii ale bunătăților de Crăciun
Masa de Crăciun este plină de produse de patiserie de Crăciun, care - deși poate conține alternative mai sănătoase la ingredientele clasice - conțin o cantitate mare de energie. Prăjiturile mai grase, salata de maioneză și limba grasă provoacă rapid senzație de plinătate incomodă.
De asemenea, veți găsi variante mai sănătoase ale popularelor produse de patiserie de Crăciun pe site-ul nostru. Dar rețineți că Mai sănătos nu înseamnă neapărat mai puțin caloric. Faina de spelt în loc de calorii albe nu economisește, la fel ca și utilizarea mierii în loc de zahăr.
Cum să economisești calorii de Crăciun?
Dintre modificările simple pe care le puteți face cu pata mâinii, alegem, de exemplu:
- salata de cartofi cu iaurt alb (sau maioneza usoara sau o combinatie a acestora)
- pește copt în loc de prăjit
- tort de brânză umplând cupcakes de Crăciun în loc de cremă de unt
- schimbă nucile cu un amestec de nuci-fructe
- folosiți mai puțin zahăr și unt și mai multe extracte (de exemplu, vanilie) pentru a gusta prăjiturile
4. Cum să nu te îngrași (nu numai) de Crăciun? Nu uitați să vă mișcați
Crăciunul de anul acesta într-o bulă limitează numărul de oameni pe care îi putem întâlni, dar nu ne împiedică să ieșim în natură - fie pentru o plimbare, fie pentru sport. Prin urmare, utilizați camera de Crăciun (și închiderea parțială) pentru un sine mai sănătos.
O plimbare în natură are un efect pozitiv pe inimă, vasele de sânge, bunăstarea mentală și o mână pe solzi. Înțelegem că nu doriți să mergeți din sufrageria caldă la iarnă, dar amintiți-vă: întărirea este sănătoasă. Cineva se scaldă în apă cu gheață, cineva este suficient de bogat dacă decide să scoată tocurile din casă iarna. Fiecare efort contează.
5. Dormi suficient
Am scris deja despre faptul că puțin somn poate duce la îngrășare și la mai multă foame în timpul zilei. În timpul sărbătorilor, însă, intră în joc o altă variabilă: nu ne ridicăm la treabă și, prin urmare, ne simțim mai liberi seara pentru a ne întinde picioarele, se toarnă un pahar de vin, ia ceva de mâncare și renunță la o adevărată poveste de Crăciun la televizor.
Astfel de săriturile de seară pot ieși jucăuși pentru mai mult de 500 kcal, care poate fi comparat cu un prânz obișnuit pentru femei. Iese cu un pahar de vin, un pachet mic de bețe sărate și câteva cuburi de brânză sau un castron cu fructe.
6. Nu subestimați proteinele
Aveți grijă ca singurul aport de proteine să nu provină din crap prăjit pentru cină 😊. Între cursurile principale (festive și mai bogate), răsfățați-vă, de exemplu, cu brânză de vaci, iaurt grecesc degresat cu miere și scorțișoară sau brânză de vaci.
Dacă nu vă plac produsele lactate, condiția pe tofu sau leguminoase, sau o salată ușoară de pui sau ou.
Puteți găsi mai multă inspirație pentru proteinele vegetale în acest articol.
7. Limitați caloriile lichide - și nu uitați de alcool
Crăciunul este un moment făcut pentru experimentarea cu lichioruri de casă cremoase. Pe lângă smântână sau frișcă, conțin mult zahăr și alcool, care are calorii în sine - până la 7 kcal în 1 gram.
8. Împărtășește cu prăjituri
De asemenea, coaceți câteva specii în fiecare an și apoi le forțați cu întreaga familie la Trei Regi? Salvează nu numai pe tine, ci și pe mediul înconjurător. Coaceți mai puțin - sau dacă nu vă puteți imagina sărbătorile fără coacere și nu vă puteți coace mai puțin, distribuiți cookie-urile rămase.
O atenție dulce de la un vecin sau prieten va fi întotdeauna pe plac și evocă un zâmbet pe față. Crăciunul nu este despre cadouri, dar nu ar trebui să atragem atenția. Și cine știe, poate că prietenilor tăi le vor plăcea prăjiturile și vei face schimb de rețete preferate anul viitor.
9. Uitați de detoxifiere și diete în timpul sărbătorilor
Cu siguranță este necesar să aveți planuri mari, dar mai bine le păstrați pentru perioada de după sărbători.
Încercarea de a slăbi în timpul Crăciunului este ca și cum ai încerca să înveți să înoți într-o mare furtunoasă.
Chiar dacă exagerați cu mâncare într-o zi, nu vă grăbiți cu capul în detoxifiere sau într-un post de jumătate de zi sau zi întreagă. Stare mai bună pe suficiente proteine și legume dacă aveți deja bunătăți de Crăciun pline de dinți.
10. Creați un plan
Dacă vrei ceva foarte mult, fără un plan adecvat ai șanse mici de succes. Puteți să le tipăriți pe ale noastre sau să le pregătiți în funcție de ideile și obiectivele dvs.
Realitatea scrisă în alb și negru îți poate deschide cu adevărat ochii. Vii cu noi?
| Proteine (număr de porții) | Legume (număr de porții) | Fruct (număr de porții) | Circulaţie | De ce ești mândru? | Ce ai fi putut face mai bine? | Nota (ca la școală) | |
| 24.12. | 4 | 2 | 1 | mers 20 min | Nu sunt stresat 🙂 | un smoothie pentru micul dejun m-ar salva să mă gândesc în timpul zilei | 2 |
| 25.12. | |||||||
| 26.12. | |||||||
| 27.12. | |||||||
| 28.12. | |||||||
| 29.12. | |||||||
| 30.12. | |||||||
| 31.12. |
Cum arată o porție de proteine?
Pentru o femeie obișnuită, vom calcula că o porție de proteine conține aproximativ 20 - 25 de grame de proteine. Acestea sunt, de exemplu:
- o bucată de carne de mărimea unei palme fără degete
- ambalaje de brânză de vaci
- 4 felii de sunca, ou si felie de branza
- ¾ ambalaj tofu
- ¾ tăvi de brânză de vaci fină
Pentru o porție de legume, numărăm, de exemplu, 1 bucată de roșie, 1 bucată de piper sau un castron de legume înăbușite - în medie aproximativ 100 - 200 de grame. Ar trebui să mănânci cel puțin 400-500 de grame de legume pe zi, ceea ce înseamnă o medie de 3-4 porții.
O porție de fructe este de obicei o singură bucată: măr, pere, portocale. În cazul fructelor mai mici, puteți conta pe o porție de aproximativ 1 castron mai mic.
De Crăciun, schimbați un bol cu prăjituri cu un bol cu fructe - și încărcați întotdeauna doar o cantitate prestabilită de produse de patiserie de Crăciun.
Cum să nu te îngrași în timpul Crăciunului?
Cea mai bună strategie pentru a evita creșterea în greutate de Crăciun este de a construi obiceiuri sănătoase pe tot parcursul anului pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea țintă.
Dacă abia începeți cu un stil de viață sănătos, nu fi strict cu tine. Concentrați-vă pe construirea unui obicei sănătos după altul și nu dintr-o dată.
Chiar și în căutarea unui corp mai sănătos, nu merită să uităm că Crăciunul este mai presus de toate o sărbătoare de bucurie și bunăstare a familiei. Momentul ideal pentru a vă reîncărca bateriile și a recapitula anul trecut.
Vă dorim un Crăciun relaxant și sănătos pentru întreaga echipă Fitlavie din cercul celor care vă plac cel mai mult.
- 3 sfaturi despre cum să nu te îngrași în timpul Crăciunului
- Ako schudn Nau; recunoaște; și ți-e foame; sau plictisit; Fitlavia
- Cum sănătatea; scădere în greutate Dodr; uj t; chto 5 z; trist; Fitlavia
- Ca Crăciunul cu dorința de a mânca și de a nu mânca excesiv
- Cum să gusti totul de Crăciun și fără remușcări