Ești unul dintre acei oameni care pregătește întotdeauna băuturi proteice în același mod? Tu știi asta. Ceva lingură de proteine, apă sau lapte și o băutură este gata.
Dar de ce să te limitezi la această metodă?
Prin adăugarea mai multor alimente, șeicii obișnuiți vor deveni nu numai mai gustoși, ci și cocktailuri mai sănătoase, mai complexe și mai funcționale. Să arătăm câteva exemple. Procesul de preparare a acestor băuturi este apoi foarte simplu - pe scurt, arunci totul într-un mixer de bucătărie și îl lași să se amestece pentru o vreme.
1.) Cocktail energizant după trezire:
1-2 linguri de proteine preferate din zer
O mână mică de fructe de padure goji (agrișă chineză)
O mică mână de migdale
1-2 PL semințe de in măcinate
1-2 ulei de cocos de calitate PL
1/2 CL scorțișoară
1/2 kg de turmeric măcinat
Puțină miere
Apă
Acest tip de băutură poate fi o soluție excelentă pentru cei care au mai puțin timp la micul dejun. Aruncați amestecurile de cereale „sănătoase” care sunt pline de zaharuri sau ingrediente artificiale. În schimb, pregătește rapid un cocktail similar format din surse naturale și de calitate. Valoarea sa biologică este cu siguranță mai mare. Oferă numeroși micronutrienți valoroși și substanțe benefice organismului.
2.) Cocktail nocturn cu proteine:
1-2 linguri de proteina ta cazeină preferată
1/2 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Avocado
O mână mică de nuci măcinate (amestec de nuci sau specii preferate)
Stevia pentru aromatizare (opțional, depinde în principal de gustul pudrei proteice)
Apă
Ideal ca ultima masă a zilei și pentru cei cărora nu le place să mănânce alimente solide la o anumită oră înainte de culcare. Susține regenerarea de calitate datorită proteinelor cu eliberare mai lentă și grăsimilor sănătoase. De asemenea, are un efect pozitiv asupra funcțiilor sistemului imunitar și contribuie la optimizarea mediului hormonal.
3.) Cocktail cu ciocolată și nuci:
1-2 linguri din populara proteină de cazeină (se potrivesc cu aromă de ciocolată)
1-2 unt de arahide de calitate PL
O mică mână de alune măcinate (sau o altă specie)
Boabe de cacao măcinate (10-20g)
Banană
1/2 CL scorțișoară
Puțină vanilie
Puțină miere
Lapte de migdale sau nuci (desigur cel mai bun neindulcit și de casă)
Această băutură nu numai că conține ingrediente de calitate, dar are și un gust fantastic. Încercați și veți vedea că vă va plăcea combinația de nuci, boabe de cacao, vanilie și scorțișoară. Este potrivit în orice moment al zilei și, de asemenea, înainte de culcare. Boabele de cacao sunt sinonime cu ciocolata reală și au un efect antioxidant foarte puternic.
4.) Cocktail cu proteine de dimineață:
1-2 linguri de proteine preferate din zer
Iaurt alb mai mic
O mână de afine sau alte fructe de padure
1/2 cană de fulgi de ovăz
2 PL unt de migdale
Apă
Oferă energie de lungă durată și este un bun început de zi. Spre deosebire de prima băutură, conține în principal carbohidrați puțin mai complexi, deoarece fulgi de ovăz sunt prezenți aici.
Depinde de tipul de dietă și de programul zilnic, care dintre aceste cocktailuri de dimineață va fi mai potrivit. Desigur, nimic nu te împiedică să îl folosești vreodată în timpul zilei. Poate fi un înlocuitor excelent pentru o dietă normală.
5.) Cocktail răcoritor de înghețată:
1-2 linguri din proteina ta multicomponentă preferată
Înghețată de casă de calitate PL (constând de exemplu din iaurt alb, fructe, miere, suc de lămâie)
Puțină vanilie
Suc de cocos
Gheaţă
Nu vă lăsați înșelați de nume și folosiți înghețată de casă de calitate. Această băutură este o soluție excelentă mai ales în zilele toride de vară. Alegeți fructele de sezon care vă plac cel mai mult. Cocktailul va fi bun în gust și răcoritor. Apa de nucă de cocos conține multe minerale, vitamine, electroliți și enzime, care pot fi, de asemenea, un mare beneficiu vara.
6.) Super cocktail verde:
1-2 linguri de proteine multicomponente preferate
1 ou întreg + 2 albușuri (opțional, dintr-o sursă de calitate)
1 PL semințe de chia
1 cană de spanac (proaspăt sau congelat)
1 doză regulată dintr-un anumit aliment verde (orz tânăr, spirulină sau chlorella)
1 PL ghimbir proaspăt (ras sau tocat)
1-2 felii de ananas proaspăt
Puțină mentă după gust
Apă
Este o băutură foarte bogată din punct de vedere nutrițional și concentrată. Poate fi folosit la începutul zilei sau în orice moment al acesteia. Conține o mulțime de antioxidanți, fibre și o mulțime de micronutrienți.
Este practic un fel de preparat natural multivitaminic, care, în plus, oferă organismului multe substanțe biologic active. Este posibil să nu fiți încântați de gustul său, dar din punct de vedere funcțional, este cu siguranță o alegere bună.
Note:
- În cazul apei și altor lichide, utilizați aproximativ 0,3-0,5 l pe cocktail (în funcție de cantitatea de materii prime utilizate și pe baza consistenței dorite).
- Dimensiunea porțiunii și cantitatea ingredientelor enumerate sunt doar aproximative. Este întotdeauna bine să îl adaptați la propriile nevoi și cerințe. De asemenea, puteți înlocui anumite alimente cu altele sau le puteți omite sau utiliza altele.