lucruri

Plank este în prezent cel mai popular exercițiu din lume.

Motivul principal este viteza cu care duce la rezultate. Puteți obține, de exemplu, întărirea coloanei vertebrale, îmbunătățirea posturii, creșterea performanței și întărirea efectivă a întregului corp.

Cum se practică scândura

Pentru a obține toate beneficiile pe care le oferă scândurile, trebuie să o faceți corect.

Începeți în poziția în care sunt făcute manivelele și mergeți până la cot sprijinindu-vă pe sol. Păstrați-le la lățimea umerilor.

Degetele ar trebui să fie apropiate.

Păstrați-vă spatele echilibrat și greutatea corporală distribuită uniform între mușchii picioarelor, fese, spate și umeri. Respirați adânc și mențineți-vă poziția cât de mult puteți.

Pe măsură ce mușchii se întăresc, creșteți timpul de la zeci de secunde la aproximativ 1 minut.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci exerciții în fiecare zi

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, aceasta va însemna următoarele beneficii pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră:

1. Flexibilitatea și flexibilitatea dvs. se vor îmbunătăți

Plank nu numai că vă va consolida mușchii de pe umeri, umeri, spate sau picioare, dar va îmbunătăți în mod semnificativ flexibilitatea și flexibilitatea acestora.

Din nou, vei fi aproape la fel de flexibil ca și când ai fost în copilărie.

2. Poziția și echilibrul dvs. se vor îmbunătăți

De asemenea, scândura vă va întări mușchii de la gât, piept și abdomen. Rezultatul va fi îmbunătățirea posturii și a echilibrului.

3. Coordonarea ta se va îmbunătăți

Întărirea mușchilor din abdomen, pelvis și partea inferioară a spatelui vă va îmbunătăți coordonarea mișcării și vă va menține stabilitatea.

4. Vă veți reduce riscul de rănire a coloanei vertebrale

Îmbunătățirile anterioare în coordonare, stabilitate, flexibilitate și postură vor ajuta la reducerea riscului de rănire.

De asemenea, reduce riscul de vătămare a măduvei spinării dacă apare un accident (căderi, alunecări etc.).

5. Metabolismul tău se va îmbunătăți și vei pierde în greutate

Veți arde o mulțime de calorii în timpul acestui exercițiu.

Când încercați să slăbiți, pierderea în greutate va avea loc mult mai repede decât dacă ați fi doar la dietă.

6. Psihicul tău se va îmbunătăți

Plankul nu numai că vă relaxează și vă întărește mușchii, dar, de asemenea, vă ameliorează stresul, vă îmbunătățește starea de spirit și suprima simptomele de anxietate sau depresie.

Experiența unui cunoscut jurnalist

Rezultatele implementării regulate a planului atrag din ce în ce mai multă atenție în fiecare zi pentru persoanele care nu au fost interesate în mod special de exerciții fizice până atunci.

Astăzi, pe internet, în ziare și la televiziune, este posibil să vedem mărturiile multor persoane cărora le-a ajutat la transformarea corpului lor sau la depășirea unei probleme de sănătate sau estetică.

După încheierea programului de exerciții de 3 săptămâni, cunoscuta jurnalistă Leah Wynaleková a spus despre el:

„La început am crezut că scândura era un exercițiu prea ușor. Cu toate acestea, când am început să-l antrenez corect, corpul meu s-a zguduit și m-am uitat cu disperare la ceasul deșteptător și am numărat secunde până la capăt.

Cu toate acestea, în timp, stomacul, spatele și întregul meu corp au devenit mai puternice. Nici nu mi-am dat seama până nu am observat săptămâna trecută că o pot menține mult mai ușor decât era la început.

Deși nu văzusem încă diferența, o simțeam deja.

Am simțit tensiunea acumulată în timp ce stăteam la un birou la serviciu. Și am fost surprins de creșterea de energie nouă după un scurt timp de antrenament. "