ajuta

Tremurul este ceva care ne poate afecta profund viața și performanța. Unii oameni o experimentează mai puțin, alții o pot paraliza complet. Cum să te descurci?

Toată lumea simte uneori o teamă. Este o stare de tensiune neplăcută înainte de o prezentare către public sau înainte de a susține un spectacol, de exemplu înainte de o repetiție. Tremurul este ceea ce se întâmplă atunci când vă concentrați mai degrabă pe anxietate decât pe prezentare sau performanță.Frica este rezultatul gândirii de a apărea în public ca o amenințare și nu ca o provocare. În cazul unei forme mai ușoare - după pregătirea și mobilizarea psihologică a forțelor interne ale organismului - sentimentele neplăcute dispar de îndată ce se începe activitatea. Cu toate acestea, dacă frica crește, de multe ori face exercițiul imposibil și duce la stres excesiv. Frica este exacerbată de eșecurile anterioare, remarci negative, critici asupra mediului, cereri exagerate, responsabilitate excesivă, efortul de a reuși cu orice preț și altele. Psihoterapeutul a vorbit despre tremur la Radio Cehă Jana Tamchynová.

„Frica nu este ereditară. Doar comportamentul nostru este ereditar. A experimentat tremurături de fiecare dată și oricine spune că nu a experimentat-o ​​are o tulburare de personalitate sau pur și simplu nu vrea să o recunoască ”, spune Jana Tamchynová. Psihoterapeutul subliniază, de asemenea, că nervozitatea este un precursor al fricii, care poate fi imaginat ca gură uscată, strângere de mâini, transpirație și gât rigid. Când suntem nervoși, ne așteptăm la o performanță pe care nu vrem să o pierdem. Câtă frică are o persoană depinde de cât de mult a dezvoltat rezistență la stres, frustrare sau tensiune..

Există patru tipuri de tremurături digestive:

1. Evitare. Aceasta este o atitudine extremă a încercării de a evita apariția în public cu orice preț. De obicei, oamenii au succes în această evitare, dar în același timp regretă că frica lor limitează și controlează viața lor. Așa că experimentează frică și regret în același timp.

2. Frică mai puțin extremăA. Oamenii din acest grup nu vor permite fricii să-și controleze alegerile importante de viață și carieră. Dar, chiar și așa, încearcă să evite prezentările ocazionale la serviciu, discursurile la nuntă și altele asemenea. De obicei își pot păstra temerile în secret, dar nu se simt niciodată în siguranță. Frica este încă undeva în fundal.

3. Oameni care simt frică, dar care știu cum să lucreze cu ea. Al treilea grup este cel al cărui succes profesional a dus la nevoia de a vorbi sau de a prezenta în public, de a vorbi, deși ar prefera să o evite. Profesorii, medicii, scriitorii și toți cei a căror activitate a avut succes și, prin urmare, sunt din ce în ce mai solicitați să își prezinte talentul și cunoștințele. Acești oameni trebuie să dezvolte capacitatea de a face față tremurăturilor din cauza carierei lor, pentru că nu mai au nimic altceva.

4. Oameni cu pasiune pentru exprimare și frică. În acest grup găsim artiști, muzicieni, cântăreți, actori și altele asemenea. Dacă persoana începe să experimenteze tremurături, se confruntă cu conflicte interne. El tânjește după nevoia de atenție a publicului și în același timp frica care îi obligă să se retragă.

Depinde și de educație

„Cineva se naște cu faptul că nu ia totul în serios, cineva este hipersensibil. Cu toate acestea, cel mai important lucru este stilul de creștere pe care l-am întâlnit în copilărie ”, subliniază Jana Tamchynová. Diferența constă în faptul că părinții își laudă și își susțin copiii sau sunt mai critici față de ei și cresc mai mult pentru performanță. Toate acestea au ca efect gestionarea stresului la vârsta adultă. Perioada cheie este de 7-10 ani din viața copilului. Potrivit lui Jana Tamchynová, nu există frică insurmontabilă. Fiecare poate fi depășit prin diverse antrenamente, cu ajutorul antrenorilor sau psihoterapeuților. Un psihoterapeut este necesar mai ales pentru acele persoane care au adus tipare negative din copilărie.

6 sfaturi pentru a instrui depășirea tremorilor

Jana Tamchynová recomandă antrenament pentru a depăși frica în următoarele moduri:

1. Imaginați-vă, de exemplu, vorbind despre cineva pe care îl cunoașteți bine și despre care nu sunteți nervos într-un interviu de angajare. Poți să te antrenezi acasă.

2. Înainte de a face mișcare, un somn bun, mâncare ușoară și nu foarte sărată și, de exemplu, cafea vă vor ajuta.

3. Nu exagerați cu lichide, astfel încât să nu trebuie să mergeți tot timpul la toaletă.

4. Îmbrăcămintea este, de asemenea, importantă. Trebuie să vă simțiți confortabil, să nu luați pantofi noi sau niște mofturi de modă. De asemenea, nu ar trebui să aveți o coafură nouă.

5. Dacă simți un defect în tine (mugur, ceață etc.), mai bine îl disimulezi. Abia atunci nu vei simți că toată lumea se uită la lipsa ta.

6. Nu bea niciodată alcool.

Stresul poate avea, de asemenea, un efect pozitiv

„Stresul ușor poate fi, de asemenea, foarte pozitiv. De exemplu, atunci când aștepți cu nerăbdare ceva sau ai performanță în fața ta. Dar chiar și atunci când vrei să schimbi locul de muncă și să mergi la un interviu. Acest lucru te motivează să faci tot posibilul ", spune Jana Tamchynová. Cu toate acestea, atunci când depășiți limita tolerabilă, aceasta va începe să vă demotiveze. Corpul tău începe să se prăbușească și te chinui. Și este similar cu frica. Dacă ai o frică foarte mare, îți poate distruge toate abilitățile. Poți avea o fereastră, creierul tău se va opri și nu trebuie să spui un cuvânt, avertizează psihoterapeutul.

Care este diferența dintre anxietate, frică și frică?

Cum se distinge efectiv anxietatea, frica și frica? Există oameni care nici măcar nu știu exact prin ce trec. „Anxietatea este o frică evazivă fără nume. Anxietatea este incomodă pentru oameni și durează, de obicei, mult timp până când ei pot numi cauzele anxietății și o pot transforma în frică de ceva anume. Dar este necesar să ne dăm seama că și frica ne protejează, pentru că dacă nu am avea-o deloc, nu am fi în măsură să estimăm pericolul ", avertizează psihoterapeutul. Frica este foarte periculoasă, cu cât fugi mai mult de ea, cu atât crește mai mult. Te poate împinge într-un colț atât de mult încât nu poți experimenta bucuria și să te bucuri de fiecare zi nouă. Uneori frica se poate transforma în fobii și panică. Potrivit lui Tamchynova, dacă nu știi cum să denumi frica și anxietatea, atunci când nu ai idee ce ți se întâmplă cu adevărat, trebuie să fii mai atent. Observați când vi s-a întâmplat ceva, ce ați simțit, în ce împrejurări disconfortul revine și scrieți-l. Puteți indica intensitatea sentimentului pe o scară de la 1 la 10. Și apoi observați situațiile în care apar sentimentele pe care le-ați marcat în partea de sus a scalei. Rețineți, de asemenea, insomnia. De asemenea, semnalează anxietate. Dacă nici acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un expert.